15

[...] 500 mg / 200 mg winian l-karnityny 10 mg / 4 mg aminokwasy: l-walina** 3535 mg / 1414 mg l-tyrozyna 2246 mg / 898 mg l-tryptofan* 1180 mg / 472 mg l-treonina 3849 mg / 1539 mg l-seryna 2958 mg / 1183 mg l-prolina 3989 mg / 1595 mg l-fenyloalanina*2278 mg / 911 mg l-metionina* 1570 mg / 628 mg l-lizyna* 5237 mg / 2094 mg l-leucyna** 7043 mg [...]

[...] szlo się na silownie i może przez 2-3 tygodnie to trwalo i potem znowu nic, takie mlodziencze zabawy w silownie, bez planu, odżywiania itp. Waga swego czasu skoczyla na ~115 kg, zero aktywności ruchowej i siedzaca praca spowodowaly spore zapuszczenie. Tak było do momentu zakupu roweru w 2009 roku, gdzie zaczalem jezdzic do pracy i zaraziłem [...]

[...] na ławeczce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń) 5. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie (6 seri po 8 powtórzeń) PIĄTEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą (4 serie po 15 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (6 seri po 10 powtórzeń) 3. Wznosy na palce ze sztangą na plecach (6 seri po 15 powtórzeń) [...]

[...] brody 4x 12-10-8-6 progresja A1-A2-Cwiczenie łaczone Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-10-10 staly ciezar Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga trzymna z przodu 3x 15-12-10 progresja Wznosy barków na maszynie tylem 3x 15-12-10 progresja Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12-10-8 progresja Uginanie przedramion [...]

[...] Białka liczyłem 1,8g/kg , tłuszcze 1g/kg i na węgle zostało mi ok 1,4g/kg. B: 1,8g/kg T: 1g/kg W: 1,4 g/kg Posiłek I jaja całe 2 (ok 120g) B 15 T 12 W 0,5 białka 3 jaj B: 12 T 0 W:1 ciemna bułka 60g B 5 T 1 W 30 posiłek II pierś z kuraka 100g [...]

[...] ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej wygladac), ale myslę o czyms w granicach 10kg zeby miec %bf mieszczący się w normach 10-15%.Widziałem temat gdzie ktos sie pytal czy zdrowe jest schudniecie 20kg w 8 miesiecy i odpowiedz byla twierdzaca.Ja chciałbym zastosowac swoją na 4-5 miesięcy.Dlatego [...]

[...] najwyższej jakości białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy, aby zatrzymać anabolizm i nie palenie mięśni. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (2 miarki) z 415ml-590ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie. Najlepszy czas, aby korzystać z Mass Gainz jest po przebudzeniu i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Gainz [...]

[...] zalicza sie okolo 20% falszywych lekow KATEGORIA TRZECIA To produkty podrobione zawierajace niewlasciwe (bywa,ze bardzo szkodliwe) substancje. kategoria ta obejmuje ok. 15% wszystkich podrubek. KATEGORIA CZWARTA To falszywki zawierajace wlasciwa substancje aktywna w odpowiedniej dawce. nie oznacza to jednak,ze ich skutecznosc jest zblizona [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 90 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] z tym że nie regularnie i nie w żadnym klubie. Startowałem również w zawodach na 60 i 1000 m w gimnazjum. Oto moje wyniki na różnych dystansach, jak je oceniacie: 60 m - 8,15 s 400 m - 0,58 min 600 m - 1,51 min 800 m - 2,28 min 1000 m - 3,15 min (oficjalnie) , (nie oficjalnie) 2,42 min 1500 m - 5.05 min 3500 m - Średnio biegam w 13 min 7 [...]

2'on - 2'off 3'on - 3'off 4'on - 4'off 5'on - 5'off 6'on - 6'off 7'on - 7'off 8'on - 8'off 9'on - 9'off 10'on - 10'off 11'on - 11'off 12'on - 12'off 13'on - 13'off 14'on - 14'off 15'on - 15'off co myslicie? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-08 00:45:45

mam 17 lat 80 kg 175cm 7 15 parowki 100g. 26/23/00 ser zolty 50g 12/11/00 10 30 Jestem wtedy w szkole i niemam pojecia co mam jesc w szkole (pomocy) 14 makrela wedzona 150g. 30/20/00 szynka z indyka 50g. 8/1/00/ 15 spinam sie na silowni 16 piers z kurczaka 125g 35/1/00 lub udko wedzone 200g 32/20/00 pol torebki ryzu 50g 3/0/30 18 [...]

[...] 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - 815Kcal POSIŁEK 2 GODZINA - 9.30 ( PRZERWA W PRACY ) 3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - [...]

[...] 205 lbs.: Jon Jones (16-1) vs. Vitor Belfort (21-9) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze muszej 125 lbs.: Joseph Benavidez (16-2) vs. Demetrious Johnson (15-2-1) 185 lbs.: Brian Stann (12-4) vs. Michael Bisping (22-4) 205 lbs.: Matt Hamill (10-4) vs. Roger Hollett (13-3) 155 lbs.: Charles Oliveira (16-2) vs. Cub Swanson (17-5) [...]

[...] resztę użyłem programu/arkuszu polecanego na forum , oceńcie doradźcie aha zapomniałem dodać że w szkole nie mam jak zabardzo zjeść i posiłek 1 o 7.30 a kolejny dopiero o 15-15.30 . Głód mógłbym wypełnić wodą (choć jestem do tego przyzwyczajony bo zawsze tak jem i mi to nie przeszkadza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 181 [...]

[...] Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku 10=10=10=10 Wioslowanie sztangielkami 10=8=8=8 Kaptury sztangielkami 20>15>10 Triceps Pompki francuskie 12>10>8>6 Wyciskanie francuskie 10=10=10=10 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 10>8>6=6 Wyciskanie na maszynie 10=10=10=10 Uginanie nog lezac [...]

[...] Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie) piersi z kurczaka(200g) ryż biały(50 g) 1 jabłko(docelowo 100g) Orzechy włoskie(15 [...]

[...] (typ budowy): masywny Stan zdrowia: bez zastrzeżen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: wporządku Wyciskanie leżąc (MAX): 125kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): nie wiem Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:43:16 Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:45:35

[...] 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15/12/10powt. - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. Brzuch: ABS II, na razie poziom I.