15

[...] 60s 3 Serie Środa Bieg 3km Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych Scyzoryki 20 powt 3 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 15 powt 3 Serie Klata 15 powt 3 Serie Czwartek Boks Rozciąganie Piątek Wiosłowanie sztangą podchwytem 15 powt 3 Serie Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego 20 [...]

[...] kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 -sztangielki młotek 10=10=10=10 II Czwartek: a)Klata: -sztanga płasko 10<8<6=6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] nie nadwyrężac mniejszych partii które i tak juz są męczone na treningu ;), moim celem jest nie stracic dynamiki nad która ciezko pracowałem;) Przysiady na Jeden nodze 4x10-15 Podciaganie na drązku szeroko na ręcznikach ( tak jakby na gi) 4x10-15 podciaganie podchwyt 2x10-15 pompki na poręczach 3x15 pompki plyometryczne ( z wybiciem) 3x15 pompki [...]

[...] zjedzonych korzystałem z jazdy na rowerze - pulsometr wskazuje łączne zużycie przez te dni ok. 2300kcal. Poniżej rozpiska spożywanych kalorii każdego dnia: 1. kcal 1786 = B 15,2% (67,87g), W 65,6% (292,9g), T 19,2% (38,1g), błonnik 30 2. kcal 1850 = B 13,62% (62,99g), W 62,05% (286,98g), T 24,33% (50,01g), błonnik 23,4 3. kcal 1743,3 = B 16,97% [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie miasta - praca przed monitorem, sporadyczne wizje lokalne. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 8,8,6,6,4 Nogi: "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 8,6,6,6,4 PRZYSIADY WYKROCZNE 8,6,6,6,4 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,6,6,6,4 Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: SIŁA !!! Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1968kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam moim celem jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] Prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. A więc do rzeczy. Moja waga to 88 kg wiek 18 wzrost 182cm biceps 41 klatka 107 siła 120kg wyc na ławce płaskiej BF ok 15% Teraz dieta: 1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu *Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka *4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł) [...]

[...] dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 PRZEDRAMIONA -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 - ---------------------//---------------- nachwytem 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na [...]

[...] to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak robienie 3 razy w tygodniu 15 powtorzen? 4.Czy stopniowo zwiekszac ilosc ciezarow i robic mniej serii tak jak jest to podane w rozpisce, [...]

Witam serdecznie, zacznę od tego iż pracuję na magazynie załadunek rozładunek porządki itp. wszystko związane z paletami drewnianymi. Praca od 6 do 17, przerwy 8.30-8.45 /11.15-11.45 / 14.00-14.15 /16.00-16.15. Chodzi o to że szukam sposobu aby jakoś spożytkować to że praca nie jest lekka a można rozbudować trochę ciało, i tu zwracam się do was [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb, badania watrobowe, test.. wszystko elegancko Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie [...]

[...] 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. 2,5kg - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5kg - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. 5kg - Uginanie [...]

[...] 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 [...]

Sprzedam: - Spodnie nr. 1 - cena 15 zł - spodnie nr. 2 - cena 15 zł - spodnie nr. 3 - cena 15 zł - bluzka - cena 15 zł - bluza firmy ABERCROMBIE & FITCH - NOWA ! - cena 165 zł

[...] * Pompki płasko-5 serii po 20 razy * Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy * Pompki na taborecie(F)-4 serie po 20 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy WTOREK: * Bieganie 10km (trening więc bez ćwiczeń w ten dzień) śRODA: * Przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)7 [...]

[...] twarzy pulsujacej glowy a dziala praktycznie tak samo to drugie sprawdze na dniach co to za wynalazek w ulotce ma duzo ciekawych zalet z tego co pisze wpomaga nawet prawidlowa prace nerek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:17:46 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:18:17 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-04-22 15:18:53

Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]