15

[...] ladowanie i nie cwiczylam wczesniej) Ilosc tluszczy kg - 0,5 Wychodzi z tego : - Ww(200g) -> 60% - B (80g) -> 25% - T (25g) -> 15% I posilek (B/T/W) : B T W Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g (8 3,7 50,5) Ser Gouda [...]

[...] ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 Cykl nie wiem czy bym teraz przeprowadzil ( musze dorwac srodki ), ale [...]

[...] plecy, bicepsy . Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi przysiad ze sztangą 4s prostowanie [...]

[...] przy wzroście 165cm. Jest zaproponowanych kilka posiłków, będę wybierał rożnie w zależności od chęci i dostępności (ale tez nie non stop to samo). Posiłki średnio ok. 9,12,15,18,21. Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: 2565 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml [...]

Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:87 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat lekkie treningi 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:300 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:około 20procent 12. [...]

Siemka! Poznizej zapodam kilka fotek moich i mojego "sprzętu" Cwicze 8 miesiecy(jak na ten staz to wiem jest bardzo słabo) mimo to daje do oceny bo che sie dowiedziec czy 8 miechow kompletnie poszly sie je**ć czy cos tam może widac ze cwicze... nie mam fotek ani nie znam wymiarów przed cwiczeniami Dodam ze cwicze w domu...mam niestety bardzo malo [...]

[...] Spray Olive Oil Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0,2 kcal Tłuszcz: 0,2 g - w tym kw. tł. nasycone 0,03 g - w tym kw. tł. jednonasycone 0,15 g - w tym kw. tł. wielonasycone 0,02 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 0 g Sól 0 g KUP TERAZ [...]

[...] nachwytem Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 6 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 8 6 Wyciskanie hantli zza karku 3 serie 10 8 6 Ściąganie sznura 2 serie po 15 -20 powtórzeń Piątek Barki Wyciskanie sztangi na siedząco przodem 4 serie 10 8 6 4 Wyciskanie sztangi z tyłu 3 serie 10 8 6 Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 8 6 [...]

[...] skośnej na zmianę co każdy trening. - Rozpiętki 2s x 10p 8 kg - 10 kg skośna lub pozioma - Barki 2s x 10p wyciskanie sztangielek siedząc 14 - 16 kg - Biceps 2s x 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 20 - 25kg bądź ze sztangielkami 8 - 10 kg - triceps 2s x 10p Linki prostowanie ramion 13.75 - 16.25 kg - szrugsy 2s x 10p 2x 15 kg sztangielki

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]

[...] ~pół roku 11. POZIOM BF%: 14%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2500(troche poniżej) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 (seria) -martwy ciąg: ~150 -przysiad: ok 80kg - problemy z kolanem jestem [...]

[...] BF%:nie wiem niestety 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo, walcze o każdy kilogram 13.STAN ZDROWIA:jak należy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata :102,5kg martwy ciag :nie wiem przysiad :nie wiem 16.PPM podstawowa przemiana materii:nie mam pojęcia Czesc! Nie będę wyróżniał sie oryginalnością, [...]

Witam, Moja sytuacja wygląda tak, że chciałbym zrzucić jeszcze ok. 15 kg. Wzrost to 173 cm. Obecna waga 76 kg. Wiek to 20 lat student. Odchudzanie zacząłem dwa miesiące temu i ważyłem wtedy 85 kg wiem masakra ...;/ Obecnie biegam tygodniowo średnio 50-60 km. I stąd prośba o ocenę mojej dietki chociaż żadnej diety nie mam w sumie staram się tylko [...]

http://u.mmarocks.pl/2011/10/309488_10150339737209041_170404824040_8070481_359525500_n.jpg Były dwukrotny pretendent do tytułu UFC w wadze średniej Chael Sonnen (MMA 28-12-1, UFC 6-5, 2 w rankingu MMARocks) po ponad pięciu latach powróci do kategorii półciężkiej. Zawodnik ogłosił, że na UFC 155, 29 grudnia w Las Vegas zmierzy się w rewanżu z byłym [...]

[...] 12,10,8 Szrugsy - 12,10,8 Wtorek - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 Czwartek Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - [...]

[...] susta deka wino 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam na maxa -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad:- A więc prosze o pomoc juz ponad rok temu zakupilem [...]

[...] do ostatniego 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA -(typ budowy):Szczupły 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad:100 Czytaj więcej na [...]

Cześć, Aktualnie jestem na redukcji 70 KG --> 60 KG. Obecnie ważę 63.5 KG. Jem 1600 kcal dziennie - B: 130g T: 53g W: 150g a mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek - Boks Wtorek - Silownia Sroda - Boks Czwartek - Silownia Piątek - Bieżnia Sobota - Siłownia Niedziela - Wolna Tygodniowo tracę 1kg na wadze. Wiem, że spory deficyt, ale czuje się [...]