SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja kg leca troche za szybko

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 978

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46160 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic.

Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15. Z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min.

Uzywajac http://www.weightsnet.com/Misc/calculators.html i http://www.linear-software.com/online.html wyliczylem ze mam bf 20% podobno jak sie ma takie zatluszczenie to kg moga leciec szybciej, ale expertem nie jestem, poprostu martwie sie zeby nie stracic przyrostow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88,9

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: tylko silka, w weeknd szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka - split 5x w tygodniu

Odżywianie: w zasadzie nie tykam tylko ryb, dieta opiera sie na qrczaku, jajkach, serkach wiejskich, ryz,, platki z mlekiem(sniadanie), roznych warzywach i owocach.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: rzygac mi sie chce jak patrze na rybe

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 5 dni\tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam kasy na to

Stosowane wcześniej diety: dieta caly czas jest
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wklej dokladną diete z gramaturami, BTW i kcal

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46160 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1. platki kukurydziane (ok 50g) i z mlekiem (0,5L)+ 4 jajka na twardo

2. kurczak 250g-300g lub jajecznica z 4-5 jajek + 100g ryzu

3. 2x serki wiejskie (200g kazdy) + 100g ryzu

4. kurczak ok 250-300g + jakas suroweczka

5. 1x serek wiejski 200g

ok 180g -/+ 10g bialka/ podobnie ww/ tluszczu nie liczylem

Zmieniony przez - tornister w dniu 2011-05-05 12:34:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
dieta totalnie beznadziejna, w dodatku od razu widać, że za mało kcal, brak zdrowych tłuszczy, za dużo nabiału, brak ryb (zwlaszcza tłustych). gdzie wegle zlozone: owsianka, kasze, ryz brazowy/basmati/paraboiled/dziki

jak ty sie chcesz na tym redukowac? teraz leci z ciebie woda, gliko i pewnie jarasz mięcho

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:37:05

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46160 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
niestety nie stac mnie na wieksze ilosci miesa, ryb nie jadam co do wegli zlorzonych to ryz paraboiled wlasnie jadam....czyli co, pozostaje mi tylko kalorie zwiekszyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
gdzie masz tłuszcze w diecie?

proponuje zacząć jeść ryby bo to cenne zrodlo znakomitego białka i tluszczu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:44:59

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 704
to sie podlacze, nie mam wogole zielonego pojecia skad sie bierze weglowodany proste i zlozone kompletnie zielony w temacie jestem heh wogole nie mam pomyslu jak ulozyc jakas sensowna diete, cwicze na silowni 4x w tygodniu i do tego zaczelem biegac, kilogramow troche polecialo ale nadal nie wiem jak ulozyc diete, kieszeni nie mam wypchanej zeby na wszystko se pozwolic, do tego czytam posty i czytam i nadal glupi jestem :P nie moge znalesc podstawowych produktow ktore mozna jesc na diecie a ktore omijac, do tej pory moje menu skladalo sie z pieczywa bialego,masla wedliny,sera jakis schabowy od mamusi +ziemniaki i surowka z majonezem i tak to sie przybralo na wadze, moze ktos ma linki gdzie pisze wszystko po kolei co mozna jesc z czego brac weglowodany proste,zlozone tluszcze dobre itd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wszystko jest napisane na górze działu, w tzw. tematach podwieszonych

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4101
zamiast 3 serkow wiejskich ktore kosztuja 6zl kupisz sobie 400g piersi wiec co gadasz ze kasy niemasz;] zamiast kukurydzianego badziewa daj owsiane (zmocz na noc wrzatkiem i beda rano spoko) zlacz z jajami i na patelnie i masz za***isy placek - do tego jakis owoc/dzem z jogurtem i super sniadanko

makrela wedzona to ok 3-4 za sztuke mozesz ja podzielic na 2 posilki i wiecej Ci nie trzeba a ryby chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze

kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp

i wylicz b w i t a nie same bialko ;P

/przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? sproboj kazdego gatunku i wybierz ta ktora Ci najbardziej odpowiada;> chude rybki jak zrobisz skrop cytryna + ja osobiscie sypie je sola z pieprzem i wchodzi gładko bo maja delikatny smak;> moze jadles te ryby ktore zajezdzaja blotem i dlatego wyrobiles sobie o nich tak aopinie:) nie kazda jest smierdzaca ^^

Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-05-05 13:38:34
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wielokrotne yo-yo, pytania

Następny temat

Dieta pod redukcję.