SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku w hst

  • Podciaganie na drazku a HST

    Temat
    Trening w domu

    mam pytanie co do hst w pierwszym tyg robi sie 15 powt ale jak sie to ma w przypadku podciagania nad razku w przypadku osob ktore moga zalozyc obciazenie jest to latwiejsze ale ja np robie tylko 8-10 podciagniec wiec jak mam to rozplanowac ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 8/25/2004 2:09:37 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 528 Data: 10/18/2010 12:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem 12 10 10 W OPADZIE 12 10 10 Triceps wyciskanie francuskie od czoła 15 12 10 10 prostowanie/francuskie/ ramienia ze sztangielka siedząc 12 10 10 piatek Motyle podciaganie na drążku lub ścioaganie wyciągu pionowego do klatki 3 x max./12-6/ wiosłowanie sztanga lub sztangielką/wtedy jednorącz/ w opadzie 12 10 8 8 unoszenie tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2007 1:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

    Odpowiedzi: 3290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 9:14:54 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plany użytkowników + teoria

    Post
    Trening w domu

    [...] zew. bicepsu) Unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym Triceps: Pompki na poreczach I jeszcze porcja pytan ;) W jaki sposob okreslic max ciezary dla takich cwiczen jak podciaganie na drazku lub pompki na poreczach? Macie na to jakis sposob? Najlatwiej by bylo po prostu zrezygnowac z tych cw :P ale nie chce tego, bo sa najlepsze. Dzis ide na [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 1:36:00 PM Liczba szacunów: 0
  • HST -kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 9/8/2004 8:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6920 Data: 5/13/2009 10:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kanarq i Biniu - prosba... trening!

    Post
    Trening w domu

    [...] 1 SERIA wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu TAK DOKŁADNIE TAKA... dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 1/5/2004 6:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 5/14/2006 1:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po regeneracji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 12/7/2004 10:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 1/11/2004 4:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • HST

    Post
    Trening w domu

    1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 11/7/2004 3:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy HST

    Post
    Trening w domu

    [...] 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 10/13/2004 3:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- plan lyskacza do oceny + jak brać kreatynę?

    Post
    Trening w domu

    [...] 1 seria 2. Unoszenie nóg na maszynie 1 seria Unoszenie jest na 2uda ? Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 1 seria 3.podciaganie sztangi o brody 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym-1 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 8/25/2005 9:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy duzym zigzaku przy HST

    Post
    Trening w domu

    Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 3/19/2007 10:40:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening po HST do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaczynałeś od hst do tego to no coment Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię !Plecy! 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x3-10, 8, 8 2.Wyciąg za głowę siedząc x3-10, 8, 8 - zamiast tego wyciag dolny lub wioslowanie sztangielką 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3-10, 8, 8 !Biceps! 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 4/28/2006 11:16:23 AM Liczba szacunów: 0
  • trening HST - prośba o ocene doboru ćwiczeń i serii

    Post
    Trening w domu

    [...] 4 latach wrociłęm do HST, koncze 3 cykl, robie 4 ciwczenia 1 przysiady - 1 seria 2 podciąganie na drazku w szerokim uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 4/26/2014 10:55:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Kanarq i Biniu - prosba... trening!

    Post
    Trening w domu

    [...] z tych cwiczen zamierzasz wykonywac wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 1/5/2004 3:46:37 AM Liczba szacunów: 0
  • -=HST=-

    Post
    Trening w domu

    na najszersze najlepsze cwiczenia to podciaganie na drazku w szerokim uchywcie i sciaganie drazka górnego do klatki/karku i jesli nie czytałeś to: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-28 23:58:51

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 1/28/2005 11:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze dobrane cwiczenia w HST ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast HST może ten plan ? wydaje się być lepszy . Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 3/25/2010 9:39:52 PM Liczba szacunów: 0