15

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : tren 4x tydz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : ciąg dalszy masy bez problemów żołądkowych Ograniczenia [...]

[...] jak to robic zeby palić sadło jeszcze szybciej i nie palić miesni? jakie suple podjąc? Schorch wlasnie mi sie konczy i sie zastanawiam co po nim kupic głownie dylemat czy Meltdown Vpx czy Mitotropin gaspari ps do maja chce osiągnac 12-15% bf maksimum Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-03-14 18:00:02 Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-03-14 18:02:37

[...] w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: dobra jokosciowo masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie koncze cykl 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tak jak w ankiecie obecnie koncze cykl :1-26 omka 500mg week [...]

[...] pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc Brzuszki na ławeczce 3 x 15 Wtorek(nogi + plecy) przysiady ze sztangą 3 x 10 Wspinianie na palce ze sztangą 3 x 10 Atlas (na nogi) Podciąganie na drążku 4 x ile bozia da ;] Podciąganie sztangi do [...]

[...] Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Posiłek VII Na noc 150 gram twarogu pół tłustego 200kcl 30/7/6 [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA, t3 na polepszenie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam, i proszę o pomoc. Z wagi 103 kg [...]

[...] wszystkich to mój pierwszy post na forum więc bądźcie wyrozumiali :D Obecnie jestem 1 tydzień na cyklu Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak [...]

[...] 173 Staż: ok. 1 miesiąc Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest do poprawy? 2.Gdzie mogę wrzucić orzechy, [...]

[...] (skrętówka), 0:32 runda 1 63 kg.: Atsushi Yamamoto pok. Hideo Tokoro przez jednogłośną decyzję Open.: Sergei Kharitonov pok. Jimmy’iego Ambriza przez poddanie (uderzenia), 2:15 runda 1 70 kg.: Keita Nakamura pok. Adriano Martinsa przez niejednogłośną decyzję Półfinały Grand Prix wagi średniej: 84 kg.: Ronaldo Jacare Souza pok. Zelga Galesica [...]

[...] kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 Chleb mieszany z soją 120g 8/3/53 Margaryna "Rama" 15g 0/11/0 Ser, Ementaler 40g 11/11/0 Mięso z [...]

[...] wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość powtórzeń taka jak miałem w splicie (8-10). Nie odpowiada mi system 15-10-5. Co sądzicie o takim fbw 5x5 (podobno trening Rega Parka): wyciskanie sztangi zza karku 515;5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 515;5 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] bo akurat mija 4 dzień od poprzedniego.Na razie ok , choć były krótkie chwile dołka znowu, koncentracja słaba , nie mogę się na niczym skupić na dłużej. Cykl zaplanowany na 15 strzałów , cel- zdrowotny , poprawienie sylwetki . Wiek 40 , waga 85 , siłownia 2-3/t , amatorsko SW , michę pilnuje 2100kcal , białko 140-160, węgle 260 , tłuszcz 60-70 [...]

[...] kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44 Razem 40/21/73 kcal 647 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron bezjajeczny 125g [...]

[...] Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) B-32 T-3 WW-38 Posiłek III godz. 12.30 (Po treningowy) Warzywa 150g - Kalafior+ Brokuły Pierś kurczaka - 150g Ryż brązowy - 70g Banan+ Grejfrut B-41 T-4 WW-69 Posiłek IV godz.15.00 Odżywka białkowa 30g+woda 250ml B -30g +Cleanburexin 3 [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) [...]

[...] po odpowiedziach "osłonki na wątrobe/prostate itd " a poza PL mieszkam ok 6 lta, dopiero zaczynam zabawe z saa... TAK, jesli cos pójdzi nie teges z reszta towaru nie bede miał problemu z opchnięciem - wyszło taniej w hurcie. Dzięki za rady. Jeśli o czyms zapomniałem to dawajcie..... Pozdro Zmieniony przez - Dremonic w dniu 2011-09-12 15:56:03

[...] wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g [...]

[...] ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane - śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego. Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za opinie /SFD/Images/2016/6/15/c321976899e54d219ee77bf81da3627d.jpg

[...] 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1987.5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 80 kg -przysiad: 80 kg z góry dziękuje za wszystkie uwagi i wyrozumiałość . [...]

[...] w podporze o kolano 3 x 12 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 12 Popmki fransuskie 3 x 15 Czwartek (klatka, przedramie) Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 (stały ciezar) Wyciskanie na skosie 5 x 10 (stały ciezar) Rozpietki 3 x 12 Przenoszenie 3 x 8 + [...]