15

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić. [...]

[...] początku tego roku zacząlem ćwiczyć na siłce. narazie ćwicze na sucho nie mam nawet zbytnio diety zrobionej(ale tym się zajme). chodzi mi o to, że: chce wziąć coś takiego: 15 strzałów Testosterone Prolongatum 100 tabs. Metandienone (metka ruska) i jak kasa pozwoli to jeszcze jakąś deke nie chce zybyscie mnie osądzali że ćwicze za krotko i już [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jaki srodek na pierwszy cykl???od razu mowie ze meta odpada bo mam problemy z [...]

[...] nie mam czasu zeby jesc tak jak jest dieta . i chcialbym kiedy moglby zaczac stosowac jakies suplementy mam na mysli kreatyne waze 71 kilo na pusty zoladek wzrost 176 wiek 15 staz na silowni no by bylo okolo 2 lat ale to bylo z wielkimi przerwami bo redukcja wagi z 95 kilo do 71 trawal okolo 5 miesiecy a pozniej przerwa i nie rowne cwiczenia [...]

[...] B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 Wyciskanie sztangielek siedząc 5 wyciskanie wąsko na tric 6 Uginanie sztangi na modlitewniku Każde ćwiczenie 3x15 powtórzeń s progresją ciężaru + 1 seriaa rozgrzewkowa w małym cięzarem. W ostatniej serii 12-15 powtorzeń z góry dzięki za info

Witajcie koledzy, jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami(***):4x10 To wszystko robie jednego dnia. Czy to nie za duzo cwiczen jak na rozbyczenie miesni naramiennych ? Czy lepiej moze porozdzielac i robic je w roznych dniach ? Czy moze tak jak jest teraz jest dobrze? a nawet powinienem dożucić jeszcze pare cwiczec? Zmieniony przez - jedrek87 w dniu 2008-09-08 15:14:46

witam, mam troche miejsca na ścianach w siłowni i chciałbym je jakos zagospodarować. plakaty sa małe i lipne wiec chciałbym sobie cos namalować mam już genialnego żółwia poszukuje jakis fajnych postaci animowanych które nadawały by sie na ściane

Siema. Wiec tak mam 15 amp. testosteronu prolongatum, 200 tab. polskiej mety i jedna paczke clomidu. Caly cykl ma trwac 8 tyg plus odblok. Tescia bede wbijal 2 razy w tyg., meta 1tyg-2tab na dzien, 2tyg-3tab, 3tyg-4tab, 4tyg-5tab, 5tyg-5tab na dzien i w dol 4,3,2, taka piramida do 8 tygodnia. PCT 2 tyg. po ostatnim strzale przez 3 tyg. Czyli [...]

Witam! Mam 15 lat i od około 1.5 roku nie biegałem "profesjonalnie". Specjalizuje się w dziedzinie sprintu 60-100m. Tak jak pisałem wyżej nie biegam już dosyć długo. Mam na koncie kilka osiągnięć, największym było 4 miejsce na Mistrzostwach Polski Czwartków Lekkoatletycznych. Uważam, że mogłem zająć co najmniej drugą lokatę ponieważ mój blok był [...]

[...] w udzie (mierzone 5 cm od kroku) 2x 32,5 cm, - długość od biodra do samego końca 117,5 cm, - szerokość nogawki na samym dole 20,5 cm. Jedno zdjęcie poglądowe : http://i46.tinypic.com/n6wzc.jpg Link do aukcji - http://allegro.pl/spodnie-levis-521-w34-l36-jak-wrangler-lee-w34-l34-i2986879210.html Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2013-01-29 15:56:06

[...] jest troche inna postanowiłem zalozyc nowy temat . Chodzi o to ze jak wiele osób ja również mam żółty nalot na jezyku co idzie za tym brzydki zapach , dodam ze za dzieciaka 15-16 lat troche mnie poniosło i zacząłem od hard supli przedtreningowki /kreatyny do tego od jakiegoś roku / dwóch lat mam częsta zgage ktora przychodzi okresowo , [...]

Mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i [...]

czesc mam 15 lat i po lecie strasznie wyjasnialy mi wlosy co mam robić mam normalne prawie czarne wlosy a tu grzywka i ponad grzywką taki mieszany blond wygląda to ohydnie :/:/:/ piszcie co ozrobic są na to jakieś szampony czy cuś????? SOGi polecą

dobry ten clen? Zmieniony przez - Motykas w dniu 2009-02-16 14:15:40

Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] że przyda mi się takie coś ponieważ od dłuższego czasu czuję że osiągnąłem już granicę mojego organizmu w stosunku waga-wiek. wiek 14 waga 55kg wzrost 170cm staż treningowy 15 miesięcy wcześniejsza suplementacja i przerwy: Około 3 miesiące temu wziąłem 150g kreatyny cell pump, po czym kupiłem białko Wpc łowickie i skończyłem je 2 dni temu. [...]

Witam :-) Oddam za darmo następujące numery Kulturystyka i Fitness Sport Dla Wszystkich: 2001 – 2(2) 2002 – 4(7), 5(8), 6(9), 7(10), 8(11), 9(12), 10(13), 11(14), 12(15) 2003 – 1(16), 2(17) 2004 – 1(28), 5(32), 7(34), 8(35), 9(36), 10(37), 12(39) 2005 – 1(40), 2(41), 3(42), 4(43), 5(44), 6(45), 7(46), 8(47) Kulturystyka i Fitness 2001 – 5(36) [...]

Witam, Mam 15 lat , ważę 88 kg i mam 180 cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej [...]