15

Nie grabiami, jedynie gdy złapiesz w zęby i od razu zjesz, na surowo - statystyki + 15% szybkość, + 5 spryt, + 10 przetrwanie.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 31 mies 6. DIETA: -białko: 156 -węglowodany: 386 -tłuszcz: 96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 8. TRENING: split 3razy w tyg 2 x boks 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i piłeczki golfowej(na płaskostopie które wtedy miałem). Bardzo mi to pomogło, choć początkowo po sesjach, miałem wrażenie że jest tylko gorzej. Niemniej wróciłem do biegania i do formy sprzed naderwania, potrafi dalej zaboleć, półtora roku po leczeniu ale nie ogranicza mnie... Pozdrawiam Zmieniony przez - act.run w dniu 2018-09-17 15:52:25

w wieku 15 to mozna juz cwiczyc raczej spokojnie

A co myślicie o moich warunkach ? Mocno by przeszkadzały ? Oprócz MMA w klubie jest jeszcze boks i BJJ. Klub Berserkers Team Szczecin dość dobry klub raczej :) Zmieniony przez - Satler4 w dniu 2012-01-06 22:01:15

[...] jakies 3 miechy 2)Ciezko stwierdzic,treningi raczej chaotyczne,bez konkretnego planu.. 3)Cel ==> Masa 4)Mozliwosci czasowe sa ograniczone tylko szkola czyli codziennie od 15,30 do 21 mam czas wolny. 5)Brak 6)Diety brak (po prostu staralem sie jesc duzo i powiem szczerze,ze nawet odnosilo to jakies efekty. Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w [...]

Zaraz po treningu najlepsza jest glukoza lub carbo a gainer troche pozniej ;) Dzieki za soga

[...] ziemi, nie odrywasz reszty ciała pod żadnym pozorem) i starasz się zobaczyć sufit nad sobą. Wytrzymujesz w tej pozycji jakieś 2 sekundy i opuszczasz się na dół. Wykonaj 12-15 takich powtórzeń. Rób tak zaraz po obudzeniu, jeszcze na łóżku, przed zaśnięciem i w ciągu dnia. Poćwicz tak przez jakieś dwa tygodnie. Unikaj na razie skłonów, wiązania [...]

[...] (np. tunczyk), twarog, szklanka kakaa. I tak by to wygladalo. Wiec sie zastanawiam czy nie dac bialka jakis czas (ile?) przed pojsciem spac, jedzenie po trenigu jesli na obiad nie ma ryzu z miesem (rzadko tak jest) i moze w ciagu dnia w szkole bo nie wiem co tam zarzucic. Czekam na pomoc Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-01-26 15:00:04

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Clomidem samym będzie cieżko zakładając że Cie przyblokuje. Co do diety to tym 100 g ryżu/makaronu w posiłku sie najadasz? Pomijając pierś której z koleji jesz 400 g dziennie a tej 100 już ciężko wiecej dołozyć na 3 posiłki rozplanować. Zaczniesz bombe i bedziesz chodził glodny%-) Zmieniony przez - 22-400 w dniu 2012-11-29 22:15:38

[...] indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile powinny byc to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np [...]

to juz ostatnie moje pytanie ... jesli max 15 powtorzen na skos w gore robie 60 kg to 1 trening 35 kg 2 trening 40 kg 3 trening 45 kg 4 trening 50 kg 5 trening 55 kg 6 trening 60 kg a pozniej jesli max moich 10 powtorzen to 70 kg to 1 trening 45 2 trening 50 3 trening 55 4 trening 60 5 trening 65 6 trening 70 czy to tak ma wygladac dobrze [...]

[...] na barkach 2s11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Uginania podudzi leżąc 2s 14. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 15. Brzuszki 50 powt 1s Jeszcze prosze o ocene tego planu jesli dobrze zrozumialem ten trening i mam pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?

[...] boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 10. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 12. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 2s 13. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 2s 14. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s 15. Brzuch 1s Czy tak jest dobrze ?

wlasnie jestem po pierwszym treningu i czuje straszna pompe .. zaraz po treningu nog mialem pewne zalamanie ale doszledlem do konca trennigo ciezkie beda ten 2 tygodnie 15 ;)

Slipdog Ile Ty masz lat ? 15 ? Po co te napinki w internecie Panowie ? Zachowujmy sie jak mężczyźni. Zamykam.

[...] 4000 kcal lub 4200 kcal Wiesz ja jetem w szkole więc zazwyczaj o 7.10 śniadanie herbata+bułka z jakaś wędliną lub serem W szkole podczas przerwy jedna bułka z jakąś wedliną lub serem. 14.30 lub 15.30 obiad zazwyczaj ziemniaki, schabowy i jakaś sałatka. przed treningiem i po treningu jem jakiś owoc i to już zalezy czy chce mi sie jeść kolacje.

nie podoba mi sie posilek po treningoy powinien byc taki sam jak 4. ryz i kurczak to podstawaaaaaa, 3 posilek to jakis zart, od 10 do 15 masz ochote tylko na tym zyc? tak sie masy nie robi. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 12:25:22 Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 12:26:37

[...] na masę od 8 do 12 powtórzeń w serii i 9-12 serii na duże partie mięśniowe oraz 9-12 serii na małe. Na rzeźbę zwiększa się ilość serii i powtórzeń w przedziale 15-30 z większą intensywnością (szybsze tempo i krótsze przerwy między seriami) p.s. w tym weku o ile nie jesteś zatłuszczony to redukcja według mnie nie ma sensu, żeby [...]