Mawaszi1
Witam chciałbym aby ktoś sprawdził i doradził trening na redukcje tkanki tłuszczowej dla mojej przyjaciółki. Chętnie wysłucham rad i co zmienić w nim.
I trening jaki proponuje jej to napierw siłowy ponieważ dopiero zaczyna to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać:
Pn
- 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) chwila rozciągania : skłon do przodu, krążenie ramion w przód w tył, krążenie głową, pare głębokich przysiadów)
• Brzuch : 2 serie po 10 powtórzeń ( brzuch na ławce, podciągnięcia kolan do klatki)
• Grzbiet 2 serie po 10 powtórzeń ( grzbiet na ławce, ………)
• Ręce ( biceps) 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem młotkowym, oparte na kolanie)
• Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej)
• Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami
Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper
Na koniec rozciąganie: skłon do przodu, rozciągniecie mieśni dwugłowych i czworogłowych nóg, powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach.
II. trening jaki proponuje to tak zwana siłownia dynamiczna :
wszystko w dwóch seriach czyli tak zwane stacje ćwiczenia robione na czas po 15 sek powtórzeń ile się da jak najwięcej w tym czasie ( czas można regulować w zależności od możliwości zmniejszyć zwiększyć ) odpoczynek do pełnej minuty :
brzuch na ławce x 15 sek.
grzbiet na ławce x 15 sek.
pociągnięcia kolan do klatki piersiowej w zwisie x 15 sek
przysiad z hantlami x 15 sek
po tym treningu około 30 min aerobów bieżnia, steper, wiosła
Proszę o pomoc i uwagi.
Pozdrawiam
I trening jaki proponuje jej to napierw siłowy ponieważ dopiero zaczyna to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać:
Pn
- 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) chwila rozciągania : skłon do przodu, krążenie ramion w przód w tył, krążenie głową, pare głębokich przysiadów)
• Brzuch : 2 serie po 10 powtórzeń ( brzuch na ławce, podciągnięcia kolan do klatki)
• Grzbiet 2 serie po 10 powtórzeń ( grzbiet na ławce, ………)
• Ręce ( biceps) 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem młotkowym, oparte na kolanie)
• Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej)
• Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami
Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper
Na koniec rozciąganie: skłon do przodu, rozciągniecie mieśni dwugłowych i czworogłowych nóg, powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach.
II. trening jaki proponuje to tak zwana siłownia dynamiczna :
wszystko w dwóch seriach czyli tak zwane stacje ćwiczenia robione na czas po 15 sek powtórzeń ile się da jak najwięcej w tym czasie ( czas można regulować w zależności od możliwości zmniejszyć zwiększyć ) odpoczynek do pełnej minuty :
brzuch na ławce x 15 sek.
grzbiet na ławce x 15 sek.
pociągnięcia kolan do klatki piersiowej w zwisie x 15 sek
przysiad z hantlami x 15 sek
po tym treningu około 30 min aerobów bieżnia, steper, wiosła
Proszę o pomoc i uwagi.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
bm_pl
Ekspert-SFD
