[...] (typ budowy): masywny Stan zdrowia: bez zastrzeżen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: wporządku Wyciskanie leżąc (MAX): 125kg Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): nie wiem Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:43:16 Zmieniony przez - Toniii w dniu 2010-05-15 01:45:35
[...] 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15/12/10powt. - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. Brzuch: ABS II, na razie poziom I.
[...] 8. TRENING: góra/dół siła / dół/push/push hiper 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino dwa lata temu 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] SPAM POST 5 by ResoviakRR http://www.sfd.pl/temat875271/ SPAM POST 6 by Igor101 GRY ZESPOLOWE - ZASADY http://www.sfd.pl/temat299207/ Piłka ręczna - zasady gry by Spychu_15 http://www.sfd.pl/temat299208/ Curling - zasady gry by Spychu_15 http://www.sfd.pl/temat299080/ Hokej na trawie by kuba_zgora http://www.sfd.pl/temat299072/ Badminton by [...]
[...] mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX DZIEŃ 2 -Klatka: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 [...]
[...] rowerek ! 27*83 = 2241. - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie, ale podejrzewam ze to jest jakis zbyt ogolny wzor (wziety z forum) oto dieta: 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k [...]
[...] 100g piersi z kurczaka z jakąś ilością oliwi z oliwek uzyskanej w czasie smażenia 3h później serek wiejski 100g chleba żytniego razowego 3h później 200g ryżu brązowego 150 gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) trening - i zaraz po: 1-2 banany ( w zależności od wielkości, ale razem około [...]
[...] zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku. Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe przez cały dzień popijam sobie 15 g o tak na 2 razy. SAW (badz inna przed trenigówka) 30 min przed trenigiem Po treningu zazwyczaj [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4bd4eecbdab42afb0bf680420f44fec.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66b1b7093c2e4c629290d1d1b6561491.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15585b84170e4b0dbd823251428668da.jpg Zmieniony przez - FundacjaGiesche w dniu 2015-01-22 15:36:07 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f654728e8004b5382ff5b8c8488d283.jpg [...]
[...] na nogi moze byc troche lajtowo bo niechce sie przetrenować. Ostatnio cwiczyłem tak: Pon Plecy Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12 Wiosłowanie 3 x 13 13 10 Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10 Wt klatka: Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8 Rozpietki 3 x 10 Sr [...]
[...] TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS Biceps + Triceps -3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń ŚRODA Przerwa CZWARTEK brzuszki ABS Plecy + Barki -4 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, czas minimalny - 46 sekund. Jest tylko pewien jeden haczyk: limit czasowy. Wiem, że takie nastawienie niezbyt idzie w parze z filozofią [...]
[...] (siła, wytrzymałość, kondycja) a przy tym prezentować szczupłą mocno wyrzeźbioną (separacja mięśni) sylwetkę. Obecnie ważę 85kg, wzrost 189cm, BF mniej więcej na poziomie 15%, głównie w okolicy brzucha, trochę na klacie i udach. Bardzo zależy mi na odsłonięciu mięśni brzucha ale niestety ciężko jest mi spalić fat w tym miejscu. Typ [...]
[...] po 10 powtórzeń Sroda wolne Czwartek Nogi Tu jeszcze do końca nie wiem jak mi wyjdzie ze sprzętem bo dotąd trenowałem u kolegi Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/8 progresja ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie [...]
[...] Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 [...]
jestem po cyklu 15 oma + 100 metka wpadłem w złe towarzystwo i mnie namówili... bardzo trudno mi pobudzić małego...są poranne erekcje ale żeby odbyć satysfakcjonujący sex to chyba trzeba by go łomem pierdo***ć nie odblokowałem się a czas po cyklu to prawie 10 miesięcy... myślałem o cyklu z HCG clomidu i jakiegoś boostera teścia myślicie że mi to [...]
mam zamiar zaćząć niedługo 2 hst i moje pytanie brzmi , czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego [...]
[...] kategorii wagowej. Jezeli chodzi o samą budowę ciała nie mam zastrzeżen chodzi tylko o spalenie nie potrzebnego fatu Waga 71 wzrost 172 wiek 23 Dieta śniadanie godz 6.15 3 sznytki ciemnego pieczywa 3 jaja gotowane pomidor ogorek rzodkiewka 3 plasterki szynki 3 plastry sera żółtego jednym slowem trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem [...]