Porada w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich co byście poradzili na spalenie tkanki tłuszczowej moje bf wynosi 23%

diete, trening

jak w tym sie ustawisz to mozesz kombinowac ze spalaczami typu thermo speed...

dietę rzeczywiście musisz dopracować do jak najlepszego z możliwych poziomu, powinnaprzede wszystkim charakteryzować się zwiększoną ilością białka/o różnej kinetyce, choć z przewagą wolnowchłanialnych/, węgle oczywiście ograniczone, tłuszcze na niezbędnym minimalnym choćby poziomie/1g. na kg. masy ciała/, póżniej dobrze jest zastanowić się nad kwestią suplementów- choćby dobrym spalaczem...

ok narazie wycinki jeszcze ni eplanuje dopiero na lato, powoli sie dowiaduje co i jak. Obecnie jade na mase chciał bym sie dowiedziec jaki trening jest dobry na wycinke siłowy ??

trening silowy, duze ciezary, krotkie przerwy miedzy seriami, najlepiej trenowac cale cialo na jednym treningu, do tego hiit lub aeroby

eee
czemu cale cialo na jednym treningu ?

przede wszystkim z doswiadczenia widze, ze mniej masy miesniowej spada przy takim treningu, no ale przede wszystkim opieram sie na tym co pisze Tyka i Qazar

tu wypowiedz Tyki:
"treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo"

ok

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK.
(powtórzenia X serie)
Poniedziałek
Nogi

Przysiady klasyczne
12+10+8+5x5

Uginania nóg na maszynie
10+5x5

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3

Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x5

Wyciąg dolny wąsko
10+5x5

Kaptury
10+5x4

Biceps

Uganiania ramion ze sztangą stojąc
10+5x5

Uganiania ramion z hantlami siedząc
10+5x4


Wtorek

Klatka

Wyciskanie skos w górę (sztanga)

12+10+5x5

Wyciskanie pozioma (hantle)
10+5x5

Barki

Wyciskanie hantli
10+5x3

Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia
10+5x5

Triceps

Wyciskanie wąsko
10+5x3

Wyciąg
10+5x3

Brzuch

Wznosy nóg
10x4

Brzuszki na ławce
10x4

Czwartek

Nogi

Przysiady wykroczne
12+10+8+4x4

Wspięcia na ławke z obciążeniem
10+5x5

Uginania nóg na maszynie
10+4x4

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+4x4

Wiosłowanie w opadzie (nachwyt)
10+4x4

Kaptury
10+5x5

Biceps

Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę
10+5x5

Uginania ramion z hantlami stojąc
10+4x3


Piątek

klatka

Wyciskanie na poziomej (sztanga)
12+10+4x4

Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle)
10+4x4


Barki


Wyciskanie z przed głowy
10+4x4

Podciąganie wzdłóż tułowia
8+4x4

Triceps

Wyciąg
10+4x4

Francuz leżąc
10+4x3

Brzuch

Spięcia (powolne)
10x4

Maszyna
10x3
CO WY NA TO