15

[...] 2a. Hip Thrust: 15*80kg/80kg/12*90kg/90kg/10*100kg/100kg/8*110kg/110kg [...]

[...] daje dietke do oceny Wiek: 23 Waga: 80 Typ: endo Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h a wiec dieta: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal otręby [...]

[...] 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM12,10,8 [...]

Cześć, Waga 52 , Wzrost 163 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym : węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam [...]

[...] młotkowy) 12/10/8 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 - unoszenie [...]

[...] masy ciala 1gram tluszczu/1kg masy ciala wzrost: 181cm waga: 79kg Rozklad makroskladnikow: B/T/W posilek1:25/18/50lub70 TRENING posilek2:25/0/50lub70 posilek3:25/36/15lub45 posilek4:25/18/35lub0 posilek5:25/18/35lub0 posilek6:25/0/0lub0 posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, [...]

[...] 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki w oparciu o ławke 3s 10/8/6 pow Przysiady francuskie 3s 20/15/10 pow Wtorek: Bieg 30 -45min Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 pow Wspięcia na palce 5s 25/20/20/15/10 pow Plecy: Martwy ciąg 4s 10/8/8/6 pow Przenoszenie [...]

[...] gora 35 rozpietki 28 bicek 33 gora 30 rozpietki 25 bicek 09.08.2011 30 gora ZMIANA HANTLI z po 4 KG na po 6 KG 20 rozpietki 10 pompki 25 gora 17 bicek 17 rozpietki 27 gora 15 rozpietki 19 bicek 10 pompki 10.08.2011 30 gora 25 rozpietki 30 gora 25 rozpietki 23 bicek 11.08.2011 30 gora 25 rozpietki 27 gora 17 rozpietki 20 bicek 28 rozpietki 17 [...]

[...] Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 [...]

[...] wchłaniają się do organizmu i mogą przez długi czas bronić nas przed katabolizmem. Węglowodanowo-Białkowe Nazywane często "gainerami", zawierają 70% węglowodanów oraz 15-30% białka. Stanowią pełnowartościowe pożywienie dla organizmu, gdyż posiadają wszelkie składniki odżywcze. Warto je stosować, gdy trudno przybieramy na masie. Jemy [...]

[...] 2x10 Środa (biceps+plecy) Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie +5kg) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2xMax Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motkowy z "sublimacja" 3x10-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku" 3x12-8 [...]

[...] trzymać jest podobny ,ostatecznej wersji jeszcze nie mam bo nie mam planu zajęć na nastepny semestr) opisze ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x 25 kg [...]

[...] tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa ;) co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca a dzis: NOGI + BRZUCH 1.siady 5/6seri po 15 (50kg) 2. uginanie na maszynie 5s po 15 3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15 4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15 5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20 na [...]

[...] 2. WAGA: 107 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 42.8 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z 25 strzłów tescia prolo 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6 ukos 103 6x6 [...]

Celem tego postu jest przedstawienie podstawowych informacji o otyłości. Zauważyłem że mówimy bardzo wiele o odchudzaniu, natomiast o samej otyłości jakby mniej. UWAGA - ten artykuł przedstawia problem otyłości z punktu widzenia medycyny, tak więc niektore zawarte w nim stwierdzenia nie są zgodne z ogólnie obowiązującymi na tym forum poglądami . [...]

[...] głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg. Czwartek Plecy - 12-16 serii (4 sciagania uchwytu wyciągu do karku,4 wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu). Barki [...]

[...] nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8 8. Wspięcia na palce w staniu 4x20,20,20,20 9. Odwrotne wspięcia w staniu 4x 20,20,20,20 10. Unoszenie kolan do klatki w leżeniu płasko 3x 15,15,15 11. Skręty tułowia ze sztangą 3x 20, 20, 20 12. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 40,40, 40 Po zakupie sprzętu warto zaktualizować plan. W sumie aktualnie ważę o 4-5kg [...]

[...] zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 miarce W trakcie trening0u- Gren Magnitude 8.00 -10.30 Trening Po treningu- [...]

[...] 2s max Sroda:Plecy+Biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s max Podciaganie hantla w opadzie tulowia 3s 12,10,8 Martwy Ciag 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi stojac 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli stojac chwytem mlotkowym 3s 12,10,8 Wyciskanie hantla w podporze o kolano 2s 12,10 Czwartek:Nogi+Barki Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,8 [...]

[...] mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba [...]