15

[...] zmiany. Wymyśliłem sobie taki mix z priorytetem na klatkę(obwód w klacie to głównie najszersze pleców): Pn: WL (lekki skos, na płaskiej bola mnie barki) 40, 45, 50 itd x15 (Wodyn) Thrusters 3 x 15 + swing 3 x 15 (przechodzę od thrusters od razu do swingu, dopiero przerwa) Wiosłowanie podchwytem 3 x 15 2-3 serie na ab wheel Śr. WL [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x6-12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x15-20 Sroda Barki+Biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-12 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 [...]

[...] PIĄTEK: 1.Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12 - Francuskie hantlem jednorącz 3x 10-12 - Pompki 3x 10-12 2.Nogi brzuch: - Brzuszki 3x 15-20 - Przysiady 3x 15-20 ---------------------------------------------------------- W przyszłości mam plany trenować sztuki walki (Kickboxing, Muay Thai) licze się z [...]

[...] na propie solo i drugi na omce solo 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omka solo 4 mieś temu 11. POZIOM BF%: Poniżej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Do łysienia 15. PPM (podstawowa [...]

[...] barki z klatki/zza karku stojąc 2s. Podciąganie sztangi do brody 2s. Uginanie ramion ze sztangą 2s. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 2s. Chciałbym zastosować metodę 5,10,15 i robić taką ilość powtórzeń Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. 3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń. 3 następne tygodnie - [...]

[...] 50g W- 80g T- 17 • III posiłek- 12.30 • Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g • Mleko 0,5% 300ml • Owoc Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g • IV posiłek- 15.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • 17.00-18.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- [...]

[...] to wina diety czy złej postawy (mam skolioze, być może hiperlordoze bo przy niewymuszonej postawie wystaje mi kuper i brzuch właśnie - teraz staram sie prostować). BF wynosi 15%. Zastanawiam się czy nie zaniedbałem brzucha czy na razie jest jeszcze w normie i moge masować dalej dobijając do 90-95kg, wzmacniając po drodze klate i mając nadzieje ze [...]

[...] do nóg 3 x max -wspiętki na grubej książce 3 x max Niedziela:wolne:) a oto drugi: Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl trwal 30tyg poczatek zaczety od testa 400 razem z meta od 15 tyg sam prop razem z winkiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak wlosow :) 15. PPM [...]

[...] ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3231.51 Węglowodany 55% 1777.33kcal = 444.33gram Białko 15%% 484.73kcal = 121.18gram Tłuszcz 30% 969.45kcal = 107.72gram I czas wypisać produkty: 05:30 Śniadanie 749 kcal, 39 g białka, 20 tłuszczu, 104 węgli 70 g Mass Activator [...]

[...] produktow, bo wcale nie jem duzo. Sniadanie ( trzy godziny od wstania) czasem dwa jajka, kroma chleba, czasem musli z tlustym mlekiem. Obiad jem z przyzwoitosci - kolo 15 czasem pozniej. Zazwyczaj zimny. Jakies pomidory, salatka. Kolacja syboliczna, choc pozna. Do kolacji wino. Pije litry zielonej herbaty. Nie slodze, nie sole. I tyje. Po [...]

[...] w temperaturze pokojowej. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Nie stosować po upływie terminu ważności oznaczonego na opakowaniu Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HydroSalt Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Sód 250 mg Potas 80 mg Wapń 40 mg Magnez 15 mg Chlor 518 mg

[...] BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wcześniej ekto, teraz już sam nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Koledzy, pierwszy cykl na samym Cypio SQUIBB 250mg [...]

[...] i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl [...]

[...] w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem %-) trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń złożonych np. mc, podciąganie, przysiady, wiosłowanie sztangą itd [...]

[...] roztopił albo położyć ser na pierś chwile przed wyciągnięciem z patelni . BTW piersi 21.5 - 1.3 - 0 w 100g. SMACZNEGO Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:15:59 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:16:15 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:16:22 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-04-22 17:16:34 [...]

[...] + tenis stołowy (podobno niezły aerob) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem, teoretycznie tak. Stosowane wcześniej diety: Bawiłem się w różne dietki, ale nie nazwałbym tego profesjonalną dietą, więc przyjmijmy, że Brak Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-09 15:58:59

[...] - 10 godzin dziennie przy biurku - home office (nie mam na to wpływu) 2 razy w tygodniu wybiorę się pobiegać, zazwyczaj jest to 5km jednorazowo, czasami robie dłuższe wybiegania 10+ km. /SFD/2022/12/15/08c497beb4fe4441ac1160ad90c5f921.jpg /SFD/2022/12/15/ac221cb403b24962b0efc1f610d4d94e.jpg /SFD/2022/12/15/e7d9ed0e6fa84b8a9cc8daa40b58ab25.jpg

[...] o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15)(nie wiem jak to ćwiczenie prawidłowo się nazywa ) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa [...]