na początek ankieta:)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga :78
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 94
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Dietę trzymam restrykcyjnie ,wszystko ważę i liczę kalorie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Animal Flex, Universal creatine(aktualnie),thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,intermittent fasting 6/18,
Otóż mój staż wynosi 5 miesięcy ,na początku grudnia robiłem "masę" z wagi 80 kg do 87 kg przy kaloryczności około 3500 kcal.
Od lutego postanowiłem już leceić w dół z wagą ponieważ mocno minie zalało po "nieudanej masówce", wtedy w pasie miałem 103 cm.
Zaczynałem od intermittent fasting i tak poleciało mi 5 kg w około 4 tygodnie, później przeszedłem na zbilansowaną dietę 4-5 posiłków i poleciało jeszcze 4 kg w następne 4 tygodnie. Ogólnie mam problem z brzuchem (tam jest najwięcej tłuszczu)i dysproporcje ciała z tym związaną ze 103 cm w pasie zszedłem do 94 cm ale to i tak bardzo dużo.Moim celem jest mieć w pasie około 85 cm i dobrze się odtłuścić choćbym miał ważyć poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc.
Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety.
Po masówce:
Aktualnie:
Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:22:21
Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:22:52