15

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: obecnie roztrenowanie to około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 150 -przysiad:125

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowa sylwetka ale jak popuszcze pasa to lubi oblac 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:155 -przysiad:140 Mam diete na 2500kcal chcialen zredukowac 10 kg i mi sie udalo ale [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

[...] Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski jabuszko [...]

[...] (marbo semi-pro) - gryfu prostego 180 cm - gryfu łamanego - stojaków regulowanch (Marbo semi-pro) - obciążeń żeliwnych: 2 x 5kg 2 x 10 kg 2 x 20 kg 2 x 10 kg kierownica 2 x 15 kg kierownica Sprzedaż tylko w komplecie, odbiór osobisty - z uwagi na wagę (całość ok. 170-180 kg) i gabaryty. Cena podana w ogłoszeniu nie podlega negocjacji. Zmieniony [...]

[...] na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem Allahy: 5x5 B, hipertrofia: Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: [...]

[...] razy w tygodniu, 3x 2h trening czysto koszykarski +1x trening ogolno rozwojowy. Kadre mam bardzo dobrą (2 byłych reprezentantów polski) Ale to nie jest mój problem. Otóż mam 15 lat, 175cm oraz waże 80kg. Chcę zamienić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową, oczywiście nie drastycznie, około 4kg na miesiąc i myśle że było by dobrze. W ciągu dwóch [...]

[...] silownie) 5:30 B W OWSIANKA 100 gram + MILK 10,2 79,1 9:00 RYz 125gr 50gr Piersi z Kurczaka 18 80 12:15 Makaron 50gr Twarog50gr 21 37,5 16:00 Makaron 50gr Twarog50gr 21 37.5 19:00 RYz 65gr Piersi z Kurczaka 50gr 14.5 40 20:00 PRO [...]

[...] BF%: średni nie mam jak zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mam szybką przemianę materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x3 -martwy ciąg: 80 x10 uważam bo kłopoty z kręgosłupem zeby nie odnowic [...]

[...] -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min [...]

[...] podciąganie na drązku 3xmax szrugsy 3 x 20 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/10 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą 12/10/10 Uginanie nóg z hantlą 12/12/10 Wspięcia stojąc 25/20/15

[...] 11. POZIOM BF%:---- nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 Witam, mam odnosnie pytanie co do mojego 1 cyklu ,bede zaczynal go [...]

[...] 2 Razem: B:36,1 W:75,54 T:29,06 Posiłek II Twaróg półtłusty 100g Chleb słonecznikowy 100g Orzechy laskowe 50g Razem: B:33,1 W:53,85 T:39,2 Posiłek III Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Olej z pestek win. 10g Warzywa Razem: B:40,85 W:74 T:14,21 Przed treningiem: Carbo 50g W:47,5 Po treningu: Mass Activator 100g: B:20 W:73 T:2 [...]

[...] z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -duża łyżka oleju rzepakowego T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 50g -kurczak [...]

[...] --- I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV [...]

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak, chyba 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 80 -martwy ciąg: 120 x2 -przysiad: 150 6x Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-06-26 21:12:20

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, oxa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Dzieki.

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 2s 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 2s 6. Biceps - uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 3s (12, 10, 8) 2s (15, 10) Proszę o ocenę i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] bardzo :P) zrezygnować bo o wiele bardziej zależy mi na wytrzymałości i ogólnej wydolności. Kolarstwo + dorzucam wieczorne bieganie. Od treningu wymagam: FBW Miło jak zostaną przysiady. Osobiście zastanawiałem się nad zjechaniem z ciężarami i robieniem np 10 powtórzeń na serie. Takie 5x10. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2013-05-15 22:33:19

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Miesiąc 11. POZIOM BF%: Nie mierzone 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardziej tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wyżej średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90