Chudnę za szybko !!!?

Witam,

Chyba mam niecodzienny problem. Otóż mam nadwagę i postanowiłem, że się jej pozbędę. Do zrzucenia około 12 kilo.

Zacząłem tydzień temu. Wygląda to mniej więcej tak;

- dieta 1200-1400 kcal (mniej więcej)
- żadnych słodyczy, przekąsek, unikanie soli i cukru (zamiast 2 łyżek, słodzę herbatę jedną :) )
- codziennie około 0,3-0,5 litra zielonej herbaty z cytryną
- codziennie picie 2-3 litrów wody mineralnej.
- 5 razy w tygodniu bieganie
- 2 razy w tygodniu gra w piłkę (średnio intensywnie)
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki,handle)

I w czym problem? Dzisiaj się ważyłem (dokładnie 8 dzień od rozpoczęcia diety), i waga pokazała 3 kilo mniej :/ . Z tego co mi wiadomo to średnio zrzuca się 1 kilo tydzień. Chudnę za szybko!!!

Czy to oznacza znacza to, że powinienem zrezygnować z części ćwiczeń i zwiększyć spożywanie? Bo chyba efekt jojo będzie gwarantowany jak tak dalej pójdzie :(

Może zapytam jeszcze inaczej:

Czy jeśli się schudło 3 kilo to coś jest nie tak?

Dodam, że ważę 87 a mój cel to 75 (tyle powinienem mniej więcej ważyć zgodnie z BMI). Dodam, że najwięcej tłuszczu mam na brzuchu :)

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Kartonus w dniu 2009-08-10 10:48:16

Dzięki. Widzę, że trzeba wprowadzić troszkę modyfikacji do żywienia i pewnie zwiększyć intensywność ćwiczeń. No to mam zajęcie na dziś - zbudowanie diety wraz z ćwiczeniami :)

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kartonus w dniu 2009-08-10 12:27:20

kto ci naopowiadał ze 1 kg natydzien ? cos ty :X

po pierwszym tygodniu zeszła woda i tyle
obserwuj kolejny tydzień i wtedy oceń

yo

Woda, co nie zmienia faktu, że kalorii za mało...

kto ci naopowiadał ze 1 kg natydzien ? cos ty :X

Na stronach o dietach tak piszą.




Zmieniony przez - Kartonus w dniu 2009-08-10 10:58:46

Prawdopodobnie to tylko woda spadla wiec nic strasznego a efektu jojo mozna sie nabawic bardziej przez odciecie -1000 kalori lub jakas dietka cud .
Nie jedz czosnku bo odprowadza wode z organizmu to raz a dwa wali z mordy ze nie powiem co ;)))

pozdro xD

Czyli to tylko woda.

Dzięki za odpowiedź :)

Temat można zamknąć

jesli wazysz 87kg i masz diete 1200kcal to jojo masz jak w banku. ktos napisal, ze jojo mozna miec jak sie obetnie 1000kcal. nie wnikam skad taka teoria, ale jak by na to nie patrzec wlasnie to zrobiles. jesli 5 razy w tygodniu biegasz i cwiczysz to akurat tysiaca na bank ci brakuje, pozdro

To ile mniej więcej potrzebuje kcal? 2000?

Dobrze się czuje z tymi 1200-1400 :/ . Ale jak ma być jojo to się poświęcę i mogę dodać z kilkaset.

a jak wyliczyles 1200? wazysz 87 i sporo sie ruszasz. jesli wyliczysz na zero to bedzie to ponad 2000 na bank. policz dokladnie. napisz cos o diecie bo za razie podales czego nie jesz, ale nie wiemy co w niej uwzgledniles;) widzisz zamieszanie ci zrobilem, ale mam racje;)

Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy:

Śniadanie:

Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal

Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal

Obiad:

Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400

Podwieczorek:

Jogurt + warzywo/owoc = 250 kcal

Kolacja: Kanapka z plasterkiem szynki i jakimś warzywem = 200 kcal

To na dzisiaj. Nie przygotowuje sobie planu na tydzień bo mi się nie chce :). Rano ustalam co dzisiaj będę jadł. Czasem jest więcej, czasem mniej, ale starałem się nie przekraczać 1400.

Biegam około 20-30 minut. Ćwiczę 20-30 minut.W piłkę koło 1-2h. Także jakiś wielki wysiłek to nie jest.

Do tego biorę na wszelki wypadek multiwitaminę :).\





Edit:

Jeszcze o tym jak wyliczyłem. Wyliczyłem na oko :). Ogólnie żyłem statycznie czyli gdzieś niecałe 2 000 kcal mi wystarczało. odjąłem 600 i wyszło mi, że maks ma być 1400.

Zmieniony przez - Kartonus w dniu 2009-08-10 11:49:22