SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny ( 193cm,87kg)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209
Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)


Czy możecie ocenić te pięć posiłków?? To co wiem na pewno to jest fakt,że brakuje mi około 800 kcal i około 100g węgli!! Pozostaje szósty posiłek,ale i tak będą braki. OK w ostateczności kupię węgle, ale nadal pozostaje poważny problem kcal;/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
Jakie b/t/w ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209
Białko 130, Tłuszcze 70, Węgle 313

Jestem ekto więc potrzebuję najwięcej węgli a białko liczę 1.7xkg a tłuszcze 1.2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26
dodaj oliwe

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45
miod wywal, jogurt w zasadzie tez nie potrzebny, dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
posilek przedtreningowy ? banan zbedny

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)
daj makaron z maki durum/pelne ziarno

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
dodaj warzyw i oliwy

Wazysz 87kg a ja przy 77 jem dwa razy wiecej, nie wiem czy dobrze wszystko wyliczyles, ale wydaje mi sie, ze jakies bledy popelniles z kcal, sprawdz to raz jeszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
zdecydowanie za mało jesz. ja o dobre 17 kg od ciebie lżejszy i jem na samo śniadanie 150g owsianych, kolejne posiłki również po 150-200g ryżu/kaszy/makaronu. jesteś ekto, musisz dorzucić więcej kalorii bo z masy nici.
pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209
OK skoro za mało to poprawię "usterki" i wrzucę ją z naniesionymi poprawkami!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209
Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!!

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 100 g (B=27)(T=9)(W=X) kcal=190
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)


Teraz podsumowanie:

Białko= 162/166 ( liczyłem 1.9xkg )
Tłuszcze= 93/104
Węgle= 437 / 496 (liczyłem 5,7xkg.. chyba ok jak dla ekto?? )
kcal= 3323

Podsumowując wynika z tego,że: Z tłuszczami nie ma problemu!! Czy opłaci się kupić Omega3 jeszcze??
Największy problem jest taki,że brakuje mi 59g węgli i około 600kcal... pozostaje oczywiście ten szósty posiłek,ale nie mogę mieć więcej białka już w swojej diecie;/

- wiem,że nie dodałem warzyw,ale to drobnostka uzupełnię
- Trening mam po I posiłku przynajmniej na razie!! Niestety muszę poukładać sprawy związane z pracą, więc w rachubę wchodzi tylko poranny trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
ok teraz tak. słonecznik zamień na pestki dyni, biały ryż i makaron dwujajeczny jedz tylko po treningu a w czasie dnia ryż brązowy/kasze/makaron razowy. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym. generalnie to tyle ;]
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209
Problem jest taki,że nie mogę jeść makaronu po treningu bo nie będę miał go gdzie zrobić niestety;/ bo zaraz po siłce lecę do roboty!
Chyba jak na razie musi zostać taki rozkład jak jest bo tylko 1,5,6 posiłek mogę sporządzić w domu!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie kaloryczne a masa

BF