Jak brać suple

Zacznij od diety a nie na skróty przez suple bo guzik osiągniesz , szkoda kasy i czasu .Bez diety ogarniętej cały TIR supli nic nie da natomiast z dobrą dietą można osiągnąc bardzo bardzo dużo .

Tak dieta to główna sprawa ale jadłem to co "mama ugotowała" i jakoś moja sylweta/siła się zmieniła ale chce to zmienić bo nie przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść,
jadł bym w tych godzinach:
6/7: śniadanie
6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły
14/16: obiad
18/19- coś przed treningiem
20/21- coś po treningu
21/22- kolacja
Wychodzi 6 posiłków w ciągu dnia tylko nie wiem co by tam dobrego i pożywnego wsadzić, możecie mnie odesłać do jakiegoś artykułu (w tych godzinach również wliczę odżywki które posiadam)


Zmieniony przez - vecrerman w dniu 2016-09-02 18:20:03

godziny posilkow praktycznie znaczenia nie maja, liczy sie to co zjadasz w ciagu doby.
co do posilkow, rozpis zjak to obecnie wyglada, co zjadasz o danych godzinach

TomQ-MAG

godziny posilkow praktycznie znaczenia nie maja, liczy sie to co zjadasz w ciagu doby.
co do posilkow, rozpis zjak to obecnie wyglada, co zjadasz o danych godzinach

No i pasuje tak rozplanować posiłki aby w tych głównych 3-4 przekraczać minimum 20g białka wysokiej jakości lub około 30 białka mieszanego

Zacznijmy od tego że zazwyczaj nie jadam około treningowo rano serek homogenizowany lub jakaś bułka, w czasie szkoły zazwyczaj pieczywo i czasem jakiś owoc np jabłko, w domu na obiad to co akurat jest średni wpływ na to mam czy to jest zupa czy jakieś mięso (zazwyczaj kurczak) kolacja wygląda różnie czasem jest to coś ciepłego, pieczywo czy coś nie zdrowego :/ tosty czy jakiś hamburger z piekarnika