15

[...] plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110,110,90 Wiem że nie oznacza zmiany treningu, ale po prostu ten mam już od ok. 2 miesięcy, chciałbym na czas redukcji coś innego, i właśnie stąd pytanie co warto brać pod uwagę Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2014-04-16 15:56:56

klufczyk po pierwsze nie Ciebie się pytałem Po drógie nie chodziło mi oto czy są czy nie, tylko oto ze zrozumiałem jego wypowiedz tak jakby pisał że wsumie tylko wino i meta sa tymi szkodliwymi

beatman dokładnie Frankox, trolluję tylko z osobami które mają >1000 PA A o wodzie to nie jest wyższa szkoła jadzy o kulturystyce tylko taka, która była na przyrodzie w podstawówce Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-20 09:43:23

[...] tylko skup się na białku,węglowodanach złożonych i dobrych źródłach tłuszczy (oliwa,orzechy,inne nasiona). Poczytaj te 10 wskazówek żywieniowych, które są przydatne. I w wolnym czasie czytaj posty n/t diet. Jak już poczujesz się na siłąch to ułóż sam i ocenimy. Powodzenia, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:26:49

W jakim celu chcesz brać wit. d3? Dostępne są te witaminy w kroplach - roztwór wodny - w małych buteleczkach vit. d3 --> np. małe dzieci / noworodki je biorą - są na recepte. Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2009-01-03 15:49:10

Oczywiście, że istnieje takie ryzyko. Dlatego aero po treningu robi się krótkie, 10-15 minut i koniec. A jak chcesz pić carbo i po tym wsiadać na rower i pedałować godzinę to ja nie widzę sensu. Zanim dobierzesz się do tłuszczu minie z 40 minut.

[...] co 40 minut aerobów po treningu siłowym. Bierzesz w ogóle pod uwagę trening siłowy czy masz w głowie tylko aero? Bo jeśli zrobisz trening siłowy, potem wypijesz carbo to rzeczywiście 10 minut aerobów jest bez sensu. Ja cały czas mówię o aero jako przedłużeniu treningu siłowego. Wtedy robi się 10-15 minut i tylko tyle. Więcej = utrata mięśnia.

sporo osób już szamało http://www.sfd.pl/MASSACRA_EPISODE_2___OPINIE-t496905.html Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-11-09 15:01:12

[...] Dostępna będzie internetowa transmisja na żywo z Mistrzostw Europy Kobiet w Tiumeniu. Transmisja rozpocznie się w niedzielę, 26 maja, o godz. 11:00 Czasu Środkowoeuropejskiego (15:00 czasu lokalnego w Tiumeniu). Bez żadnych opłat! Adres strony: http://asnta.ru/online/350 Tego nie można przegapić! Komisja Prasowa EBFF chyba daty pomylili ale ok ;}

[...] się podciągniesz 8 razy to słaby nie jesteś, ale jakiś dobry to też nie :), 50 kg- też nie jest źle, zacznij ćwiczyć regularnie,ja przygodę z siłownią zacząłem od podniesienia swojej wagi- 55kg mając lat 15 na wf. Każdy kiedyś był słaby, to nie jest wstyd, wstydzić się powinni ci, którzy nie chcą się zmieniać na lepsze, w różnych dziedzinach...

Szukając w internecie opini innych natykami się nieraz na takie wypowiedzi : "w wieku 15-16 lat od kreatyny się nie rośnie", "kreatyna,gainer wypłukuje wapń","bcaa szkodzą zdrowiu" ja wiem że to bajki ale chce komuś udowodnić że to wypowiedzi pseudo znawców. Proszę o następne wypowiedzi im więcej tym lepiej

Jak pieniążki są to przed siłownią i przed aerobami, jak pieniążków nie ma to przed aerobami ok 15 min.

wydaje mi sie ze narazie mozesz nie myslec o siłowni a skupiac sie na treningach kosza , jeszcze przyjdzie na to czas , w wieku 15 lat raczej na boisku nie znajdziesz byków ktorzy ciałem beda cie wypychac

BMR: Współczynnik BMR 1962.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3385.5 Węglowodany 55% 1862.03kcal = 465.51gram Białko 15%% 507.83kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.65kcal = 112.85gram Na codzien staram sie jadac 5 posiłkow dziennie ale wczoraj nie mialem takiej mozliwosci wiec było ich tylko 4 takie jak podałem. Do tego wczoraj 3x miedzy posiłkami piłem [...]

[...] ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:16:53

bo 100 mety starczy na 4-5 tygodni czyli tyle ile się średnio przyjmuje metanabol, a 13 prolki wystarczy na 4 tygodnie podczas gdy enan rozkręca się dopiero po 3 Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-02-18 15:06:01

. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-07-04 13:15:04

www.trener24.pl pzdr, mike ps. tu sie pany poprawia, a nie pisze Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-05 15:55:03

[...] rok od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12,9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja o chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1687 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: zawsze robie 60kg -przysiad: 80kg

[...] posiłki wygladaja tak rano wtaje zalezy od racy czy mam pierwsza czy druga zmiane ale gdzies 8 rano płatki z mlekiem w proszku około 11/12 bułeczki w pracy czasami tortilla, 15 obiad najczesciej ziemniaki z jakims miesem zalezy co znajde w lodowce ;p około 18 po siłowni ryz z smietana i z kolacja 21 ale nie zawsze jem, to kanapeczki bo nie chce [...]