Redukcja 104 kg

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

104

Wzrost

186

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca fizyczna, trening fbw lafaya trening zaczynam o 19:00

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

ćwiczę od roku bez żadnej diety, Gram czasem w piłkę nozną trenuje 3/4 razy w tygodniu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

nic

Stosowana lub planowana suplementacja

Bardzo dobry

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

statHuck

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1395

Witam od poniedziałku chciałbym wziąć się za redukcje mam 20 lat 186 ważę 104 kg. Zależ mi na estetycznej i sportowej sylwetce żebym miał 6cio pak xD. ALe nie chciał bym być jakimś "szczypiorkiem" wrzucam dietkę do oceny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

statHuck

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1395

Wskaźnik BMR:

2292 kcal
Aby utrzymać wagę:

3954 kcal
15% białka: 593 kcal = 148 g
55% węglowodanów: 2175 kcal = 544 g
30% tłuszczu: 1186 kcal = 132 g

...

speecialone

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2672

Skoro masz zapotrzebowanie prawie 4k kcal odejmij 300kcal i to zrób to mniej więcej tak:
Białko 2g/kg
tłuszcze 1g/kg
Reszta węgle

Zmieniony przez - speecialone w dniu 2015-04-26 13:29:48

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

statHuck

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1395

dodałem parę kcal