15

wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego orzechy ziemskie 25g jablko B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla [...]

[...] A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc [...]

[...] ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g [...]

[...] Cykl treningowy 1 - silka 2 - bieg 12 , 10 lub 8 km. 3 - silka 4 - interwaly x5 5 - wolne Taki cykl chcialbym powtarzac, az do marca Trening na silowni to typowe FBW 15-10-5 A-B. Przerwy miedzy sermia 15-10 45sek. Przy 5 powtorzeniach 90sek. Plecy, nogi, klatka, barki, tric, bic, lydka, brzuch A Martwy Ciag x4 Przysiad ze sztanga na [...]

[...] 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 4s (12, 12, 10, 10) Wtorek: Kickboxing Środa: PLECY: - Martwy ciąg 5s (15,12,10,10,8) - Podciąganie na drążku 4s (12, 12, 10, 10) - Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s (12, 10, 10, 8) - Ściąganie drążka 4s (12, 12, 10, 10) BICEPS: - Uginanie ze [...]

[...] od 17 lat z podziałem na wagę i płeć (w gi lub no gi ) zgłoszenia do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty [...]

[...] Aquasol Vita-Dynamic: 284mg Zawierająca - Witaminę C, Witaminy B-1, B-3, B-6, B-12, Kwas Pantotenowy Inne Składniki: Węglan Wapnia, Kwasek Cytrynowy, Chlorek Sodu, Lecytyna, Naturalne i Sztuczne Aromaty, Cytrynian Potasu, Trójglicerydy o Średniej Długości Łańcucha, Kwas Askorbinowy, Sukralozę Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-10 15:44:00

[...] -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 [...]

[...] 4 serie po około 10 powtórzeń 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie po około 10 powtórzeń Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 25/20/20/15 powtórzeń 2. SKRĘTY TUŁOWIA: 25/25/25/15 powtórzeń Środa (Triceps, Plecy, Brzuch) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie po około 10 powtórzeń 2. [...]

[...] 10x100kg Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt): 3s po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3s po 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach: 1x15 1x12(+5kg) 1x12(+10kg) 1x10(+10kg) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 4s po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4s po 10 powtórzeń Piątek: Barki+nogi [...]

[...] -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-6 30mg ED, prop solo 1-8 150mg E2D 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] więcej mi nie trzeba. II - zależy mi też na tricepsie, stąd większy nacisk niż na biceps (ale upierać się nie będę ;)) Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w [...]

08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933 11:00 2 Drugie [...]

[...] (ok. 2jabłka zjadam całe z ogryzkiem itd.) i chciałem też jakieś kanapki ale nie wiem z czym, oczywiście pieczywo własnej roboty, ale co do chleba. Obiad ok. 14-15 zależnie, o której wrócę do domu. Póki co 12.30: 1. Na razie jadam w szkole ale to się zmieni, bo różne rzeczy dają jak wiadomo. 2. To co będę jadał: ok. 200g. udka z [...]

[...] tez na dwa dni diete, poniewaz co drugi dzien trenuje i np. suple by sie inaczej rozlozylo... 1 Posilek 9:00 2 Posilek 11;00 3 Posilek 13;30 (o 14;00 silka) 4 Posilek 15;30 (ok. 15;15 koniec treningu) 5 Posilek 17;00 (o 18;00 - 20;00 koszykowka) 6 Posilek 20:30 7 Posilek 22;00 23-24 sen Produkty: Suplementy: Carbo powyzej 1kg Geiner Gain [...]

[...] min. 2g białka i 4 węgli i trzymam na tym poziomie. tłuszcze intuicyjnie, łykam omege, troche poklamie orzechów.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 15/10/5 HBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa, nie chce się bardziej zalać. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: przy 80 w pasie 11% mierzone [...]

[...] dziękuję, za wszelakie odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangielek (ławka kąt 45 stopni) - 3 serie - 12,10,8 powt. - rozpiętki (ławka 30 stopni) - 3 serie - 15 powt. - wyciskanie na klatke (ławka płasko) - 3 serie - 12,10,8 powt. BARKI - unoszenie hantli na boki - 3 serie - 12 powt. - wyciskanie siedząc łamaną - 3 serie - 12,10,8 [...]

[...] brzuch - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/6/6 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 Przedramię Super seria – 2 x uginanie nachwytem 15 + zwijanie za plecami 15 + uginanie podchwytem 15 Brzuch WTOREK Nogi i barki - przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

można prosić o opinie cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała Pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% Wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 [...]