SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2121
Witam
Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać więc wybrałem ten. Otóż chciałbym schudnąć ale niestety na siłke mam daleko i trochę czas mi na to niepozwala więc postanowiłem chodzic na basen, który mam pod domem oraz korzystać ze steppera pożyczonego od znajomych.
I teraz: planuję chodzić na basen 3x w tygodniu a na steperze 2x w tygodniu. Czy w ten sposób schudnę w miarę szybko tzn. żeby pierwsze większe efekty były widoczne po 2-3 miesiącach. Czy jednak siłownia musi być grana? Dodam, że diete posiadam a została ona sporządzona przez dietetyka.
W tej chwili ważę 77kg przy 172 cm wzrostu ale mam 99 cm w pasie ( z rana przed posiłkiem 95) i w związku z tym muszę się ogarnąć by ten kałdun zmniejszyć.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15123
podstawa to DIETA !!! - NAJPIERW JA ULUZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2121
Tak jak już napisałem dietę mam ułożoną przez dietetyka. Pozostaje kwestia aerobów czy wystarczy basen i stepper czy też siłownia ma być grana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Basen, to troche nedza jak na redukcji.
3 razy w tygodniu, trening silowy ACT na przyklad.
Solidne aeroby (30 min w dni z treningiem silowym, a 40+ min w inne dni), ktore z czasem zamieniamy na trening interwalowy i HIIT.
Bieganie, rowerek stacjonarny, stepper, to dobre narzedzia.
Diete wklej, bo nie raz te lekarskie diety mocno kulaly.
Zaloze sie, ze ta dietka, to cos na 1200 kcal ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-06 09:15:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2121
No cóz basen poprostu mam pod domem natomiast z siłką jest gorzej i stąd taki pomysł by basen i stepper były moimi ćwiczeniami aerobowymi.
Co do diety to została ona ułożona przez dietetyka-instruktora jeszcze z czasow jak chodziłem na siłownie.

Mniej więcej to wygląda tak:
1/ 120g sera białego chudego i 160g chleba żytniego ( potem zmniejszam węglowodany)
2/ 120g sera białego i 160g chleba żytniego lub 140g tuńczyka/makreli i 160g chleba razowego
3/ j.w. + warzywa
4/ 120g piersi z kurczaka lub 90g chudej wołowiny, 80g ryżu/makaronu/kaszy lub 320g ziemniaków i warzywa
5/ kolacja to albo ryba z warzywami albo np. ser biały + jogurt
No i pijam dużo zielonej herbaty.
Mniej więcej to tak wygląda, później węglowodany zmniejszam.

Czyli jednak powinienem sobie tak dzień ułożyć by na siłownie chodzić, ciężko będzie z tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 814 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39990
Imo za duzo sera, za duzo wegli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
To nie musi byc jakis dlugi trening, a zreszta na redukcji ciezko, o to. 30-40 min max i mozna to okroic do ok 15 serii. Chodzi o pobudzenie metabolizmu.
Dieta.
W oczy wali ilosc spozywanego twarogu... , a to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji.
Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli itd), ale lepiej poczytaj podwieszone posty, wylicz zapotrzebowanie i pokombinuj z dziennikiem posilkow. Bedziesz wtedy pewien, ze dostarczasz odpowiednia ilosc kcal, a nie za duzo lub za malo.
powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2121
Wiem, że sera jest sporo ale z reguły ser jem na śniadanie i kolacje a w czasie dnia to wcinam albo tuńczyka albo makrele. Ale coś pokombinuje, tak samo jak z siłką - może uda się ją zorganizować ze 2x w tygodniu chociaż. Dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryże i kurczaki, więc pakujmy muły buraki, spampost vol.11"

Następny temat

Pierwsza dieta

Fruzelina