15

[...] po 8 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce poziomej [...]

Witam!!! Mam 15 lat ważę 56 kg i mam 165 wzrostu.Chcę przytyć. Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 4056.78 kalorii Weglowodany (55%)2231.23 kcal Białko (15%) 608.52 kcal Tłuszcze (30%) 1217.03 Mam do was prośbe abyście ułożyli mi diete do tego Pozdrawiam

[...] oliwy,dorzucamy pokrojona oraz przyprawiona piers z kurczaka.Podsmazamy ok.3 minuty nastpenie dodajemy przygotowane pieczarki i cebule.Podsmazamy znow ok. 3 minutki ,po czym dodajemy papryke,pomidory i czosnek.Dusimy az papryka zmieknie a z sosu odparuje woda i zgestnieje,czyli ok.15-20 min. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-21 17:24:19

Potrzebuje oryginalne obciazenie w plackach: 2 x 20 kg 2 x 15 kg lub 4 x 15 kg 2 x 10 kg 8 x 5 kg 8 x 2,5 kg + moga byc jakies mniejsze Oferuje 3 zl za kg. Najlepiej jakby ktos mial calosc i mieszkal do 100 km od Plocka. Ale prosze o wszystkie propozycje nawet z daleka. Pozdrawiam. Zmieniony przez - siuw w dniu 2010-08-08 17:29:48

[...] powinni byc zawieszeni na cale zycie za taka akcje oni nie nadaja sie do sluzby w takim organie panstwowym jak policja... Chińskie tortury na polskim komisariacie PAP 14:15 Do dziesięciu lat więzienia grozi dwóm kieleckim policjantom. Prokuratura Rejonowa w Starachowicach oskarżyła ich o wymuszanie biciem wyjaśnień od młodego mężczyzny - [...]

[...] 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 [...]

[...] ?MOJ STAZ TRNINGOWY TO JAKIES 4 LATA OCZYWISCIE Z PRZERWAMI PONIEDZIALEK : KLATKA,BARKI,BRZUCH,BIEG KLATKA GORA -WYCISKANIE SZTANGI 4x15-10-8-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x15-10-6-10 BARKI -WYCISKANIE SZTANGIELEK Z OBROTEM 4x15-12-8-10 -PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ [...]

[...] przy mojej wadze 69 i siedzącym trybie życie bo studiuje teraz i większość dnia siedzę słuchając wykładów. Zmierzyłem sobie w aptece poziom mojej tk. tłuszczowej i wynosi on 15% i suchej masy mięśniowej mam 60 kg. Ucinam kcal i chce dostarczyć teraz sobie 2200 kcal dziennie, przeczytałem,że tłuszczu nie karmimy więc rozpisałem sobie [...]

[...] dobrą przyswajalność - nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje efektów ubocznych. Przeciętna wartość odżywcza w 20 g / 100 g: Kalorie 76 Kcal (317.5 kJ) / 379,8 Kcal (1587,6 kJ) Białko 16.2 g / 81 g Węglowodany 1.8 g / 9 g Tłuszcze 0.44 g / 2.2 g Nicyna 3.6 mg / 18 mg Kwas pantotenowy 1.2 mg / 6 mg Witamina B6 0.4 mg / 2 mg Witamina B2 [...]

[...] trądziku, ale to co jest takie czerwone na brodzie to jest nieporozumienie. Nigdzie indziej nie mam trądziku, tylko na brodzie. Kto mi pomoże. Nie raz na dwór wstyd mi jest iść, jeszcze do tego mam bladą skórę twarzy i nie zbyt fajnie to wygląda. A jak narazie nie widać poprawy. Pomocy ... Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-07-23 19:15:38

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-11-07 21:58:11 Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-11-07 21:59:53 Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-11-07 22:01:15

[...] sylwetki jak i innych znawcow z tego tematu na temat wydolnosci i sprawnosci. Z racji pracy jaka wykonuje (Ratownik górniczy) musze byc w jakies tam formie. w tym roku zarazilem sie w kolarstwie mysle ruszyc cos na wiosne z szosowka poki co w tym roku jezdzilem raczej mtb po polach lasach) Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 15:24:35

pon/ klatka+tric ciezko (zakres pow 12-10-8) wt/ plecy+bic+nogi lekko (zakres pow 15-12-10) sr czw/ klatka+barki+tric lekko (zakres pow 15-12-10) pt/ plecy+bic ciezko (zakres pow 12-10-8) sob/ barki+nogi ciezko (zakres pow 12-10-8) celem jest rzezba i gestosc miesnia oraz w miare mozliwosci poprawienie objetosci dieta jest+ aero oczywiscie

[...] sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale [...]

[...] też proszę o wyrozumiałość i przestrzeganie regulaminu. Raymond 1.)-----> SAMOOPALACZE <-------- cała prawda o sztucznej opaleniznie! http://www.sfd.pl/temat154223/ 2.)WSZYSTKO O TATUAŻU! <---------- http://www.sfd.pl/temat174415/ 3.)Opalanie podczas ciąży <------ Przeczytaj! http://www.sfd.pl/temat174152/ 4.)Feromony-Czy [...]

[...] Rostkowski Krzysztof 86 AZS PWSZ Gorzów Wlkp. 7.23 (+0.4) Szestało Piotr 91 MLKS Agros Żary 6.88 (+0.7) Kula (6.00) Sierewicz Kacper 89 ZLKL Zielona Góra 15.34 Dysk (1.00) Praczyk Wojciech 93 ULKS Uczniak Szprotawa 47.66 Młot Wiercioch Michał 86 AZS AWF Gorzów Wlkp. 60.20 Oszczep Frąckiewicz Piotr 89 ZLKL [...]

Witam, Będę wykonywał ławkę regulowaną i moje pytanie jest taki 1.Jakie kąty oparcia (-15,0,10,15,25,33)? 2Jaka wysokośc stojaków do każdego kąta? z regulaminem by wypadało sie zapoznać, chyba czytałeś przed rejestracją ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-11-26 20:20:29

[...] jest najbardziej pożądana przez kulturystów amatorów. Oto cykl który mi polecono: tydzień 1 - 250 mg Omnadrenu i 10 mg dziennie Metanabolu tydzień 2 - 250 mg Omnadrenu i 15 mg dziennie Metanabolu + 1 tab Novaldexu tydzień 3 - to samo co tydz. 2 tydzień 4 - to samo co tydz. 1 tydzień 5 - 125 mg Omnadrenu i 5mg dziennie Metki tydzień 6 - 125 mg [...]

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

[...] i trening który jest zamieszczony na stronie propomp (jeśli ktos chce otrzymać link do strony propomp to proszę wysłać do mnie powiadomkę z sfd, napewno podeślę ) Po 10—15 minutowej rozgrzewce ogólnorozwojowej, kiedy ćwiczący przystępuje do trzech pierwszych serii, powinien wykonać je po np. 40, 40, 40 pompek, a właściwie pozostałe serie [...]