15

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

[...] temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska: 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

[...] brzuchu klatce i plecach, delikatnie na nogach 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, po dobrych paru latach trenowania kulturystyki naturalnej podjąłem [...]

[...] jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

Opis L-Carnitine Gold jest najczystszą, najmocniejszą ( 1500 mg w jednej porcji 15 ml) i najwydajniejszą formą szybko przyswajalnej L-karnityny dostępnej na rynku. L-karnityna jest substancją niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Gdy mięsnie potrzebują energii do wykonania wysiłku fizycznego, L-karnityna "wyławia" z krwi [...]

[...] m.in. z rozkładem składników w posiłkach (ćwiczymy o różnych porach). Aby poskładać ten bałagan informacyjny napiszę teraz trochę o sobie. Obecnie zajmuję się domem i 15-sto miesięczną córką, czekam na powrót do pracy. W ciąży za bardzo sobie dogadzałam i przybyło mi 10kg - niestety nie są to mięśnie a wstrętny galaretowaty tłuszcz. Do tej [...]

[...] z Guarany, 2 gatunków Żeń-szenia, bogaty w naturalne antyoksydanty ekstrakt bioflawonoidów cytrusowych i koenzym Q10. Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 15 g (1 saszetka). Zalecane dawkowanie Zalecaną dzienną porcję preparatu ‒ 15 g (1 saszetka) rozpuścić w 300 ml wody używając do tego szejkera. Preparat stosować najlepiej [...]

[...] palce ze sztangą na barkach - 3x8 ----------------------------------------- *** ŚRODA *** 17:00 BRZUCH i WOREK: -=Rozgrzewka=- BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej - 3x15 Stojąc - Boczne skłony tułowia ze sztangielkami WOREK: 15 minutowe naparzanie w worek. ----------------------------------------- *** SOBOTA *** 15:00 KLATKA i TRICEPS: [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min) 2 dzień Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc [...]

bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

[...] w tygodniu) Białko-92g Węglowodany-337 Tłuszcz-81 SUMCA CAŁOŚCI: B-138g W-346 T-147 KCAL-3258 Śniadanie 6:30 *Płatki owsiane 100g B-11 W-93 T-36 KCAL 389 *Mleko 500ml B-15 W-23 T-10 KCAL 244 *Orzechy włoskie 30g B-4 W-1 T-19 KCAL 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 [...]

[...] 4x8 -wyciskanie gryfu zza glowy oburacz 4x8 kaptury 1 cwiczenie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 nogi 1 cwiczenie -wyciskanie na przrzadzie przy laweczce 4 serie 15-12-12-10 piatek: taki sam jak poniedzialek klatka piersiowa 2 cwiczenia -rozpietki stojac 4 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangi plasko 4x8 biceps 2 cwiczenia [...]

[...] nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc. Moj terning to: 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 [...]

[...] głowy: 3 serie po 10 Biceps-Uginanie ramion z gryfem łamanym: 2 serie po 10 Triceps- Wyciskanie francuskie: 2 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z ciężarem: 3 serie po 15 Przedramie- Uginanie nadgarstków: 3 serie po 12 Brzuszki: 3 serie po 15 z obciążeniem za głową B Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (Skos górny): 4 serie po 10 [...]

[...] zawsze spozywany w metrze:) Zabieram z pracy zawsze miche : makaron+kurczak+wazywa+sos 45 minut przed treningiem: No-Xplode Trening (18:00) Koncze trening okolo 19:00/19:30 15 min po treningu : 5g Mono 30 min po treningu : 150g Mutant massa Kolacja 20:30 ryz + 3x steki z wolowiny(okolo 30g bialka)/ 7 paluszkow rybnych ( 30g bialka) / tuncczyk w [...]

[...] 125.0 210.0 535.0 BUSHUYEVA Yuliya 1981 UKR 200.0 100.0 200.0 500.0 SZCZEPANIK Dorota (POL1969F1) 1969 POL 135.0 175.0 180.0 490.0 SHOTTON-GALE Charlotte 1983 GBR 190.0 115.0 170.0 475.0 LONKAR Anuya 1984 IND 185.0 110.0 140.0 435.0 LAIR Rebekah (USA1976F1) 1976 USA 175.0 92.5 162.5 430.0 KULKARNI Deepali 1979 IND 165.0 75.0 165.0 405.0 [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 4x8-10 Wyciskanie sztangi i hantli w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 4x8-10 Rozpętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 Pompki na [...]

[...] UHT 3,2%tl (3,3b,3,2tl,4,8we) kcal 61 Musli z rodzynakami i orzechami (11,5b,12,7tl,53,2we) kcal 375 chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223 Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105 Witaminynp.CENTRUM Drugie sniadanie okolo 12:30 chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223 Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105 [...]

[...] ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, 10,8 Pull wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12,12,12,12 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]