redukcja kg leca troche za szybko

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic.

Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15. Z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min.

Uzywajac http://www.weightsnet.com/Misc/calculators.html i http://www.linear-software.com/online.html wyliczylem ze mam bf 20% podobno jak sie ma takie zatluszczenie to kg moga leciec szybciej, ale expertem nie jestem, poprostu martwie sie zeby nie stracic przyrostow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88,9

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 94

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: tylko silka, w weeknd szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka - split 5x w tygodniu

Odżywianie: w zasadzie nie tykam tylko ryb, dieta opiera sie na qrczaku, jajkach, serkach wiejskich, ryz,, platki z mlekiem(sniadanie), roznych warzywach i owocach.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: rzygac mi sie chce jak patrze na rybe

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 5 dni\tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam kasy na to

Stosowane wcześniej diety: dieta caly czas jest

wklej dokladną diete z gramaturami, BTW i kcal

1. platki kukurydziane (ok 50g) i z mlekiem (0,5L)+ 4 jajka na twardo

2. kurczak 250g-300g lub jajecznica z 4-5 jajek + 100g ryzu

3. 2x serki wiejskie (200g kazdy) + 100g ryzu

4. kurczak ok 250-300g + jakas suroweczka

5. 1x serek wiejski 200g

ok 180g -/+ 10g bialka/ podobnie ww/ tluszczu nie liczylem

Zmieniony przez - tornister w dniu 2011-05-05 12:34:34

dieta totalnie beznadziejna, w dodatku od razu widać, że za mało kcal, brak zdrowych tłuszczy, za dużo nabiału, brak ryb (zwlaszcza tłustych). gdzie wegle zlozone: owsianka, kasze, ryz brazowy/basmati/paraboiled/dziki

jak ty sie chcesz na tym redukowac? teraz leci z ciebie woda, gliko i pewnie jarasz mięcho

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:37:05

niestety nie stac mnie na wieksze ilosci miesa, ryb nie jadam co do wegli zlorzonych to ryz paraboiled wlasnie jadam....czyli co, pozostaje mi tylko kalorie zwiekszyc?

gdzie masz tłuszcze w diecie?

proponuje zacząć jeść ryby bo to cenne zrodlo znakomitego białka i tluszczu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:44:59

to sie podlacze, nie mam wogole zielonego pojecia skad sie bierze weglowodany proste i zlozone kompletnie zielony w temacie jestem heh wogole nie mam pomyslu jak ulozyc jakas sensowna diete, cwicze na silowni 4x w tygodniu i do tego zaczelem biegac, kilogramow troche polecialo ale nadal nie wiem jak ulozyc diete, kieszeni nie mam wypchanej zeby na wszystko se pozwolic, do tego czytam posty i czytam i nadal glupi jestem :P nie moge znalesc podstawowych produktow ktore mozna jesc na diecie a ktore omijac, do tej pory moje menu skladalo sie z pieczywa bialego,masla wedliny,sera jakis schabowy od mamusi +ziemniaki i surowka z majonezem i tak to sie przybralo na wadze, moze ktos ma linki gdzie pisze wszystko po kolei co mozna jesc z czego brac weglowodany proste,zlozone tluszcze dobre itd?

wszystko jest napisane na górze działu, w tzw. tematach podwieszonych

zamiast 3 serkow wiejskich ktore kosztuja 6zl kupisz sobie 400g piersi wiec co gadasz ze kasy niemasz;] zamiast kukurydzianego badziewa daj owsiane (zmocz na noc wrzatkiem i beda rano spoko) zlacz z jajami i na patelnie i masz za***isy placek - do tego jakis owoc/dzem z jogurtem i super sniadanko

makrela wedzona to ok 3-4 za sztuke mozesz ja podzielic na 2 posilki i wiecej Ci nie trzeba a ryby chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze

kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp

i wylicz b w i t a nie same bialko ;P

/przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? sproboj kazdego gatunku i wybierz ta ktora Ci najbardziej odpowiada;> chude rybki jak zrobisz skrop cytryna + ja osobiscie sypie je sola z pieprzem i wchodzi gładko bo maja delikatny smak;> moze jadles te ryby ktore zajezdzaja blotem i dlatego wyrobiles sobie o nich tak aopinie:) nie kazda jest smierdzaca ^^

Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-05-05 13:38:34