15

[...] 1-11 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 8-14 Trenbolone Acetate 75mg ED 1-14 HCG 500iu E5D 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D 1-10 Testosteron Enantan 750mg E5D 1-9 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 11-14 Testosteron Enantan 500mg E5D 15-23 Testosteron [...]

[...] ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu Poniedziałek Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 wyciskanie na ławce poziomej lub brama 5 s 15,15,12,10,10 rozpiętki na bramce 5 s 12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 [...]

[...] ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: będzie pewnie ok. 12-15% na brzuchu jak światło ładnie pada to coś tam się uwidacznia:P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 (pełny) MARTWY CIĄG: - [...]

[...] na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 [...]

[...] może ulec znacznemu zmniejszeniu, jednak żadnych badań na ten temat nie ma więc kto chce niech łyka. W mojej opinii nie widzę podstaw wpływu tego suplementu na wzrost. Mam nadzieję, że ten artykuł da wam odpowiedź na wiele pytań. (To mój pierwszy art - będę wdzięczny za konstruktywną krytykę ) Zmieniony przez - efedrin w dniu 2010-05-28 15:25:54

[...] który będzie lepszy i o skorygowanie błędów !!! 1 Plan : Przysiady z niewielkim obciążeniem 3x max powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą / w podporze sztangielkami 3x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku 3x max powtórzeń [...]

[...] - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta ) klatka : - wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12 - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10 - rozpietki na maszynie 4/12-15 - wyciskanie na maszynie siedzac 4/12 biceps i triceps superserie: - unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12 francuzkie siedzac 4/8-12 - unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10 [...]

[...] na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak trening": PONIEDZIALEK KLATKA+ TRIC LEKKO KLATKA wyciskanie plasko 12-10-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8-6 Rozpietki 15-15-12-12 TRIC francuz 12-10-10-8 po kazdym treningu zwisy na drazku 4*30sek WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca [...]

[...] miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (gora) 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub [...]

[...] było wygranie US Nationals w 1988 roku, następnie udane występy wśród profesjonalistów. Jego efekty po stosowanieu przez 2 lata programu 100 - zwiększył masę swoich mięśni o 15 kg (od wagi 92 do 107 kg), nie tracąc przy tym swoich walorów kulturystycznej sylwetki. Kulturystyczne motywy Piszę tutaj o treningu kulturystycznym ale odnosi się on w [...]

[...] młotkowym 2x 6- 12§ Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na [...]

[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 17 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 80x12 90x10 130x4 MARTWY CIĄG: - 70x15 80x12 120x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85x10 95x6 115x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60x12 75x8 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x10 70x8 75x6 [...]

[...] na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE „BUTTERFLY" 15-15-15-15 2) Biceps a) uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-8 b) uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10-10-15 3) Łydki 1) wspięcia na palce [...]

[...] czy temat się przyjmie :) Od 2 miesięcy reprezentuję firmę Golden Lion, której suplementy stosuję w moich przygotowaniach Para filmików z obecnej formy http://www.youtube.com/watch?v=uCCCB2jSh8M http://www.youtube.com/watch?v=bzDG04P1x-U Zmieniony przez - KasiaWos w dniu 2010-12-15 03:06:46 Zmieniony przez - KasiaWos w dniu 2010-12-15 03:08:21

[...] maszynie leżąc - Przysiad na hack - maszynie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc /Brzuch/ - Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30) - Wznosy nóg na poręczach (20/15/15) - Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15) Aeroby: --- Wtorek: Ćwiczenia na siłowni w domu Aeroby: --- Środa (siłownia): a) Trenowane partie ciała: [...]

[...] - Whey Cooler -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=3&kat=1 - NEURO DRIVE -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=15&kat=3 - Organic EFA 3-6-9-> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=40&kat=14 - Krea-Bolic -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=41&kat=3 O [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]

[...] 1 Plecy - martwy ciag normalny 12-6 -podciaganie na drazku do brody 4x max -wiaslo sztanga szeroki rozstaw 12-6 2. Przedramiona -zwijanie nadgarstkow podczwytem sztanga 3x 15-10 -zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch -unoszenie nog na drazku 4x -brzuszki 4x Piatek 1.Nogi: -przysiady 12-6 -suwnica 4x10 -wyprosty nog 4x10-12 -uginania lezac [...]

[...] 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 łącznie 21 serii i 196 podciągnięć. Podciąganie podchwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 13 14 15 Podciągnięcia: 7 9 8 7 9 8 … 7 9 8 łącznie 15 serii i 121 podciągnięć Wszystkich razem 317 podciągnięć. Zaczynałem od 8 do kwadratu [...]