[...] dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na redukcje? czy nie za dużo tych serii? tyle niby wyczytałem w necie. aha i jeszcze [...]
[...] jest jasna 10 g krety. Ale we wtorek i czwartek o 20 mam 2 godz treningu bokserskiego. Ponadto w środę wieczorem i niedziele rano mam trening biegowy, środa krótszy 10-15 km po płaskim natomiast niedziela 25 30 km w terenie. Proszę o rade jak traktować dni z treningiem bokserskim oraz biegowym (głównie niedziela). Wiek 35 lat waga 90 kg [...]
[...] z cyklu. Nie uwzglednilem nog poniewaz sa masywne i nie chce ich cwiczyc. Prosze o zerkniecie na plan i ocene. Cały obwód 2 razy, po tygodniu 3 razy Każde ćwiczenie wykonuje 15 powt. 1. Spięcia tułowia w leżeniu 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. [...]
[...] Bez napinki, wyśmiewania, z duża dozą pokory, co dość rzadko się zdarza jako reakcja na capo u innych trenujących. Fajnie patrzeć na coś takiego moim zdaniem. http://www.youtube.com/watch?v=kzQvwiloSF8 Tytuł filmu troszkę mylący, sam spodziewałem się kolejnej konfrontacji. Miłe zaskoczenie. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-03-02 17:27:15
Witam, mam 15 lat i chciałbym rozpocząć treningi na siłowni. Wczoraj wróciłem z obozu sportowego, trenuję piłkę ręczną. Chciałbym utrzymać kondycje i to co sobie tam wypracowałem. W tym roku nacisk był kładziony na technikę, aczkolwiek nie obeszło się bez interwałów i treningów siłowych. Jutro zamierzam pójść na siłownie. Będzie to mój pierwszy [...]
Blagam pomozcie mi bo mam gryf ale niemam kasu na obciazenie. Jestem bardzo poczatkujacy, mam 15 lat 172cm wzrostu i 60kg wagi i niewiem ile tego obciazenia by pasowalo ani niemam pomyslu jak mozna cios zrobic bardzo tanim kosztem...jakby ktos mial jakies pomysly to bym prosil... Jest Dobrze:):):)
Wiem że takich tematów była masa ale mój przypadek jest troche inny. Mam 15 lat. Waże 75kg. Mam 176cm wzrostu. Moje sporty na dzień : f-w 30min, czynności codzienne i dochodzenie do szkoły. Niestety mam piersi i fałdy których chce sie pozbyć... Jestem zupełnie nie wysportowany. Do lipca chciałbym ważyć 60kg. A z doświadczenia wiem że w lipcu [...]
[...] mnie przekonuje szczerze mowiac 2. jakies 5x5 (np Bill Starr) - z jednej strony chcialbym ciagle poprawiac wyniki silowe, ale mam watpliwosci czy 5x5 to dobra droga w tej chwili 3. 15-10-5 wodyna - to wyglada nawet calkiem ciekawie 4. Westside 4 Skinny Bastards III - to tez mi sie podoba 5. jeszcze cos innego Prosze o wartosciowe uwagi i pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ważę 63 kg, mierzę około 174 cm. Wysyłam zdjęcia na, których podstawie możecie mi podpowiedzieć? Starałem się ćwiczyć pompki, wyciskać, ćwiczyć hantlami. Efektem jestem już w stanie powodować skurcze mięśni klatki, lecz sutki jak odstawały tak odstają, jak widać nie jestem otyły. /SFD/Images/2015/6/15/6054bfe9d1bc4d9b932cff09de509352.jpg
Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]
Jestem 15 latkiem uprawiającym pływanie od drugiej klasy szk. podst. Uwielbiam to robić to jest moja pasja tak mi się wydaje. Piszę bo mam ogromny problem od 1,5 roku nie mogę dojść do swoich życiówek. Jestem zmęczony i nie mam siły. Myslałem, że to kwestia treningów zmieniłem szkołę, trenera i teraz pływam zdecydowanie mniej i co? DUPA Pływam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat od 15 roku życia zaczołem palić fajki stwierdziłem jednak w ostatnim czasie ze jest to zły pomysł wcześniej cały czas cwiczylem sztuki walki lub silownie zależy jak mi na to czas pozwalal siłownie mam w domu na treningi musiałem dojeżdzać.W ostatnim czasie dokladnie od 4 miesiecy rozstałem sie z tym nałogiem i jadłem bez [...]
[...] powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na dwa miesiące masówki aby po [...]
[...] to po kodzie kreskowym, lecz kod kreskowy jest specjalny 8 cyfrowy i nie idzie tego rozpoznać lub jest to utrudnione. Macie jakieś info ? Jeść nie jeść czy lepiej zamienić na coś innego ? /SFD/2024/2/20/882b9c93aad84a3287888e296c368c43.jpg /SFD/2024/2/20/d0a35b24c9e843c38c41ef41d6c02d61.jpg Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-02-20 15:20:29
Hmm ogolnie zaleca sie dawkowanie kreatyny 5g na czczo i 5g przed treningiem.. Jednak zaczalem kiedys czytac opisy na opakowaniu odnosnie stosowania. Pisze tam: 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpuścić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]
[...] + wtorek Powtórzenia w zakresie 5-8 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
[...] wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna hantla 15 kg regulowane obciązenie. Jedna sztanga z obciązeniem (jakaś samoróbka) waga 22 kg. Nie posiadam drążką i tak nie dam rady sie podnieść. Maxymalnie podniosłem 50 kg. I oto [...]
