Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA KAPS1250,BCAA,TRIBUSTERON90,THERMO SPEED CZEKAM NA WASZE OPINIE ?MOJ STAZ TRNINGOWY TO JAKIES 4 LATA OCZYWISCIE Z PRZERWAMI



PONIEDZIALEK : KLATKA,BARKI,BRZUCH,BIEG

KLATKA GORA
-WYCISKANIE SZTANGI 4x15-10-8-15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x15-10-6-10

BARKI
-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z OBROTEM 4x15-12-8-10
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 4x15-12-8-10
-PRZENOSZENIESZTANGIELEK STOOJAC BOKIEM 3x15-8-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELEK BOOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3x15-8-12

WTOREK: BICEPS,TRICEPS ,BRZUCH BIEG

BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN
-B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x15-12-8-10
-T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x15-12-8-10

-B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x15-12-8-10
-T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x15-12-8-10

-B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE PRZEDRAMION 3x12-6-10
-T-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3x12-6-10

CZWARTEK: KLATKA,PLECY BRZUCH ,BIEG

KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x15-12-6-10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM 4x15-12-6-10
-ROZPIETKI 3x15-12--10
-WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL W. CHWYT 3x15-8-10
-PRZENOSY 3x15-12-10

PLECY

-POCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12-10-4-10
-PODCIAGANIE CHATLA W OPADZIE TULOWIA 4x12-8-10-12
-PODCIAGANIE SZTANGI DWURACZ 4x 12-8-10-12

PIATEK: BICEPS,TRICEPS,BRZUCH

-B-UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU 3x15-8-10
-T-WYPROST PRZEDRAM NA MASZYNIE W POCHYLE DO PRZOD 3x15-8-10

-B-MLOTEK 4x15-10-8-10
-T-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 4x15-10-8-10

-B-SIDEMKI 3x
-T-FRANCUSKIE SZTANGIELKI 3x12-8-10

BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ

W praktyce u amatora - prawie niemożliwe do wykonania.
Zdecyduj więc czy raczej redukcja czy raczej masa.

REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ CHODZI MI TU GLOWNIE O ZRZUCENIE BRZUSZKA BO RESZTA JEST OK A NAWET CHCIALO BY SIE WIECEJ CZY TAK NIE MOZNA ?

tak nie można
z treningiem - udaj się proszę do działu trening
suple jakie wybrałeś są ok
ustaw dietę na redukcje i jedziesz

diete mam stosuje jakies poltora miesiaca z 116,5 zjechalem na 103 biegalem 6 dni w tygodniu trning typowy na zezbe czyli proponujesz na redukcje nadal ? a co do treningu mozesz cos polecic o przegladam i nic niewidze dla siebie a ten co wstawilem to sam ukladalem

a k moze ten trening jest dobry tylko wymaga korekty do ktorej zachecam oczywiscie tych kumatych

wykorzystam wypowiedz kolegi

z treningiem - udaj się proszę do działu trening

ok a jaki trening bys mi zaproponowal masa czy rzezba powiem tak ze bo rdukcji ktora robilem poleciaalo mi troszke masy i robie sie jak chlopiec z lapy polecialo mi 2.5cm

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU PONIEWAZR TO MOJ NAJWIEKSZY PRIRYTET DO ZROBIENIA CO WY NA TENTRENING?



PONIEDZIALEK BICEPS,TRICEPS,BRZUCH



BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN
-B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10
-T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10

-B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10
-T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10

-B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE PRZEDRAMION 3x10-8-8
-T-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3x10-8-8

WTOREK BARKI,BRZUCH

-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z OBROTEM 4x12-12-10-10
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 4x12-12-10-10
-PRZENOSZENIESZTANGIELEK STOOJAC BOKIEM 3x12-12-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELEK BOOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3x12-12-12

SRODA WOLNE J

CZWARTEK PLECY,KAPTURY, BRZUCH


-POCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10-10-10
-PODCIAGANIE CHATLA W OPADZIE TULOWIA 3x10-10-10
-PODCIAGANIE SZTANGI DWURACZ 3x 12-10-8
-MARTWY CIAG 3x10-10-10
-SZRUGSY 3x15-15-15

PIATEK KLATKA,BRZUCH



-WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM 4x12-10-8-8
-ROZPIETKI 3x 12-12-12--STALY CIEZAR
-WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL W. CHWYT 3x12-10-10
-PRZENOSY 3x12-10-8

jak wygląda bieg ??

biegne swoim tempem nie zaszybko troszke szybciej jak trucht to chyba wyglada jakies 35-40 min zalezy jak wieje bo mieszkam d mozem i wiatry sa tu czasem spore heheheh