SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KREATYNA + DEKSTROZA jaki gainer do tego?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1409
zakupilem sobie CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE za 65zl
mam pare pytan:
jak stosowac kreatyne czy wg producenta ale jest to malo precyzyjne..

Sposób użycia:
Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g).


W dni treningowe:
Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.


W dni nietreningowe:
Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją.
Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml).
Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g).

czy moze tak (znalazlem cos takiego)wiem ze jest kilanascie sposobow przyjmowania kretki ale ktory jest najlepszy?
czy dekstroze mam przyjmowac kazdego dnia czy tylko w DNT


A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie
spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-
5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g).

Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem),
rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się
kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed
treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju
złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g
L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą
dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co
spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej
spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez
dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. II. Drugi
sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę nasycenia. Sposób
przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.

ostatnie pytanko jakiego gainera proponujecie do kreatyny ? cena nie gra roli (chce aby gainer wystarczyl na 1 cykl)a nad nastepnym gainerem sie pomysli..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 4066 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45993
http://www.sfd.pl/search.asp 

DORADCA DZIAŁU ODŻYWKI I SUPLEMENTY
NIE WIESZ JAKIE SUPLEMENTY KUPIĆ? PORADY NA PRIV!!
NA gg TYLKO POWAŻNE PYTANIA!!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1053 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41928
WYSZUKIWARKA - był ten temat poruszany ze sto razy

ale dobra... ostatnio czytałem ciekawe badania na temat przyjmowania kreatyny z fazą nasycenia i bez...
wyczytałem że faktycznie po krótkim czasie stężenie kreatyny w mięśniach było większe u grupy która stosowała faze nasycenia ale efekty były trwalsze po czasie u osób stosujących bez fazy nasycenia... faza nasycenia polecana jest więc np przed zawodami dla zwiększania wydolności mięśni itp ale na dłuższą mete (przynajmniej wg tych badań) lepsze jest stosowanie stałej dawki...

jesli chodzi o gainer to polecam Mass XXL od treca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1268 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11409
za malo masz tej krety zeby robic faze nasycania
dni treningowe 2x 6,5g
nietreningowe 1x6,5g na czczo

gainer, zalezy do jakich celow, jesli jest dieta to gainer proponuje do stosowania po treningu,
z tanszych gain bolic,gainery vitalmaxa,mass xxl
z lepszych gain fast,mega mass
pzdr

ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw=== 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
Mało masz troszke tej kreatyny !

Najlepiej przez pirwszy tydzień nasycenie wdupiej nawet po 6 razy dziennie
rano jak wstaniesz
przed obiadem
przed treningiem
po treningu
przed kolacja i przed spaniem
dextroze do tego w proporcji 1:2

po pierwszym tygodniu ograniczyc kreatyne do RANO, Przed i po treningu

jeśli sie mylę poprawcie mnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1409
chyba cos sie pomyliem.. kreatyny mam 400g a dekstrozy 500g







Zmieniony przez - kazio408 w dniu 2007-04-23 15:46:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CP + Nitro 2

Następny temat

dziewczyna, suplementy, problem

BF