[...] Trening 3 x w tygodniu na przemian ABA BAB Trening A Przysiad 4 x 12 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 Trening B Martwy Ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo póki co nie mam sił się podciągnąć a mało nie [...]
jak w temacie , czy platki owsiane trzeba zagotowac , zalac wrzadkiem itd , gdzies na forum kiedys czytalem ze sa one ciezko strawne i nienajlepiej dzialaja na watrobe Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2009-08-08 03:43:15
[...] na uczelni z podciagania nachwytem na drążku i biegania.Martwi mnie to pierwsze-drążek - teraz ledwie podciągnie się 3 razy(katastrofa)min. na tej uczelni jest 12 moim marzeniem jest 15-20. Ludziska co mam robic HELP ME na jakie partie mięsni mam sie nastawić, jakie ćwiczenia wykonywac, ?? Chodzic na siłke czy też pompować... Z góry dzieki
[...] ktos pojdzie siedziec na 5 lat za np. napad z bronia w reku i przyjdzie taki chudziutkido pierdla, a wychodzi taki "s****iel" ze pomarzyc, a przeciez i za kratkami i w 14-15 wieku ludzie supli nie mieli! Ani zadnych diet tak samo, bo kto o tym myslal? Wypowiedzcie sie na ten temat, jestem bardzo ciekawy waszych opinii. Tylko prosze bez [...]
[...] druga na 30-60 minut przed treningiem.W dnt - jedna porcja zaraz po przebudzeniu.) To 1 propozycja 2 propozycja Nitrobolon Energizer(jak wcześniej) + XP(Przed-Treningiem: 1 porcja 30 minut przed treningiem. Po-Treningu:1 porcja 15-45 minut po treningu. W dnt: 1 porcja) Jak sądzicie co by było lepsze i czy w ogóle te zestawy są dobre?
Tak jak w temacie. Bo przecież w tej wodzie zostaje najwięcej wartości odżywczych po ugotowaniu... Co robicie z tą wodą, bo kurczak potem jest prawie bez smaku... Ewentualnie czy może być pieczona pierś w mikrofalówce? Bo mam taką opcję jak GRILL Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2009-03-21 14:53:22
[...] Moja cena to 90 zl za puszkę można zadzwonić i się dogadać ; > Tel kontaktowy ; 518568523 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa37d6e3f354a56a5bbb3b83a8ab463.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3581140ea3e04e69a57833d58c6beeef.jpg Zmieniony przez - Łysy-_ w dniu 2012-01-15 11:45:35
[...] Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac codziennie. Tylko prosze o pomoc w dobraniu dobrego planu na sylwetke. I czy do tego 6 weidera by była dobra ? Chodzi mi o mniej więcej taką sylwetke www.fiveknuckles.com/assets/images/fighters/Benson-Henderson.jpg Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-15 17:23:48
[...] zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny + 10 godzin praca fizyczna. Dieta: [...]
[...] zimny kompletnie mi nie smakuje i po 2 tygodniach miałem juz dosyć. W 2 posiłku twaróg będę zamieniał z serkiem wiejski. Nie chce tutaj wkładać mięsa czy ryby ponieważ bardzo lubie nabiał. Proszę o ocenę. :) W: 5.15 B: 2.94 T: 0.95 Razem 3634 kcal PS. Trening zaczynam o 20:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7321a714b9b94ec8bf9e533dabf595c5.png
Witam , planuje redukcje od dłuższego czasu mam bf na poziomie 15% , waże 90 kg 190 cm , Dieta praktycznie skończona (czekam tylko na białko i bcaa) .Ale do rzeczy mam problem z treningiem planuje pierw dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem [...]
[...] mam ginekomastie czy lipomastie. Postanowiłem się odchudzić, ważę aktualnie 67kg przy 180cm wzrostu, niżej nie zejdę gdyż nie ma msiły, mam płaski brzuch, obstawiam ze do 15%, lecz na klatce wciaż mam tłuszcz, a właściwie w dolnej części przy sutkach. Sutki wystają, są miekkie jak naciskam, gdy złapię całego sutka z tłuszczem ile się, wydaje [...]
Witam Mam 15 lat. Ćwiczę już około 1,5 roku w domu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę i hantle. Diety na razie nie mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe [...]
Witam. Jestem tu nowy i witam wszystkich. Jak juz był podobny wątek to przepraszam, ale chciałem się was poradzić. Mianowicie mam 15 lat i mój skromny rozkład zajęć wygląda następująco: RANO: 25 pompek i 10x drążek WIECZOREM: 3 serie po 20 pompek i 3 serie po 6x drążek Wiem, ze większośc z was moze się z tego smiać, ale jednak prosze was o pomoc [...]
[...] jest jakoś zależne od budowy anatomicznej danej osoby, czy może trzeba mieć mega wy***anie silne dwugłowe ud i prostowniki że dla osoby której 120kg w martwym ciągu w ,,15" na HST czy FBW (może i nie dużo, ale i nie mało) jest śmiechem (czyli dla mnie) wykonanie jednego powtórzenia bez jakiegokolwiek obciążenie z mocno podpartymi nogami jest [...]
Cena jaka mnie interesuje to 40 zł + koszty przesyłki 10-15 zł w zależności od formy przesyłki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4650ca1d30ed40dd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/04c35aaeda56391d.html Moge też wymienić za Ostrowie 80! wszelkie info tu albo na gg 11844298. pisac nawet jak mnie nie ma bo czesto na niewidocznym [...]
witam...uraz kolana tzn zwichnięcie rzepki miałem 15 czerwca 2010 roku jak grałem w piłkę nożna, astroskopie miałem dopiero 5 października 2010 roku bo pierwszy lekarz mówił ze nie ma takiej potrzeby...na zabiegu miałem usnuwane ciało obce(kawałek chrząstki) przyczepiane troczki do rzepki i oczyszczana chondromalacje...teraz już normalnie zaczęłem [...]
Witam, mam 15 lat i od roku trenuje Bjj Moje gabaryty ;) to: -wzrotst: 170cm -waga:65kg Moj rozklad treningow to: Poniedzialek-technika Wtorek-drile/kondycja Sroda/drile/kondycja Piatek Sparingi W Weekend od czsu do czasu pobiegam Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam [...]
