15

Węglowodany (55%) 1768.24 442.06 Białka (15%) 482.25 120.56 Tłuszcze (30%) 964.49 107.16 Takie jest moje zapotrzebowanie , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze no to potrzebujesz ~121g białka, a z prochu chcesz brać 50/60g? :D [...]

Na czym polega ta promocja ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

nie o aminki tylko te ich mass gainy Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

a co to ma do przetrenowania????Mozna sie przetrenowac nawet po 0,5roku trenowania. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-31 15:49:45

e0r ;] gasienica to niezle zaopatrzenie nieznajomego towaru robisz -chyba lubisz brac cos innego niz wszyscy nie chcesz byc trendy?:P

CP to jest jabłczan z dodatkami, firmy Biogenix zresztą jak masz kase to kup jedną duzą i jedną mala puszke CP a jak fundusze nie pozwalają to monohydrat z trec'a 200 mesh jest ok. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-07-13 15:37:32

chłopaki a czy kreatyne moge brac zaraz przed posiłkiem czy odczekac te 15 min????

Cóż, robiłem wiele razy HIIT i to prawda - jest on bardzo trudny do wykonania. Robiłem tylko w trybie 45/15 i różnie to wychodziło. Raz 7 minut, innym razem 12. Do rzygu doprowadzić się nie umiałem, bo wcześniej po prostu się na tyle zmęczyłem, że nie dałem rady dalej biec, ale gardło bolało i dyskomfort spory był. Innym razem wychodzilo nawet po [...]

Może nie robiłbym tego z zegarkiem w ręce, ale białko zostawiłbym sobie na czas gdy już się ogarniesz po treningu, weźmiesz prysznic itd ;-) Tak się składa że siłownię mam w garażu więc to właśnie 10-15 minut %-)

No to pij po tych 15 min nie widzę większego problemu ;-)

co do biegania po schodach to odpada po ; 1- nie utrzymasz tentna przez 30-45 2- nie miał bys siły po 5 min 3 - patrz 1 i 2 co do brzucha to dopiero zaczynasz go cwiczyc czy jak.....?

mozesz biegac pod wieczór

<ok>

<ok>

Wskaźnik BMR: 2292 kcal Aby utrzymać wagę: 3954 kcal 15% białka: 593 kcal = 148 g 55% węglowodanów: 2175 kcal = 544 g 30% tłuszczu: 1186 kcal = 132 g

hej ale 3 wejscia na tydzien czyli wychodzi z 15 w miesiacu

[...] teraz tak : 1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego 3posiłek godz 15 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 4 posiłek 18 30 tuńczyk z wody puszka + bułka żytnia [...]

[...] kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + oliwe zamiast oleju. 3posiłek godz 15 200g polędwicy z indyka + 150g chleba [...]

[...] za rade. Przepraszam za 2 tematy, ale myślałem że się nie założył i zmieniłem nazwę. ;) Mam stabilizator, też mogę zakładać? PS: Gips ściągneli Mi dopiero dziś, więc boje się iść grać, może lepiej poczekam tydzień jeżeli mówisz że mogę teraz.. ;) Chciałem czekać do maja, a tutaj już mogę. Zmieniony przez - Perest w dniu 2012-04-05 23:15:50