[...] obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu [...]
[...] twierdizł ze dawak 10-20 mg mety jest wystrczajco mocna by budowac miesnie NIE tłuszcz a wyzsze dawki porwadza do tego ze orgnaimz niewyrbia z maks nareconym anabolizme i magazynuje tłuszcz Tkaie moje pytnaie Kiedys chce sobie zorbic cykl z samej metki mysle o dawce 15-20mg/6.12-12.5 T3 plus porviron /arimidex Jestem ciekaw jak by to wypadło
[...] moja cena to tylko 20zł + wysyłka. Sprzęt bardzo silny, po rozpyleniu na prawdę malej dawki całe 3 pokojowe mieszkanie było wietrzone i nie nadawało się do użytku przez 15 minut. Oto zdjęcia oferowanego gazu: http://images47.fotosik.pl/33/b27f695611d3ddcbm.jpg http://images35.fotosik.pl/33/f06d9a9d5bde8cb2m.jpg Kontakt: [...]
[...] + Enanth 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 160 kg martwy ciag : 200 kg przysiad : 180 kg
[...] o cyklu, miałem gdzieś dopiero za miesiąc spróbować, jednak mój brat który sporo lat trenował na siłowni + lekkoatletyka, powiedziął mi żebym po prostu nie myślał tyle tylko spróbował, bo tracę tylko czas zamiast już mieć dużo lepsze efekty.. Co o tym myślicie? Proszę o jakieś wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-12 15:56:50
[...] (typ budowy): problemy z tyciem, sredniej budowy lecz widoczna przyjemna rzeźba 13. STAN ZDROWIA:dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie, ostatnio zakola większe ale do ogarnięcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1974 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 seria, leżąca -martwy ciąg: około 100 kg bez problemu -przysiad:40 kg seria
[...] że w tygodniu mam 2x sw i 3x fbw. Po treningu na siłowni biorę dodatkowo gainer machine man 50. Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2115.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.32 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Oczywiście, ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 lat chodze na siłownie ponad miesiąc, skończyłem już miesięczną obwodówke teraz mam trening podzielony na 4 dni, ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. Chciałbym ten dzień poświęcić właśnie na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram [...]
Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]
[...] ze źle robię. Chciał bym się dowiedzieć czy mogło mi sie przez to coś stać?Oraz proszę o ułożenie mi rozpiski jak ćwiczyć ile razy w tygodniu oraz jakie partie mięśni. Mam 15 lat. Nie brałem nigdy żadnych odżywek itp. Max na klatkę wyciskam 70kg. Ważę Około 65kg. Proszę o szybką korektę mojego postępowania. Zmieniony przez - Kob_92 w dniu [...]
[...] przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening Armstrongiem juz przeprowadzilem a oto wypiska: pompki 26/13/8 = 47 powt. podciaganie [...]
Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]
Mam taki problem i proszę o poradę. 2 tygodnie temu robiłem nogi na suwnicy i zamiast dopompować mięsień w 4 serii małym ciężarem zrobiłem to w 3 serii po 15 powtórzeniach.( patrz parę szybkich nie pełnych ruchów ) Efektem tego był przeszywający ból potylicy, którego nie byłem w stanie niczym uśmierzyć ( tramal ketonal ) dopiero worek lodu na [...]
[...] Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:07:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:09:29 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:14:15 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:14:56 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:16:05 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-10 04:16:23 Zmieniony [...]
[...] mam pytanie co to jest gino lipo czy cos innego jak bylem maly bralem enkordon i zaditen sa to leki chormonalne od kiedy je zaczelem brac strasznie przytylem ale to bylo z 15 lat tamu zawsze bylem grubasek ale pozniej sie troche wyciagnelem ale nadal bylem grubasek i mialem duze cycki a teraz cwicze 1,4 roku na rzezbe biegam po godzinie dieta i [...]
[...] tkwi w tym, że nie widzę efektów. W związku z tym mam pytanie czy to może być wina zmęczenia nóg? a jak nie to co to może być? Owszem zdarzało mi się zrobić sobie dzień więcej przerwy lub wykonywać ćwiczenia mniej intensywnie, ale to tylko dla tego, że byłem przemęczony. Tak więc proszę was o pomoc P.S Mam 15 lat, 187cm wzrostu, waga 76 kg.
[...] ) wykonując go w niedziele, wtorek ,czwartek, ( nie robiłem 3 serii żeby się nie zamęczyć tylko 2 )niestety w czwartek po treningu karate nie miałem już siły aby zacząć robić ten plan. Tak więc moje pytanie jest następujące czy jestem w stanie wyrobić sobie siłę i masę przy takim nakładzie? wiek: 15 waga:65kg wzrost: 180cm
[...] podchwytem 3s wiosło hantlą 2s(nie ma drążka) MC 2s(bo są 2 serie na prostych nogach) uginanie ramion ze sztangą 3s Myślę o przerzuceniu łydek do zestawu A bo jest tam 15 serii a w zestawie B aż 21, tak to się wyrówna. Co sądzicie? Ostatnio przerabiałem FBW 1-zestawowy. 2 lata temu ten trening zayebiście działał :) Zmieniony przez - Nugat w [...]
