15

[...] Czy zostac przy samych cwiczeniach ? Bardzo prosze o pomoc i nie hejtowanie mnie bo naprawde jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki. Plan: 1. Hantla Biceps młotki 2x 15 2x 20 (6kg-reka) 2. Hantla Biceps 1x 15 1x 20 -//- 3. Arnoldki 2x 15 2x 10 -//- 4. Sztanga zza karku 2x10 2x15 (10kg) 5. Sztanga na biceps 2x15 -//- 6. Pompki 1x15 7. [...]

[...] sztangi do klaty w opadzie 12-10-8 3 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12-10-8 4 podciąganie hantelki bokiem w opadzie 12-10-10-8 5 kapturki 12-12-10-10 przerwy 2:15 min Triceps wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10-8 Fran. wyciskanie sztanki. 12-10-8 prostowanie ręki w opadzie 12-10-8 fran.chyba) wyciskanie hantelki 12-10-8 (czasami) [...]

[...] NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba [...]

[...] g Tłuszcz 93,8 g / 18,8 g Składniki specjalne na 100 g / na porcję (20 g) Lecytyna sojowa 95 g / 19 g w tym fosfatydylocholina 31,3 g / 6,3 g w tym fosfatydyloinozytol 15,9 g / 3,2 g w tym fosfatydylotanolamina 13,4 g / 2,7 g w tym fosfatydyloseryna 0,38 g / 0,08 g w tym α fosfoglicerocholina 0,76 g / 0,15 g L-tyrozyna 5,0 g / 1,0 [...]

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100 tab tesc prol 10 ml 2. Deca 10 ml wino 9 ml 3 Deca 15 ml wino 15 ml 4. Meta 10mg 100 tab tesc prolo 20 ml Trening: Po 3-4 cwiczenia na partie. pon barki triceps wt plecy biceps czw klatka pt nogi system piramidka w cyklu [...]

[...] : poniedziałek : klata ,biceps ,przedramię kolejno : 3-4 ćwiczenia 10-16 seri ,3-4 ćwiczenia 10-12 seri ,2-3 ćwiczenia 6-7 seri wtorek :grzbit ,triceps kolejno :5 ćwiczeń 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri środa wolne czwartek : barki ,przedramie kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek piątek : biceps ,triceps ,nogi [...]

[...] 25 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 15 powtórzeń Musiałem tutaj zmienić wznosy zgiętych kolan w zwisie bo nie mam drążka ;/ Środa : 3x12 Wykroki ze sztangą na plecach 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie na klatę [...]

[...] pod kontrolą endokrynologa, hormony tarczycy wyregulowane, problemy z cerą; - miesiączki: raczej regularne; - tabletki hormonalne/leki z przepisu lekarza: Novothyral 75/15; - nie rodziłam. Preferowane formy aktywności fizycznej: polubiłam trening siłowy. Stosowane wcześniej i aktualnie preparaty: czasami magnez, herbaty ziołowe: skrzyp, [...]

[...] na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - szrugsy ze sztangą trzymana z tylu 15/12/10/10 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -prostowanie nog w [...]

[...] zacząć ćwiczyć w domu wg planu zobaczyłem w poście Mawashiego: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] sobą. Jeden użytkownik nie może mieć dwóch swoich postów pod sobą 2. Piszemy pełnymi zdaniami - ZAWSZE :-) 3. Dana osoba może zdobyć nagrodę jako pierwszy ze stron 50,100, 150, 200 i 250 tylko raz 4. Każdy może wygrać nagrodę główną jako ostatni ze strony 300. 5. Rozmawiamy o treningu i suplementacji (nie wymieniamy produktów konkurencji) A co [...]

[...] ramion z hantlami stojąc(supinacja) 5x 12-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 5x 12-6 Prostiowanie amion ze sztanga łamaną leżac 5x 12-6 wyciag górny,linki 4x 15-8 Czwartek:Barki Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10 Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantli na boku w [...]

[...] natrafiłem na problem przy barkach. Mój ostatni trening: 1. Wyciskanie, sztanga z przodu RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p Jak fama głosi, 2 wyciskania na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie można by połączyć 2 wyciskań, ale : wyciskania [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser twarogowy chudy [...]

[...] : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa [...]

[...] niskich temperatur byłem zmuszony przejść do siłowni a w niej nie mam możliwości wykonywać wielu ćwiczeń z cf. Obecnie ćwicze systemem HST jestem już po 5 treningu na 15 powtórzeniach. http://i40.tinypic.com/66elvs.jpg Dieta w dni treningowe posiłek 1 Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Whey Protein 80 [...]

[...] - Manchester City 16:00 Bournemouth - Sheffield Utd 16:00 Burnley - Southampton 16:00 Crystal Palace - Everton 16:00 Watford - Brighton 18:30 Tottenham - Aston Villa 11.08. 15:00 Leicester - Wolves 15:00 Newcastle - Arsenal 17:30 Manchester Utd - Chelsea Mistrza typujemy do 9.08.19 godz. 21:00 Powodzenia! Zmieniony przez - Cris Thug w dniu [...]

Ocena diety na mase. Waże: 68 kg a mierze : 190 cm 1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g [...]

[...] mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy [...]

[...] 56cm jak widac troche spadlo Na poczatku mowie: nie, nie zszedlem z koksu .... poczatkeim czerwca odechcialo mi sie cwiczyc ... sesja przyszla... nieprzespane noce... az do 15 lipca - egzamin dyplomowy. Teraz zaczalem cos cwiczyc, ale trzeba wszystko odbudowac od poczatku. 4 tyg bez treningu (klamie: 2 razy bylem na silce tak sie tylko poruszac [...]