Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

WITAM
czytałem pełno postów ale nie mogłem znaleźć nic
znalazłem parę ale tam piszą że nie ułożymy ci żadnego planu
No ale możecie zrobić dla mnie wyjątek?? Chociaż dla mnie..
potem jak inni ludzie będą potrzebować tego planu to zajrzą na ten post i ich oświeci..
proszę was żebyście mi takie coś zrobili jestem strasznie zielony nie wiem od czego zacząć..(ćwiczyć umiem - nabrałem umiejętności ale ćwiczyłem tak że szkoda gadać
o to moje dane.. mówię od razu mam straszną nadwagę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 99

Wzrost: 177

Cel treningowy: schudnąć

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tylko w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co potrzeba a nawet nad miar(300kg obciążenia)

Dieta: hmmm.. jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: ------------

Zażywane suplementy: chce wziąc L-Carnityne

misterjo - ok ale jakoś inni użytkownicy nie piszą tak jak ty? mogłeś się 2 razy zastanowić co napisać żeby nie było tak brzydko(że się tak wyrażę)
Może masz racje z tym co napisałeś ale po co mi to napisałeś?? wszyscy wyżej to napisali wiec twój post był zbędny w tym temacie

widocznie nie czytales skoro nie znalazles

a planu i tak nie dostaniesz pod nos

szukaj w postach podwieszonych

no to jak nie dostanę planu a sam napisze to z kat będę wiedział że jest dobry??

skoro cwiczyles byle jak mozna nazwac ze staz = zero. to przeczytaj pierwsza wizyte jasia na forum

czytałem już pierwszą wizytę Jasia(hehe sam mam na imię Janek :D )
a tak w ogóle to jak ćwiczyłem to nie było aż tak byle jak..
pozwól że ci to objaśnię..:(napisze ci plan)

poniedziałek(triceps i klata)
4serie i w każdej serii po 8 powtórzeń

środa(biceps i barki)
tak samo jak w poniedziałek

piątek(motyle i nogi)
serie takie same jak w poniedziałek i w środę

Tak to wyglądało - ćwiczyłem 9 miechów(były małe rezultaty)
i kiedy już mijał ten 9 miesiąc coś mi strzeliło w kręgosłupie(3 miechy rehabilitacji) już jest wszystko ok..

Zmieniony przez - acer222 w dniu 2010-01-24 12:56:57

No, czyli to tak jak byś nic nie robił.. poczytaj podwieszone tematy przede wszystkim o odżywianiu (wylicz zapotrzebowanie, ułóż diete z bilansem mniejszym o ok. 200 kcal), https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html i ogarnij sobie ten temat. Jak już coś wykminisz to napisz, a reszta oceni i naprowadzi na dobrą droge. zdr

Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-24 13:06:43

amadeuszq!! a ty czytałeś co ja napisałem?? ja chce zredukować tłuszcz!!
nie chce treningu na masę.. a ni nie chce treningu dla zaawansowanych

dieta na minus - dzial odzywianie
trening 3x w tygodniu calego ciala = fbw - posty podwieszone
w dni nie treningowe aeroby 20-40 minut.

dlatego też Ci napisałem, żebyś zaczął od diety z ujemnym bilansem od którego zacznie ubywać kg, po treningu mógłbyś dołożyć HIIT, a w dni nietreningowe aeroby

ok eeroo dostosuję się do twoich zaleceń
a aeroby to może być bieganie tak??

po treningu mógłbyś dołożyć HIIT - hmm co to jest HIIT?? rozciąganie??