Dieta LOW CARB REDUKCJA DO OCENY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 276 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3360

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej pierwszej diety LC, węgle tylko około treningowo ( 50 g przed i 50 g po ryżu) + owsiane rano reszta miecho lub jajka

Dodam że biorę lekarstwa, 400 mg testosteronu tygodniowo dla lepszego samopoczucia

Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-02 18:07:39

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

przyadloby sie wiecej zrodel o3 w diecie, dorzuc ryby tluste, orzechy, czy oleje tloczone na zimno jak np rzepakowy, lniany, oliwe
tak samo zrodla bialka mozna by nieco urozmaicic, przy tej podazy wegli, dalbym nawet calosc po treningowo, lub 50g przed 100g po i kropka z weglem,

kwestia jescze o jakiej porze dnia trening?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

@nimal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 276 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3360

Trening w godzinach wieczornych ok. 20, o3 wcinam z suplementów ok. 3g o3, lecz na pewno wezmę pod uwagę Twoja radę i dodam jakieś rybki, z pestek wingoron bez problemu mogę zamienić na oliwe z oliwek lub rzepakowy. Rano mogę zjesć posiłek białkowo-tłuszczowy wiec wywalę węgle z rana i dam 50 g wegli przed treningiem i 100 g po, będzie tak lepiej ?

Przy takiej wadze i lekarstwach, 2800 kcal na pewno jest deficytem powinienem się martwić o jakikolwiek katabolizm przy takiej ilości białka ?

Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-02 19:32:11

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

dokladnie, rano zatem bez wegli smialo, daj okolo treningowo calosc, nawet pokusilbym sie o to by dac cala 150-siatke tylko po treningu w kolejnym etapie,
no przy 400mg testa week nie ma strachu raczej o nic

bo nawet nie jest to juz dawka lecznicza, a bardziej zakrawajaca pod naduzycie niz prozdrowotnosc:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

@nimal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 276 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3360

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :)

Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni

Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu?

I czy powinienem się przejmować ilością 2.7 k kalorii? Przy moim wzroście i wadze mimo ze pracuje na siedząco chyba nie jest to za dużo, zgadza się? Jeśli byłbys w stanie odpowiedzieć na moje pytania będę bardzo wdzięczny

...

@nimal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 276 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3360

A mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie oprócz tych co dodałem rano, czy powinienem startować od vlc przez pierwsze kilka dni od 30g węgli ed czy mogę trzymać od początku 150 gram ?

I jak z dniami dnt? Kiedy wrzucić węgle, czy jeśli w DT jem węgle złożone wieczorem, w dzień DNT też powinny być wieczorem?

Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-03 16:45:52

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

nimal
Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :)
TAK

Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni
niestety nie umiem przewidziec

Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu?
nie ma sensu

I czy powinienem się przejmować ilością 2.7 k kalorii? Przy moim wzroście i wadze mimo ze pracuje na siedząco chyba nie jest to za dużo, zgadza się? Jeśli byłbys w stanie odpowiedzieć na moje pytania będę bardzo wdzięczny

ilosc kalorii rowniez nie jest wyznacznikiem, tego czy powinismy sie czyms martwic, tutaj zbyt duzo zmiennych ma cos do powiedzenia

nimal
A mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie oprócz tych co dodałem rano, czy powinienem startować od vlc przez pierwsze kilka dni od 30g węgli ed czy mogę trzymać od początku 150 gram ?
trzymaj sie 150g

I jak z dniami dnt? Kiedy wrzucić węgle, czy jeśli w DT jem węgle złożone wieczorem, w dzień DNT też powinny być wieczorem?
mozesz tak zrobic, rozlozyc sobie na druga polowe dnia

Zmieniony przez - @nimal w dniu 2015-10-03 16:45:52