15

Witam was wszystkich mam 15 lateq waga 68 kg już niedługo będzie 69. I problem w tym że chyba mam jedną z najgorszych diet z wszystkich na forum. U mnie jednym z największych problemów są rodzice ponieważ jak im mówie żeby kupili chleb razowy albo coś to narzekają twierdzom że chce z siebie zrobić krowe itd. ale nie ważne umnie wygląda to mniej [...]

[...] 11.00 4 kromki pieczywa ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, herbata zielona z czerwoną 14.30 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, sos, herbata zielona z czerwoną 15.30 1 do 2 miarek No - Xplode 16 - 18 trening 18.00 1 miarka Cell Mass 18.30 10g BCAA ActivLab XTRA 19.00 Odżywka [...]

[...] czy troche za dużo. Trening wygląda tak: Trenuję 3x w tygodniu i w poniedziałek 4 serie po 6 powtórzen na większe partie a na mniejsze 3 serie po 6 powt. Czwartek 2 serie po 15 powt. na każdą partię oraz w sobotę 3 serie po 10 powtórzeń na duże partie ciała ina małe partie 2 serie po 10 powt. KLATA: - wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - [...]

[...] sa adekwatne do stażu. Myślałem tez o HST, jednak mam problem taki jak niektórzy na forum, brak odpowiedniego obciązżenia. Jeśli chodzi o FBW to waham się między metodami 15-10-5, 5x5. Czytałem o nich ale i tak nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza. Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę: - przysiad - wyciskanie płasko [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14 Piątek,Sobota,Niedziela wolne. Co myślicie o tym planie,czy będą jakieś widoczne efekty do wakacji? :) Ps.Tyle ćwiczeń z hantlami mam,gdyż w domu mam tylko hantle (doczepiane obciążenie jest).Narazie obciążenie ustawione jest na 10 kg. Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-21 15:50:07

[...] zmnian pourazowych. W dole podkolanowym nie wykazano obecnosci nieprawidłowych odbic akustycznych Tamte usg robilem w szpitali i widac jak sie starają :( . Czy ktoś mial podobny problem albo moze mi doradzic jakiego lekarza wybrac do leczenia czy ortopeda czy lekarza medycyny sportowej??? Zmieniony przez - wysek10 w dniu 2008-06-11 15:30:21

[...] w zwisie na drazku(10 powtorzen) 4 serie spinanie brzucha z nogami w gorze (10-30 powtorzen) 3 razy w tygodniu w domu: 4 serie podnoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku (15 powtorzen) 4 serie spinanie miesni brzucha z nogami w gorze (30-40 powtorzen) 4 serie na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 [...]

[...] Od razu mowie, ze czytalem troche artykulow dotyczacych treningu tej partii miesni, ale nie znalazlem odpowiedzi na moje pytania. Najpierw cos o mnie. Trenuje tenisa od 15 lat (mam 21). Jestem praworeczny. Na silke chodze dopiero od miesiaca. 1. Zauwazylem, ze moja prawa reka jest znacznie mocniejsza (oczywiste, z w/w przyczyny) od lewej. [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem dokladnie Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy 100mety drugi 100 mety 10 enana trzeci 15 omki czwarty 16nandrolonu i 10 tescia enana Trening: silowo masowy Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miechy Poziom BF%: okolo 10 [...]

elo:) za dwa tygodnie zaczynam cykl 15 strzałow omki, czy moglby mi ktos rozpisac ten cykl? bede bardzo wdzieczny. cel oczywiscie masa. co ile dni bic omke? czy na odblok wystarczy clomid? czy dokupic hcg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 39,5-40 Obwód talii: niwiem Obwód uda: [...]

[...] na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale [...]

[...] Opakowanie 120 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Test Stack Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10 mg Cynk (jako siarczan cynku) 15 mg Magnez (jako stearynian magnezu) 90 mg Ekstrakt kozieradki pospolitej 1100 mg Ekstrakt buzdyganka naziemnego (90% saponin) 1000 mg A opis: - Wspiera produkcję [...]

[...] twaróg lub tuńczyk lub markrela oliwa z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Witam Skończyłem cykl masowy 12 tyg na 1-5 eod 30 mg meta 1-12 [...]

Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]

[...] najważniejszego-diety,wiem na pewno,że jest dopięta na max., kumpel pracuje jako kucharz,ma duże pojęcie w temacie,tak,że pod tym względem można mu ufać.Na cykl ma zakupione 15 strzałów omki,2 flakony po 10 ml deki po 200 mg w 1 ml,100 metki atomic plus pełny odblok z hcg amsa,na koniec ma też clen 0,02. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdej serii ok 8-10 powtórzeń. FBW Cwicze w Poniedzialki, Srody i Piatek. We Wtorki i Czwartki planuje Aeroby do 40min. I teraz moje pytanie czy mogę wrzucić przed każdym treningiem FBW 15-20min Aerobów? Przypominam że jestem na redukcji. Drugie pytanie: Czy nie za mało tych serii?

Kotleciki z piersi kurczaka i kaszy gryczanej /SFD/Images/2016/6/13/d4da7a598169486da866fa656de115ff.jpg Składniki: - 3 filety z piersi kurczaka - 1 woreczek ugotowanej kaszy gryczanej - 2 jajka - kilka suszonych pomidorów - garść ulubionych ziół - 2 ząbki czosnku - 2 łyżki mąki ziemniaczanej (ew. ryżowej lub kukurydzianej) - 1 łyżka przyprawy do [...]

[...] lozka i robimy 1 przysiad na ziemi wchodzimy na taboret(łóżko)i tez robimy jeden ,schodzimy na ziemie wykonujemy 2 wchodzimy na toboret lub łózko i tez 2 robimy i tak do 10-15 (przysiad na ziemi i taborecie liczony jako jeden)jak dacie rade to zrobcie 2 serie Moze plan sie wydaje durny ale najpierw go zrob a dopiero pozniej ocen.Tez na poczatku [...]