15

[...] nastepnie formujemy w kulki mocy i ukladamy na blaszce blaszke mozna troszke skropic oliwa z spryskiwacza ale nei trzeba i wkładamy do piekarnika ustawionego na 6 na ok 15-20min w miedzyczasie sos pomidorowy wlewamy do garczka i grzejemy na malym ogniu doprawiajac go pieprzem wyjmujemy gotowe kulki nastepnie wrzucamy je do garczka z sosem [...]

A wiec cwicze tym sposobem juz jakies 8 miesiecy, jedyne co sie zmienilo to obciazenie; Poniedzialek;Sroda;Piatek Rozgrzewka -> Pompki z obciazeniem 20 20 20 15 15 15 Hantel na biceps 10 8 8 6 Drazek na biceps 5 4 4 Hantel w bok 15 15 15 Hantel zza glowy na triceps 20 18 16 Wtorek;Czwartek;Sobota Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do [...]

[...] - płatki owsiane 100g B: 11,9 W: 63 T: 7,2 - miód 10g B:0 W: 7,9 T:0 - 2 jaja kurze ok.120g B: 14,4 W: 0,7 T:11,6 - mleko 1,5% 300g B: 10,2 W: 15 T:4,5 Łącznie: B: 36,5 W: 86,6 T: 23,3 >II Śniadanie: - jogurt naturalny Zott 160g B: 7,8 W:6,7 T: 4,8 - banan ~100g B: 1 W: 21,8 T: 0,3 [...]

[...] się w wysokich temperaturach. Ile czasu powinnismy gotowac warzywa aby nie stracily zbyt wiele ze swoich wartosci ? Szparagi 10-18 minut Fasolka 10-20 minut Brokuły 12-15 minut Brukselka 6-10 minut Marchew 12-20 minut Kalafior 12-16 minut Szpinak 5 minut Kilka porad dotyczacych ryzu : aby ryż był biały należy do jego gotowania dodać [...]

[...] od połowy pażdziernika, celem był masa, chciałem lekko zaszokować organizm bo bardzo długo tak nie ćwiczyłem Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 DIETA Testowałem na sobie już wiele rzeczy, w tamtym roku nawet diete z przewagą tłuszczy próbowałem robić tak mase, skończyło się słabo [...]

Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]

[...] na palce Cwiczenia na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas cyklu. Cykl treningowy bedzie trwal 8 tygodni. Co do seri ,w poszczegolnym mikrocyklu bede wykonywal serie: 15 powtorzen 1 seria 10 powtorzen 2 serie 5 powtorzen 3 serie Jezeli organizm nie odmowi,pociagne cykl 5 powtorzen jeszcze dwa tygodnie dluzej. Tydzien temu mierzylem MAXY [...]

[...] siłownia + aeroby Cel : 1kg w dół, zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu Przykładowy trening na siłowni: * Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 15 powtórzeń * Barki: Wyciskanie sztangielek na piłce gimnastycznej siedząc- 3 serie 15 powtórzeń * Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) [...]

[...] , www.sfd.pl , www.imperium-sportu.pl , www.power-w-o.pl ) 2/ Zapisy, przyjmowanie wpisowego oraz waga od godz. 7.00 do 9.00 3/ Start pierwszej grupy o godz. 9.15 4/ Uroczyste otwarcie zawodów około godz. 12.00 OSTATECZNY I NIEODWOŁALNY TERMIN ZGŁOSZEŃ USTALONY JEST NA 30 LISTOPADA IX. KOMISJA SĘDZIOWSKA : Komisję sędziowską [...]

[...] mnogie, segregacja wstępna, karta udzielonej pomocy, logistyka 13.Ewakuacja ze strefy zagrożenia 14.Udzielanie kwalifikowanej pierwszej pomocy w sytuacjach symulowanych 15.Dodatkowe zajęcia w zależności od specyfiki i oczekiwań uczestników System realizacji kursu: Zajęcia odbywać sie będą w systemie weekendowym, co drugi tydzień (4 [...]

[...] 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]

[...] - 40 g Marchew 1 szt - 20 g białko - 23 g tłuszcze - 49 g węglowodany - 29 g wartość energetyczna - 643kcal Posiłek III - 15.30 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 25 g Papryka czerwona - 25 g Pomidor [...]

TRUCKI Witam. Mam do sprzedania trucki fury evo2 775 srebrne takie jak tu: http://skateshop(kropka)pl/product-pol-1152711377-Trucki-FURY-EVO2-775-raw-srebrne.html Cena która mnie interesuje to jakieś 85zł + koszty przesyłki które ponosi kupujący Stan jest b.dobry/dobry lecz nie idealny ponieważ na 1 trucku jest "szrama"? która jest widoczna na [...]

[...] poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem =]Triceps: ^Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 ^Wyciskanie francuskie [...]

[...] zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s - 15 powt - Zwijanie linki z ciężarem 3 s - 2 powt. Wtorek ( Biceps, Triceps) Tu bym prosił o radę. Zamierzam robić [...]

[...] 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s [...]

[...] miskę Trening, który obecnie wykonuję to system A,B,C (każdy 2 razy w tygodniu) + jeden dzień odpoczynku (czasami zdarzają się dwa) A - nogi, barki B - klatka, triceps + 15-20 min aeroby C - plecy, biceps + 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangę [...]

[...] zawodów halowych w Białymstoku, zorganizowanych przez tamtejszy SMS, Magdalena Żebrowska (LKS Narew Kurpiewski Łomża) poprawiła rekord życiowy w pchnięciu kulą uzyskując 15.62. Mityngi rozegrano również w Grudziądzu, Szczecinie i w Łodzi, w świeżo zmodernizowanej hali RKS przy ul. Rudzkiej. Niespełna 17-letnia Aneta Rydz, medalistka Igrzysk [...]

[...] szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii po 15 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 10 powt. - szrugsy - 3 serie po 15 powt. 2 DZIEŃ TRICEPS - BICEPS [...]