15

[...] i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec [...]

Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]

[...] - 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) - progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. 2,5% tygodniowo TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem [...]

[...] 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 2 serie po 10 powtórzeń Brzuch Allachy 2 serie po 10 powtórzeń Dziękuje i proszę o pomoc Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:34:43 Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:35:20 Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:46:13

[...] zajmującej się uprawianiem dawnej szermierki. OFERTA ZAJĘĆ GRUPOWYCH: W klubie odbywają się zajęcia dla grup: do 12 lat - grupa młodsza od 12 do 14 lat - grupa starsza od 15 do 16 lat - grupa najstarsza Rodzice+dzieci - grupa mieszana (złożona z par rodzic-dziecko) Domyślnie, każda grupa ćwiczy dwa razy w tygodniu. W razie zebrania się [...]

[...] zrobić 30~ pompek oraz przebiec 2~ kilosy. Poniżej rozpiska jak ćwiczyłem: - rozgrzewka - ABS2 (obecnie level 2) - serie pompek, tak by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga zza/sprzed barków, 3x 15 [...]

[...] - klata płasko 4s - wyciskanie na 30*(kąt) 2s - rozpiętki dołem 3s - uginanie ze sztangą 3s - młotki _________________________________ Piątek: Plecy, Triceps 3s - szrugsy(20,15,10) 4s - rozpiętki tyłem w oparciu o ławkę 2s - wiosłowanie sztangą 4s - francuski zza głowy 2s - to samo ćwiczenie co we wtorek przed lustrem [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne ----------------------------- [...]

[...] którym tera ćwicze na przedramię : Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (12,10,8)prog. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-29 09:31:20 Zmieniony przez - [...]

[...] walki! Na pewno nawet ci najbardziej wymagający kibice boksu dostaną solidną dawkę wielkich sportowych emocji. - Co jeszcze ciekawego czeka nas w końcówce 2011 roku? AW: 15 października bardzo poważny sprawdzian czeka wysoko notowanego Damiana Jonaka, ma to być walka o dużym wymiarze sportowym. Zaboksuje też Artur Szpilka, któremu chcemy [...]

[...] powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 [...]

[...] Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. [...]

[...] + Dextroza 330g = 34zł HMB Olimp =60zł Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał) Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety) Razem 101zł Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu) Dieta --------------------------------- 1.śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około [...]

[...] innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]

[...] 3xmax 2.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12 4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 5.Szrugsy 3x8-12 1.Uginanie z supinacją 3x12-15 2.Młotek 3x12-15 3.Uginanie o kolano 3x12-15 PIĄTEK:(NOGI,BARKI) 1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20 2.Syzyfki 3x15-20 3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20 4.Wykroki [...]

[...] W badaniu uczestniczyło 19 mężczyzn z nadwagą i zawartością tkanki tłuszczowej ok. 30%, w wieku 51-69 lat. Dziewięciu spośród nich było na diecie zawierającej 15-17% kalorii z białka, z czego połowę stanowiły białka zwierzęce (wołowina, kurczętak, ryby itp.), około 15% - jajka i produkty mleczne, a około 35% białka roślinne. [...]

[...] z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach 10 /10/10 3.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego  , 8/8/8 II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 wspięcia siedząc 15 15 III DZIEŃ [...]

[...] : brzuch (ABS II) + bieg Piątek : brzuch( ABS II) + siłownia + nogi Sobota: bieg + plecy + ćw. nr. 2 Oto opis poszczególnych działów: Siłownia : Ławka prosta 3 serie x 15 Ławka skośna 3 serie x 15 Podnoszenie hantelek naprzemian stojąc 3serie po 15 powtórzeń na jedną ręke. Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 15 powtórzeń. Plecy: Barki 3 [...]

Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

[...] 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko 10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 8-8-8 lub wznosy [...]