Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zły dział to z góry przepraszam. Mam 15 lat (w sierpniu będzie 16) i zacząłem ćwiczyć(od lekko ponad miesiąca trening siłowy 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i [...]
Mam pytanko... jutro łykam oststnią kapsułkę Thermal Pro no upłynęlo mi na tym jakieś 2,5 miesiąca i jakieś 15 kg mniej.... nie ukrywam że kosztem DUŻEGO WYSIŁKU :) ale było warto, moje pytanie co dalej, czy teraz dac odpocząc organizmowi czy coś innego łykać, mam jeszcze troszkę do zrzucenia i nie chcę przerwać dobrej passy. Poradźcie mi co dalej [...]
[...] Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen izolowanych. Inni mowia zeby za******** z areobami i wykonywac miliardy powtorzen i serii. Co wy o tym sadzicie???Pomozcie bo zbudowalem mase (mam 15 lat 186 cm wzrostu i waze 9 dych. cwicze prawie 2 lata) i chce teraz zrobic super rzezbe z jak najmniejsza utrata masy...
[...] wiejski+5 kromek chleba okolo 20g białka 2posiłek obiad w szkole,zazwyczaj jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną 3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka) 4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka) 5posiłek jajecznica(posiłek po trenigowy)(około 30 g białka) DO tego biore 2 razy [...]
Kończe 6 tygodniowy trening FBW 15-10-5 . Wyglądał następująco A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. superserie (uginanie + francuz ) 2s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz 3-4s 3. dipsy 3-4s Z treningu jestem zadowolony . Wypadł dużo lepiej niż spilit . Jedynie w niektórych ćwiczeniach brakowało obciążenia [...]
[...] ale tak żeby móc przy tym trochę tracić BF. I tu moje pytanie do was. Jeśli moje zapotrzebowanie BMR to: Kalorie 3034.4 Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram Ile więc powinienem jeść białka, ile węgli a ile tłuszczu? Czy kalorie mają jakieś większe znaczenie? :)
[...] od przysiadów. Lubie przysiady i nie chce ich zamieniać na maszyny, ale co zrobić żeby dupa nie rosła. Otyły nie jestem. Moj trening obecny: - przysiad na smithie 5s 20,15,10,8,6 - wykroki 3s 10,8,6 - prostowanie/uginanie na maszynie 4s Czy tylko od przysiadow rosnie ta dupa czy od uginania na maszynie tez? Co poradzic, bo w piatek juz robie [...]
[...] dla samego zdrowia bo już pić nie daje rady (ciężko przełykać), a w dodatku niby pierwsze parzenie trzeba wylać ze względu na jakieś toksyny. Z góry dzięki. @Edit, gdy zakładałem tamten temat wyskoczyło mi że taki temat w ciągu 24h był, więc dałem inną nazwę, patrze dział a tu 2 tematy, sory. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-02-10 15:28:38
Proszę o ułożenie planu treningowego. Wcześniej ćwiczylem tylko parę pompek przysiadów więc jestem zielony w temacie.Mam 15 lat i chciałbym trochę wyrzezbic swoje ciało.Nie chce być jakimś super koksem tylko porostu podobać się sobie. Mam niedowład lewej ręki. Chciałbym zniwelować ta wadę. Nie mam dostępu do siłowni jedyne co mam to dwie hantle [...]
[...] i sprawdzone PRZEZ WAS metody a nie zaslyszane ciekawie by bylo gdyby kazdy z was rowniez pokrotce opisal rezultaty plusy i minusy poszczegolnych treningow ktore wybrał to ja zaczne osobiscie najlepiej w pamieci zapadl mi trening silowy + aeroby w 2 miesiace okolo 15 kg tyle ze polecialo tez duzo miesa :-/ oczywiscie o dietach nie wspominajcie
Narazie wklejam zdjęcia nie oceniajcie dopuki nie powiem,że można. Pierwsze ławeczka........skos góra dówł gryf prosty 8 kg i dwa krążki po 15 kg firmy All-RIGHT.
[...] po odliczeniu kosztów różnych opłat związanych z mieszkaniem)? Ćwiczę sporty walki, ale ciągle jem kanapki ew. czasem kotleta z ziemniakami/ jajka jak się zdarzy, mam 15 lat i czasem po kilku dniach na samych kanapkach nie mam na nic siły, kiedyś pisałem już sobie "dietę" ale nie było pieniędzy żeby ją zrealizować, zależy mi tylko na tym, [...]
Witam, Starałem sie znaleźć jak najwięcej tematów o HMB i spalaniu tłuszczu. Problem wygląda tak w wieku 23 lat przy wzroście 184 ważę 95 kilo chciałbym spaść 15 kilo. Mam HMB MEGA CAPS 1250, czy przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniom przede wszystkim bieganiu, moge spalić dużo tłuszczu i wyrzeźbić się. Czy po treningach jest taka możliwość, że [...]
Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183 6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja 9:00 -warzywa -150 g piersi 12.00 -warzywa -150 g piersi 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba 21-22 3 Cale Jaja I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek dodaj oliwy i warzyw I [...]
Czy opłaca mi się kupować takie hantle na Allegro: http://allegro.pl/zeliwo-hantle-zeliwne-hertz-30-kg-2-x-15-kg-i1672187045.html Czy lepiej może dopłacić kupić coś z firmy Marbo: http://allegro.pl/marbo-hantle-hantelki-2x15kg-gryfy-gwintowane-i1671108141.html Czy może udać się do sklepu gdzieś na mieści i kupić takie hantle od ręki?
[...] z siłownią zaczęłam od początku roku, wcześniej opierałam swoją walkę z wagą na fitnessie. Przy pierwszej wizycie na siłowni i dyskusji z instruktorem, zalecił mi on 15 min bieżni, 10 min stepu i trening obwodowy po 10 powtórzeń max. Szczerze powiedziawszy, średnio mi się to spodobało, zważywszy że mówiłam co w głównej mierze chce [...]
Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps. Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal. Moje cwiczenia: Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12 Unoszenie [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
