Redukcja - czy nie zszedłem za nisko z kaloriami?

Witam wszystkich,
na początek ankieta:)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga :78
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 94
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Dietę trzymam restrykcyjnie ,wszystko ważę i liczę kalorie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Animal Flex, Universal creatine(aktualnie),thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,intermittent fasting 6/18,

Otóż mój staż wynosi 5 miesięcy ,na początku grudnia robiłem "masę" z wagi 80 kg do 87 kg przy kaloryczności około 3500 kcal.
Od lutego postanowiłem już leceić w dół z wagą ponieważ mocno minie zalało po "nieudanej masówce", wtedy w pasie miałem 103 cm.
Zaczynałem od intermittent fasting i tak poleciało mi 5 kg w około 4 tygodnie, później przeszedłem na zbilansowaną dietę 4-5 posiłków i poleciało jeszcze 4 kg w następne 4 tygodnie. Ogólnie mam problem z brzuchem (tam jest najwięcej tłuszczu)i dysproporcje ciała z tym związaną ze 103 cm w pasie zszedłem do 94 cm ale to i tak bardzo dużo.Moim celem jest mieć w pasie około 85 cm i dobrze się odtłuścić choćbym miał ważyć poniżej 70 kg i zrobić dobre podłoże do budowania w miarę czystej masy .Aktualnie waga nie spada a przy wadze 78 kg spożywam 2300 kcal i właśnie nie wiem czy to nie jest za mało?Proszę o pomoc.

Wstawiam aktualne zdjęcia i zrzut diety.

Po masówce:



Aktualnie:



















Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:22:21

Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:22:52

Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, to dokładny sposób, wiadomo ile kalkulatorów tyle danych, daltego trzeba jakaś optymalną ilość kcla założyć.
Do tego termo speed to po co Ci ?

Dzięki za odpowiedz.
Używałem go już wcześniej gdy kiedyś robiłem redukcję i zostało mi po prostu.Aktualnie go nie używam bo nie ma sensu ,wrzucę go może za miesiąc albo wcale to zależy od postępów. Na razie wole się skupić na diecie bo to podstawa:) Po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal do utrzymania wagi to może zwiększyć spożywane kalorie do 2500 kcal?


Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:35:16

Wstaw może całościową dietę ,ocenimy :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę bardzo oto zrzut. TU wychodzi lekko ponad 2300 kcal dlatego ,że warzyw nie wliczałem nigdy. Zaraz po treningu jest banan a po kilkunastu minutach posiłek, bcaa popijane w trakcie posiłku. Co o tym sądzicie czy powinienem zwiększyć kalorie?





Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 13:31:15

Na pewno warto zwiększyć tłuszcze do 1g/kg masy ciała. Oliwa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, tłuste mięsa, ryby. Poza tym urozmaicenie a nie ciągle pierś z kaszą. Zamiast dżemu owoc.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-09 13:41:00

Jak gotuję to wszystko na raz i mam na cały dzień a później to sobie rozkładam ,dlatego tak to wygląda. Oczywiście jeśli chodzi o węgle o co dzień staram się innego rodzaju a białko to najbardziej lubię kurczaka tylko w różnych przyprawach i przynajmniej raz w tygodniu jem rybę. Ok to tłuszczę podbiję a węgle i białko są na odpowiednim poziomie? Możesz mi powiedzieć czy jak podbije tłuszcze to mój bilans wyniesie około 2500 kcal to będzie on odpowiedni ?

W takim razie dziel sobie jednego dnia pierś, innego wieprzowina, ryby, wołowina, udka, podroby, itp. Tłuszcze podbij tak aby bilans się zgadzał.

Ok będę robił tak jak podpowiedziałeś. Właśnie tu jest sedno sprawy ten bilans czy te 2500 kcal to nie jest mało?

Od jakiego czasu obwód w pasie nie spada?

Tak od dwóch ,trzech wygodni właśnie nie za bardzo widzę zmiany. Już w innych partiach ciała pospadało trochę po 2,3 centymetry. Wiadomo brzuch ostatni schodzi także może wystarczy cierpliwość. Nie robiłem wcześniej cheat day ani cheat meal ,także w ten weekend będę robił i z 2300kal wejdę na 2800kcal i będę dokładał w dzień bez siłowni interwały tak z 20 albo 30 minut.Czy to dobre rozwiązanie?