SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10901 Napisanych postów 49972 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam,

1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/

mam problem (jak wielu... :)

pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc.

szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety.

odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem (teraz nie wiem, co dopisac)

no moze to: mam dosyc wolna przemiane materii, chodz budowe ciala mam treszke jak mezomorfik. trenuje ok 2 lata, choc pierwszy rok (czy 1,5) bylo to "opierdzielanie" sie na silce.

haaron


<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 672 Wiek 103 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18387
Nie podałeś zbyt wiele informacji o sobie, więc nie można ułożyć Ci najlepszego planu. Na razie mogę Ci polecić aeroby na czczo, dzięki czemu zgubisz zbędny tłuszczyk Jeśli chodzi o dietę, to polecam Ci art Smoczka (masz w dziale Odżywianie) i zasotosuj się do niektór rad. Życzę powodzenia w zrzuceniu tłuszczyku!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Impossible is nothing.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10901 Napisanych postów 49972 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no wiem, ze za duzo nie napisalem, ale z checia napisze wiecej jak podasz jakies pytania pomocnicze.

nie wiem za bardzo jakie wiadomosci sa potrzebne do ulozenia dietki i treningu ;]

haaron

ps: aeroby juz sa, choc nie przed jedzonkiem, nie mam czasu ;/

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10901 Napisanych postów 49972 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
oki, leci:

trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie.
pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy.

trening:
masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko:
pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2
wr - klateczka 4, tric 2-3
sr - wolne
czw - barki 4, bic 3
pt - nozki 4 +lydka
przerwy ok 90 sekund, w wypadku ciezszych cwiczen (przysiady itp) 120 lub dluzej (jesli miesnie bolaly ;])
ilosc powtorzen: 12-6
efekty... hmmm... nie mierzylem, mysle, ze troche w obwodach i masie poszlo (niewiele, to dopiero poczatek 3. tygodnia)

cele opisane ;]
redukcja poziomu tkanki tluszczowej bez zbytniego spadku masy miesniowej.

czas b/o

sprzet wiekszosc jest, jak cos, to dam znac, ze nie ma ;] (o, nie ma polsztangi na plecki)

przeciwskazan niet

w planach mam stosowanie HMB i kupno bialeczka (jak bedzie 3H, hajs hajs hajs)

chyba tyle, o wiecej pytac ;]

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek).
Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
Dieta i aeroby sie klaniaja.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10901 Napisanych postów 49972 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam

czy taki rozklad diety jest do przyjecia?

Kalorie &#8211; 2057 &#8211; 100%
Białko &#8211; 190,3g &#8211; 761 Kcal &#8211; 37%
WW &#8211; 244g &#8211; 976 &#8211; 47,5%
Tłuszcze &#8211; 30g &#8211; 270 &#8211; 13%
Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia

jem 5 (czy 6) posilkow

1 - 7.00:
Mleko 0,5% tłuszczu, Ser biały chudy, Musli, 6 zbóż +owoce

2 - 10.00:
Kurczak, piersi bez skóry, Chleb razowy, Pomidor, Sałata

3 - 13.00:
Tuńczyk w sosie własnym, Ryż, Groszek zielony / kukurydza

4 - 16.00:
Kurczak, piersi bez skóry, Makaron dwujajeczny, Ser żółty Ementaler, Koncentrat pomidorowy + odrobina mleczka do polania
LUB
Kurczak, piersi bez skóry, Ryz, troche warzywek na oliwie

TRENING - 17.00 do ok 19.30 (z aerobami 15-60 min)

5 - ~19.30:
Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30

6 - 20.00-20.30:
Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude

jem tak od pon i troche brzuszek jest bardziej plaski ;]

dzieki za odpowiedzi i propozycje zmian

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Wyszło jakieś 3g/kg węglowodanów
2,5g/kg białek i
0,5g/kg tłuszczy
Hmm...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Pisałem o LEKKO UJEMNYM bilansie kalorycznym, a Ty masz pełen KATABOLIZM

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10901 Napisanych postów 49972 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie no, raczej nie pelen

przy takiej diecie i aerobach naprawde WOLNO mi spada masa, a przeciez jest 5-6 posilkow, sa aeroby itd.

jakbym jadl wiecej, to w zyciu bym nie zszedl z waga.

po jakis 2 tygodniach dam znac jak jest, i tak pewnie nie zejde za duzo.

chyba, ze to, ze nie schodze jest wina czegos innego (????)

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
no i SOGaczem nie pogardze ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Widzę, że nic do Ciewbie nie dociera-szkoda- chciałem pomóc, ale do "tanga trzeba dwojga"...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby na maszynach

Następny temat

Celulitis???

8marca