15

BCAA przed/w trakcie treningu + EAA po treningu wydaje się bardzo dobrą opcją. E:ItE był szybszy Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-09-19 17:15:03

Ew jedną porcje mógłbyś spróbować brać na 15-20min przed snem ale to jak narazie mało praktykowana metoda.

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

Hej Co do tej progresji to jestem podobnego zdania jak chwilowy - olej kalkulatorki i dodawaj przy duzych grupach co trening nie mniej niz te 2-2,5kg (ja tak robie ). A teraz troche poza tematem ale mam nadzieje ze autor postu nie zrobi mi za to wjazdu na chate No wiec tak sie zastanawiam czy nie zmodyfikowac troche mikrosykli i robic 3 tygodnie [...]

[...] 30minutek, jeśli będziesz miałsiłe na więcej, pobiegnij więcej, jeśli nie będziesz miał ochoty po przebiegnięciu 20 minut przerwij bieg, podnoś poprzeczkę według swpoich zaleceń, abyś nie przestał uprawiąc sportu zanim w niego wejdziesz tak jak większość. Ogółem najlepiej gdybyś biegał 3x w tygodniu po 45 minut niż 5 razy po 15. Pozdrawiam

[...] nie kopać ryzyko utraty równowagi , seiken czudan cki w splot słoneczny powali nawet 120kg koksa " Zanim coś napiszesz popatrz na datę ostatniego posta - 1 luty 2006 15:27 Trenujesz Kyokushin? Od kiedy to kin-geri może być na jodan? kin = krocze, geri = kopnięcie - no chyba że ktoś ma krocze pod szyją. Jeśli się nie ma nic mądrego do [...]

No to Ty jestes w pierwszej klasie technikum a ja w drugiej Wiem ze to troche klopotliwe bo w sumie caly dzien zmarnowany...ja wracam ze szkoly o 15 a o 16 wychodze na trening i wracam kolo 22 Aaaale jesli ma sie motywacje to mozna... Np jesli mam jakis sprawdzian wazny czy zdawke to wziasc jakis zeszyt ze soba do busa i zakuwac podczas podrozy...

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] węglowodany (4g/kg na cyklu różnie) tłuszcze ( 1g/kg) 7. 4 cykle ale nie pamiętam jakie bo to dawno było 9. masa mięśniowa 10.ok 5 lat 11. niski ale nie sprawdzałem 12. problemy z tyciem 13. bdb. 14.raczej nie 15.szybka 16.nie sprawdzałem ok myśle że wystarczy trochę to trwało zanim załapałem, jestem jeszcze zamulony po tylu latach ale ok

wysoki jestes... ale chvj z tym... I tak jestem wyzszy Wiec tak jak chlopaki radzili. Przez pare miesiecy na suplach i diecie a pozniej mozesz przywalic: 1-8 prop 100mg e2d 4-9 vino 30mg ed (tab) lub 50mg e2d (inj) 12 cloma powinno styknac... Zdrowia...

4 dzien mietka dopiero JoinT69 w sumie mozliwe flex1976 troszkę dupa piekła dzieki wszystkim za wypowiedzi Zmieniony przez - sfduser001 w dniu 2011-09-27 17:56:34

[...] w dawce dziennej 3-4g i pociągnął tak z pół roku nawet. Ponadto moim zdaniem OBOWIĄZKOWO do kreatyny (zwłaszcza w okresie jesień-zima) powinno się dołożyć: - probiotyki. Swanson ma b.dobrą ofertę. 100kaps Acidophilus za ok. 22-25zł; - glutaminę. Ale to już w drugiej kolejności i jako opcja. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-11-05 15:45:11

[...] dietę jeszcze bardziej niż teraz, musi być dobrze. DIETA każdy dzień inaczej wychodzi tak naprawdę dzisiaj będzie to wyglądać tak rano na śniadanie była jajecznica z 4 jajek z kiełbasą, o 15 ryż z kurczakiem i warzywami, potem coś tam dojem nie wiem jeszcze co i kolacja duży omlet do tego suple tak jak pisałem wcześniej. Dzień nietreningowy.

I jeszcze jedna rzecz, mianowicie liczba powtórzeń. Czemu aż 15? Z tego, co mi wiadomo, taka liczba to już na wytrzymałość... Mylę się? Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-30 20:23:43

Siema Młodzieńcze. Z całym szacunkiem po 1 ankieta działu. I tak na marginesie uważam to za totalny brak rozsądku żeby robić to co chcesz zrobić do 24 roku życia jesteś w szczycie produkcji GH. 19 lat i zero cykli to samo już powinno ci dac coś do. myslenia. Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-07-21 15:37:57

20/15/10/8 czy dobrze rozumie,ze to jest ilosc powturzen w seriach?

[...] Red mi napisales. nie mam dostepu do drążka i musze jakoś zastąpić podciąganie na nim. robie jak narazie na plecki: -przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej (15-12-10-8) -WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU 3 serie na max raczej przydałoby sie jeszcze jedno rozsądne ćwiczenie na tą partie pliska o pomoc wszystkich i da sie jakos zastąpić ten [...]

[...] 8-) Jakie Ty chcesz mieć większe efekty w sile po 3 tygodniach ćwiczeń? I w dodatku masujesz więc nie robisz treningu typowo na siłę. Zakładaj 80% max. wyciskanego ciężaru (tak się przyjęło w treningu na mase). I pisz czytelniej np. francuskie wyciskanie itd. bo ciężko Cię zrozumieć. Zmieniony przez - Devilish w dniu 2013-01-06 15:56:08

Jak robisz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to zrób sobie progresję 15/12/10/8. I z każdym powtórzeniem wkładaj więcej ciężaru.

[...] redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sarmy rad lgd pol roku temu, 11. POZIOM BF%: 12/13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxow