Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś spalacz oraz robił ćwiczenia cardio i skakał na skakance możliwe jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu? Pozdrawiam i dziękuje Papaj Zmieniony przez - Papaj352 w dniu 2014-06-07 15:15:22
[...] dodatkowo zintensyfikuje trening. Poniedziałek A-1. Przysiad przedni, 4 serie x 4-6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij tylko10 sekund, a następnie zmniejsz ciężar o jakieś 10-15 % A-2. Przysiad tylni ze sztangą, pięty na podwyższeniu, 4serie x 6-8 powtórzeń, tempo 20X0, odpocznij 3 minuty B-1. Uginanie nóg leżąc, stopy w pozycji neutralnej, 4 [...]
[...] stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie Ramion ze sztangą stojąć podchwytem : 4 s 10-8-8-6 Klatka Wyciskanie na prostej : 3 s 12-10-8 rozpiętki na maszynie 2 s 8-8 Nogi przysiady 3-4 s 12-10-8-8 brzuch ( 2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w podporze : 3 s 15-13-13 skłony tułowia na wyciągu siedząc 3 s 15-13-13 Allachy 2s 10-10 na koniec 5min biegu :)
[...] tego forum, Wiktor Gryboś. Z góry dziękuję mu za wszystko, bo jeśli się uda, to w głównej mierze dzięki niemu. Na początek zdjęcie sylwetki i jakieś wymiary. /SFD/Images/2015/10/29/18a3182acc0241f8b7d9d22c6f16766a.jpg Wzrost: 184cm Waga: 81kg Pas: 90cm Jakoś w niedalekiej przyszłości będę mierzył się dokładniej, oraz co jakiś czas będę pstrykał [...]
Witam Mam pewien problem , a mianowicie Mój rozkład posiłkow wyglada tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy [...]
[...] kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Posiłek po treningowy 17;30 Makaron durum - 150g Piers z kurczaka Kolacja 19:00 Tunczyk Przed snem ok. 1h Twarog -200g Chodze do [...]
W najbliższą niedzielę (29 kwietnia) w hali MOSIR w Żorach odbędą się Międzynarodowe Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness. Eliminacje godz. 11:00, finały godz. 15:15 niestety wiecej informacji nie znalazlem, jakby ktos mial to niech wrzuci
[...] na redukcje. A tutaj kilka informacje które mogą się przydać: pobudka 5 40 , prace zaczynam od 8 00 do 16 00 na 17 30 jestem w domu. pory posiłków to 5 50 , 9 00 , 12 00 , 15 00, 17 40. I tak, rano kanapka z serwer żółtym(czasem + szynka i pomidor) następny posiłek (jogurt jogobela mała truskawka/poziomka lub 2 opakowania monte małego) 3 [...]
Mam zamiar ćwiczyć na siłowni ale nie mam planu(rozpiski), pomóżcie mi jakiś dopasować. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam powazny problem. Mam 15 lat 175cm wzrostu i waze zaledwie 53 kg ! Nóżki jak patyczki rączki tak samo. Normalnie masakra jaki patyk. Przy tym wzroście chcialym wazyc ok. 65 kg a nie kurde 53 :c Nie chce tyć tez jak pączek tylko wyrabiając sobie przy okazji mięśnie. Wielu z was by napisalo jedz wiecej ale chodzi o to ze jem ile daje rade a [...]
Witam mam 19 lat i dopiero zacząłem ćwiczyć zamierzam sobie kupić 2x 15 kg hantle, ale mam inne pytanie bo ponoć rośnie się do 21 roku życia, czy to nie zatrzyma mojego wzrostu (182 cm i chciałbym jeszcze troche) bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Witam myślę nad cyklonem w niedługim czasie m.in wyglądającym tak: 1-15 enanthat 300mg e5d 10-16 winstrol oral 30mg ed Na odblok mam: 3x 5000iu HCG 20 tab clomidu 50mg 100 tab nolvy 10mg Myślę, aby HCG wrzucić w 7 lub 9 tyg 2x 2500IU np pon-czw czyli e3d, a następnie w 15 i 16 tyg tak samo pon-czw po 2500IU, a clomid wrzucic 10-14 dni po [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiac na cypionate 250 e4d 8. TRENING: 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
[...] jak w temacie, czas suplementacji 6 tygodni, dawkowanie: DT: 5g mono rano naczczo, przed treningiem No Xplode ale ile ?, 5g mono odrazu po treningu DNT: 5g mono rano naczczo, 5g mono o podobnej porze jak w DT. Treningi 3-4 razy w tygodniu, co drugi dzień, nie patrząc na dzień tygodnia. Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2009-11-15 15:52:31
Taką sałątke jak z tematu ;) o której porze dnia ją spożywać najlepiej przed czy po treningu. Dieta na redukcje. Jadam o 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 do tej pory tuńczyk był o 21 Trening między 15 a 18
Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]
kiedy bedzie pokazywane MŚ w strog man w tvn ?? i ine zawody np polska - reszta świata ?? Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN
[...] Complex 100% OLIMP Whey Pro Matrix pytam sie bo jak na razie nie stosowałem nic do uzupełnienia diety ale zaczęły sie pojawiać już braki których nie jestem w stanie załatać jedzeniem z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-08-26 15:31:07 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-08-26 15:31:55
