15

[...] mój plan lekcyjny jest bardzo skonfigurowany przedstawię go poniżej : Poniedziałek : Wstaję ok godziny 11;30 ( Na godzinę 13 mam praktyki ) Wtorek : Wstaję o godzinie 7;15 ( Na godzinę 8 mam praktyki ) Środa : Wstaję o godzinie 9 ( Na godzinę 10 mam do szkoły ) Czwartek : Wstaję o godzinie 7 ( Na godzinę 8 mam do szkoły ) Piątek : Wstaje o [...]

[...] 6.(bic)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w oparciu 3x12-6 tren.3 10min. rower 1.(nogi)uginanie nóg 1x20 2.(nogi)wyprosty nóg 1x20 3.(nogi)przysiady ze sztangą 2x12 . 2x8 . 2x4 . 2x2 4.(nogi)wypychanie na suwnicy 4x16-6 5.(nogi)wspięcia na palce 4x25-15 6.(barki)wyciskanie na suwnicy siedząc przodem 4x16-6 7.(barki)wznosy bokiem 3x12-8

[...] 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle 15 białko Drugie śniadanie: 770kcal 34g tłuszcz 94g węgle 21g białko Obiad: 15g tłuszcz 283g węgle 84g białka Kolacja: 972kcal 38g tłuszcz 108g węgle 49g białko Przed [...]

[...] nastepujace srodki ale niewiem co z nich wybrac zeby polaczyn na dobrego cykla: Test Enant. 20 strzalow 250mg kazdy Deka 200mg 25 butelek Winstrol 21 ampulek Primabolan 15 strzalow Equipoise 20 strzalow 200mg kazdy Clenbuterol 200 tabletek Meta ruska 200 tabletek ECA 360 kapsulek M1T 360 kapsulek Clomid 30 tabletek [...]

[...] Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12? Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 14:55:20

[...] mega caps: w pudelku 80-100k (moge dokladnie przeliczyc) -vitalmax creatine 80 mesh: ok 100g moze troche mniej -olimp vitamin plus: 1 cala paczka -olimp chela mzb: blister 15 tabletek -olimp system protein 80: smak czoko na oko 3/4 opakowania 750g -olimp super whey gainer 4000: smak czoko tez mniej wiecej 3/4 opakowania tyle ze 1kg -do tego [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: glowa lusienie, reszta porost, hehe chce odpoczac po trenie i innych bardziej toksycznych srodkach. mysle nad 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 500mg ew 6-15 oma 750mg ew lub 500mg induject ew 8-9 hcg 17-19 hcg, clom, ewentualnie clen 18 250mg oma wycinka 20-30 500mg e2w oma lub enan, jakis spalacz odblok nie chce zadnych [...]

[...] mi o to żeby nie zablokować przysadki i nie namieszać w hormonach ;) Tak wiem że sterydy nic nie dadzą gdy nie będzie diety. Miche trzymam wraz z dietetykiem a ćwiczę od 15 roku życia. Dodam że do "cyklu' dodawałbym 10mg krety dziennie bo ogólnie jej nie biorę. Tzn. w tej chwili mam przerwę. PS. Zanim zacznę brać chcę zrobić badanie wątroby [...]

[...] 12-10-8 -unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 12-10-8 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 12-10-8 -przysiady 12-10-8 -wykroki ze sztangą 12-10-8 -wyprosty nóg siedzac 15-12-10 3.Piątek biceps +plecy -wyciskanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangielek stojąc obracajac 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedzac chwyt [...]

[...] ciężar żeliwny 4x20 kg, 4x10kg, 4x5kg - http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22 stojaki na sztangę (para) HS1 - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 2. Rack HS7 + wyciąg - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/265 3. wyciąg Python II - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/45 drążek do ściany HD2 - [...]

[...] ćwiczenie (np. wyciskanie hantli skos, martwy ciąg itp.) wykonuję w taki sposób: robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie serie do nieudanej próby (15/10 powt.) przerwy między seriami około 1 min. 5-6 dni odpoczynku (w tym czasie następne ćwiczenia na inne partie). Przeczytałem kilka tematów (w tym ten o Jasiu) lecz [...]

[...] oczywiście to żart. Chciałem tylko ostrzec przed stosowaniem tego produktu bo sprzęty w waszych siłowniach moga tego nie wytrzymać %-) Świetny produkt, na pewno skorzystam z niego i to nie raz! Pozdro :-D Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-07-23 21:15:50 Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-07-23 21:16:17

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze chuda,przytyła po odstawieniu papierosów 13. STAN ZDROWIA: zdrows 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: no co ja mam tu napisać -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  PYTANIE:  Witam panowie piszę w sprawie mojej kobiety, [...]

[...] i sciegien przed siłownią. Wiele zrodel mowi ze masy ani sily nie zrobi sie na kalistenice,ale lepsze to niz nie robic nic.Jak progresowac? Chcialbym ulozyc to jakos tak -dzien 1-skakanka,worek (dodawanie rund wraz z wzrostem kondycji) cwiczenia kalisteniczne obwodowe-dzien 2 aeroby (15-30 minut) ale jak macie lepsze propozycje to piszcie

[...] wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 plecy: wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny wioslowanie 2 x15 martwy ciag 15 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 2x10 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 2x10 uginanie przedramiona w [...]

[...] 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) [...]

Witam Mam grupkę 15 osób chętnych do treningów. Trenujemy już od jakichś 2 miesięcy. Ze względu na doświadczenie i staż w tym fach%-) zostałem trenerem. Wiem, że potrzebuje papierów na trenowanie kogoś, ale chciałem zaznaczyć, że to rozwiązanie tymczasowe, ponieważ zastanawiam się na zrobieniem kursu instruktorskiego, a druga sprawa jest taka, że [...]

Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]

[...] zaprosić do Wrocławia na owe zawody. Impreza odbędzie się 19 Maja 2007 na Hali AWF Wrocław przy Al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Mężczyźni będą wyciskać ciężar 50kg. Kobiety 25kg. Szczegółowy regulamin dostępny na stronie: www.wyciskanielezac.com w zakładce regulamin. Dzisiaj po 15.00 wrzuce pełną treść regulaminu na forum. Pozdrowienia

Witam. wlasnie rozpisalem sobie cykl na czerwiec. Srodki ktore mam 100 mety jelfy, 100 mety axio 15 amp deki normy 30 amp enana normy 14 tab arimidexu 20 tab axio nolwy 30 tab clomidu anafarm PRegnyl 5000x3 60tab provironu 25mg 150tab winka stanox 10mg cykl : 1-4 250enana e5d 1-4 200 deki e7d 1-4 20mg mety axio ed 1-4 25-50mg provironu ( chce aby [...]