15

Czyli jak trenujesz wieczorem, to tym bardziej nie przesadzaj z weglami...jak pisalem 40-45g wystarczy w zupelnosci, a pozniej bialy ser jak pisales. co do tauryny bierz 1 raz w dni NT - przed snem niepotrzeba a to forum jest najlepsze, wiec szybko odpisujemy ide spac , branoc

pomijajac fakt ze kolo 100kg wiecej biore na 15-20 ruchów to, nie , nie wysmiewam sie , ale jak juz pisali suwnica to nie przysiady Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 14:26:34

[...] rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. trening ktory podales jest ok, mozesz zmienic kolejnosc zeby [...]

liczby powtórzeń aż tak nie musisz się trzymać. między 12 a 15.

10g carbo na 100ml wody i będzie izotonik. Oczywiście proporcjonalnie dla większych ilości. Lepiej zjeść posiłek po treningowy bez picia carbo. Jak wypijesz carbo i zjesz posiłek po treningowy to dostarczysz podwójną porcje węglowodanów co może spowodować przyrost sadła. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-04-15 22:13:28

Astutus - zdecydowanie lepsze jest 10x2-1powt. Takie serie dają maksymalny przyrost siły. Pełna synchronizacja CUN. Są nawet metody robienia 15 singli na treningu zaczynając od 85% i co trening dodaje się po x kg/%. Oczywiście większa ilość powtórzeń też będzie dobra na początku okresu przygotowawczego(szczególnie dla początkujących zawodników) [...]

Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)

bueheheh ta juz szukam dostawcy ręczniczków

Czyli wszystko jasne, SOG dla Ciebie, w postach często się przewija że nie wszedł ale chyba się udało :) O nic więcej nie pytam, dzięki. EDIT: Wszedł. Zmieniony przez - burekogorek w dniu 2013-11-29 15:28:23

tez dzisiaj zacząłem szamać flexit,bo po winie po 100 tab czułem stawy,łokieć padł i nadgarstek. 20 mg to dawka za mała daj tak 30-40,na wycinke wino dobre Flexit mozesz szamać nawet 20 mg jak masz duże problemy ,ale na razie mysle nie ma sensu, podczas cyklu essentiale forte,po hepatil Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-06-02 20:15:51

[...] - Omlet Jajko ( 5) kcal 300g kcal 510,00 białko 30,00 ww 2,10 tłuszcze 42,00 Ser President 56g kcal 110,32 bialko 12,32 ww 0,11 tłuszcze 6,72 Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30 2. Posiłek Stek z tuńczyka 160g kcal 272,00 białko 47,36 ww 0,00 tłuszcze 9,12 Pomidor 150g [...]

niezle lap Songacza ...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::... zycie jest walka... .. .

Spicelady: z tym zapalem to roznie bywa Cichy: ano jezdze szkoda ze na razie zima kiepska Strongman: Ten ostatni rok byl nieudany, slaba dieta itp .. Jedyne co to troche miesnie zgestnialy i poszla sila. Ale teraz sie zabralem za siebie i znowu rosne ..

a-gniecha: ja chce miec sharmonizowane 100 kg i 45 cm w lapie :) ps: widze ze Wroclaw, moze odezwij sie na gg .. Cichy: mam sentyment do tego avatara, zwroc uwage ze jest to 9te logo jakie powstalo na forum http://www.sfd.pl/1/fotos/9.jpg vandam: dzieki

Ja powiem tylko, że to jest coś!sog jak byk. z takiego huherka rozbudować mięśnie o tyle cm w obwodzie to jest coś. gratuluję wytrwałości itd... PoZdrawiam ModeratOr gdzieś tJam na UFD

b/ ww /t 20 20 26 29 20 25 29 15 17 38 10 16 29 25 0 29 0 0 ------------------- ale ta tabelka jest ok czy cos porpawic? bo teoretycznie zawiera to co napisales wyzej

nikt nie odpowie? Proszę, podzielcie się swoją wiedzą

Gratulacje :D, WL chyba więcej wyszło niż w RPA? :P SIŁA !!! Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-03-10 15:00:36

Ciężarów podać nie mogę bo ich nie używałem. Nachwytem siłowo podciągnę się 8 razy Podchwytem siłowo 12 razy Pompek na poręczach zrobię 15 Kilometr przebiegnę w około 3,20 min Bieg stałym tempem przez 30 min to dla mnie nie problem Zrobię 10 przysiadów na każdej nodze osobno Trening może zostać zmieniony,to tylko przymiarka.Jak masz lepszy pomysł [...]

[...] moja sylweta/siła się zmieniła ale chce to zmienić bo nie przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść, jadł bym w tych godzinach: 6/7: śniadanie 6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły 14/16: obiad 18/19- coś przed treningiem 20/21- coś po treningu 21/22- kolacja Wychodzi 6 posiłków w ciągu dnia tylko nie wiem co by tam [...]