15

[...] całe ciało Pią. - barki, łapy Sb. - aero Nd. - aero Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej. Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi. Co do ilość powtórzeń to zaczynam od 15 jako rozgrzewka a potem 12/10/8/8 lub w ostatniej serii 4 - 6 powtórzeń

Remik7 tylko, że temu łomowi sie już udało spalić 15 kg bo wkoncu sie wział za siebie bo był z niego pączek ;) i on już brał spalacze to watpie zeby mu sie udało dopalic to bez jakiegos spalacza ! Powiem tak brał juz TSE, enego x 1000 to nie miał jakiś problemów nie odczówał żadnych skutków ubocznych od tego. To może to brać jak rozumiem 1 [...]

[...] lub 1kiełkaska/ kiszka 10:00 śniadanie nr2: kefir/ jogurt/ serki waniliowe 13:00 przed obiad: ser biały, mleko płatki/ paluszki krabowe/ puszka tuńczyka/ łosoś wędzony 15:00 obiad: ryba/ pierś z kurczaka/ kluski z serem/ schabowy (wersja oczywiście gotowana)/ tuńczyk wędzony ??:?? po treningu serek waniliowy/ banan Czekam również na [...]

żródła produktów pożądanych w diecie masz w linku wyżej dodatkowo jeśli masz 13 lat to wystarczy,że będziesz komponował w jadłospisie produkty z tego linku oraz stosował się do '10 wskazówek żywieniowych' z postów podwieszonych Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-30 15:38:56

Takie Jeszcze :D Jutro postaram się jakieś wrzucić jeszcze z dnia dzisiejszego http://i57.tinypic.com/ri8a51.jpg Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-06-25 15:46:28

[...] 10-8-6 podciaganie nachwytem szeroko do brody 8-6-4 przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6 nogi przysiad 10-8-6 uginanie nog na maszynie 10-8-6 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-31 15:40:47

Zajmij się dietą.Poza tym temat poleci bez ankiety. Przeznacz kilka godzin na dokładne przeczytanie tematów o treningu i odżywianiu Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-13 20:28:15

EDIT: Ciuchy też można wykluczyć, bo ćwiczę zawsze w tych samych czystych ciuchach. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-18 15:42:59 I tutaj może tkwić problem - ciuchy po świeżym praniu mogą uczulać - detergenty w kontakcie z potem mogą dawać takie skutki.

[...] po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w [...]

[...] ostrożnie trzeba w tym jednym jedynem przypadku Masti mial racje ,ze zrywy nie za bardzo,bo mozesz juz sie nie podnieść dzis zachciało mi sie zrobic bary 6s.ł. i tricka 5 s.ł. -tradycyjnie w seriach łączonych jednak treningi w domu są nudne:( jak czegos nie wymysle to spieprzam do klubu Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-25 15:21:34

proponowal bym cukl z 15 omy. Dotego 10 decy i to bedzie ok KOKSY KOKSY KOKSY to jest to ......

[...] siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

On się kładł na mnie, a jak sobie rzucam i trafiam, to z połowy, skąd chciałem co to znaczy, że on sie kładł na Tobie? macie sie ku "sobie" chłopaki?

[...] rekreacyjne uprawianie tych dyscyplin to zupełnie inna bajka. dobrym rozwiązaniem byłoby bjj - podczas walki w parterze już doprawdy nie ma skąd spaść. co nie znaczy, że po głowie nie można tu dostać. ale to już raczej margines. czasami nawet niewinne klepnięcie kończy się jak na obrazku... Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-11-03 23:15:44

[...] MT, ? Generlanie chciał bym pociwczyć coś co mi da wiekszą pewność siebie , i przełamać bariere uderzenia kogoś w twarz , zwiekszyć sprawność fizyczną. Napewno nie mam zmaiaru wykorzystywać nabytych umiejętności do kopania konduktorów w autobusie :) Pozdrawiam I czekam na jakiś odzew Zmieniony przez - COMBO w dniu 2007-10-15 16:33:21

Interwał krótka aktywność w której przebijamy próg aerobowy np. sprint, bardzo szybka jazda na rowerze itp. Tętno wtedy sięga 90% - 100% maksymalnego. Przeplatane są mniejszą intensywnością np. 3 minuty spokojnej jazdy na rowerku 1 minuta zap.ierdalania i całość np. x 5 na początek Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-29 15:38:03

przez kilka miesięcy robiłem trening FBW, ale mogłem poswięcic na trening tylko 2 godz, więc dla mnie było to za mało. Chciałbym cwiczyc na mase, ale mam 15 lat i nie za bardzo moge dźwigac duze ciężary.

Deka na 10 tygodni to za krótko, jeżeli chodzi o wycinkę to tutaj musisz dopracować dietę a nie zmieniać środki no i nie schodzi się z kilku środków na raz No i lodzianin mnie ubiegł :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-07-08 15:27:51

[...] Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x [...]

5 serii 15,12,8,6,4 - w kazdej serii progr ciezaru Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 11:09:55