15

[...] serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.) PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10 Dodatki: [...]

[...] 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal III. Treningi : Pon: Mma Wt: Hiit Sr: Mma Czw: Silownia - Klatka Biceps [...]

[...] się następująco. Wszystkie pary ćwiczeń są wykonywane w super seri Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 4* 12/10/8/8 Rozpiętki leżeniu na ławce skośnej 45 stopni 4*15/15/12/12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4*10/10/8/8 Unoszenie linki oburącz do przodu 4*12/12/10/10 Wyciskanie hantli skos 45 stopni 4*10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, [...]

[...] ciężaru Uwagi: do I-a) i II-b) Końcowe serie są podyktowane aktualnym zmęczeniem do I-d) ((pełne ugięcia 0o-180o)),] , > do I-e) i II-f) i III-c) 3 serie na rękę, czyli w sumie 6 do I-g) i II-c) X20= po 2 x10 na rękę Zmieniony przez - krzysiufcb w dniu 2007-02-10 15:48:35 Zmieniony przez - krzysiufcb w dniu 2007-02-10 15:52:46

[...] tą historie od miesiąca wszystko jest na 100% dopięte, dieta, cardio, treningi. Jak to wyglada aktualnie Dieta DNT 1 - 7:30 - 50b 5t 40ww 2 - 11/12 - 50b 5t 40ww 3 - 14/15 - 50b 5 40ww 4- 17 - 50b 5t 40ww 5- 20 - 50b 15t 6- 22 - 50b 15t 300b 50t 160ww DT 1 - 50b 10t 0ww 2 - 50b 5t 40ww 3 - 50b 5t 40ww 4 - 50b 0t 80ww 5 - 60b 0t 120ww 6 [...]

[...] (typ budowy): 1 i 2 wachania wagi ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia zakola od dawna słaby zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: ćwicze tak -klata: 8x70 -martwy ciąg: 8x80 -przysiad: 7x70 Cześć pomożecie zrobić sensowny odblok z htz [...]

[...] sztangielkami - 12<10<8 (jeśli będę miał jeszcze czas to dodatkowo: przysiady wykroczne ze sztangielkami - 10, 10, 8 ze stałym obciążeniem) Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na [...]

[...] FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min Dieta: 1posilek (szejk:D) -50g platki owsiane -30g odzywka bialkowa -120g - 2jaja -30g orzechy wloskie -10g otreby przenne -5g siemie [...]

witam posiadam Anabolic Muscle Fuel firmy USN ktory zawiera : Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g Sodium 494mg 741mg 50% Potassium 135mg 202mg 5% Calcium 162mg 243mg 24% [...]

[...] hantli 10,8,6,6 Unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10,8,8, Piątek Plecy Drazek 4 max Wiosło hantla 10,8,8,6 Sciagnie drazka za kark 10,8,8,8 Martwy ciag 8,8,6,6 Szrugsy hantlami 15,15,15 Sobota Nogi Pryzsiad 10,8,8,6,4 Suwnica 10,8,8,6 Prostowanie nog na masyznie 10,8,8,8 Wspiecia na palce 20,20,15,15

[...] Ostatnio przerabiany plan: split PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 2x8-12 Biceps 2x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 [...]

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek Używałem dziennika vitalmaxa. Start 7:00 wstaje 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 [...]

[...] francuskie sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 12 x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Środa Plecy + Biceps + Przedramiona Wiosłowanie sztangą/podciąganie drążka atlasu do brody(co lepsze?) - 12 x3 Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] ogólnych zasad lecz jest zbiorem ćwiczeń które po 4 latach stazu treningowego sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg [...]

[...] z tłuszczu w diecie: 31% kalorie z węglowodanów: 35% białko/tłuszcze/węgle 2 / 0,8 / 2 Trening: interwały 20/40 (sprint/trucht) - 3x w tygodniu aero 2h - 5x w tygodniu Uwagi na temat będą mile widziane. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd88698198c472e91a15eddcecd34b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a113f78308547679035d1e77844158b.jpg

[...] lat 2 tygodnie temu, czas na pewne zmiany w życiu. Stan w jakim się znajduje w tym momencie przedstawia się następująco: http://photoload.ru/data/b5/80/ad/b580adb64e85cd886bb151f3cf588633_pv.jpg 66kg/173cm, lekko nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z [...]

[...] bo nie bylo czasu jesc, nie sadze ze bez cwiczenia co mnie zadzwiia. Mniej wiecej to tyle co jem, a co robie: 1) Dzien w dzien 5:50 pobudka, wyproznianie i 6:10 spacer 15-20minut 1.5-2km (nie biegam gdyz po za kondycja boje sie o kolana, czasem bola) 2) Okolo godziny 12-14 spacer 20-30minut kolejne kilka kilometrow 3) Wieczorem (ale nie [...]

[...] podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Treningi : A B W A B W W! Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie jedno na przedramie I co ile zwiększac co [...]

[...] w opadzie tułowia 12, 10, 8 pow 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu 12, 10, 8 pow. 4. Podciąganie sztangi w opadzie 12, 10, 8 pow. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady z sztangielkami lub sztangą 15, 12, 10,10 pow. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej [...]