witam Cwicze hst obecnie jestem na etapie 3 treningu w seri 10 ,całe 15 zrobiłem w calosci.Mam dobra dietke ,przytyc jeszcze nie przytyłem ale widze ze kształty sa jakosc pełniejsze.W zwiazku z tym mam pytanie ,bo powiem szzczerze ze juz jutro chciałęm zaczac cwiczyc normlanie z powodu braku efektów.Bo niby efekty mam ale dosc male.Ale z drugiej [...]
Witam wszystkich mam 15 lat i problem z klatką ćwicze już grubo 7 miesięcy Siła poszła z 45kg na 80kg jednak klatka wygląda prawie tak samo. Mój plan na Klatke 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 4x Wyciskanie sztangi na śkosnej 12,10,10,8 4x rozpiętki 12,10,10,8 Co tu dużo pisać daje zdjęcia i licze na waszą pomoc co zmienić,poprawić by [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250 mg 2x w tyg 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu, teraz [...]
Witam, na początku napisze o sobie coś,nazywam się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 175cm.m.Trenuje piłkę nożną od 3lat, Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała oprócz nóg,ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach je rzeźbie. Jeśli chodzi o sprzęt to w domu mam drążek do podciągania,hantle,sztangę jeśli chodzi o dipy to robię je na [...]
Chciałem się was zapytać czym to jest spowodowane. Mój kolega jest znacznie słabszy ode mnie, a jak uderzy z pięści, to mocnej ode mnie. Czemu tak jest? Co mam zrobić żeby mieć lepsze uderzenie? Proszę o pomoc. Może tamat znajduję się w niewłaściwym miejscu, ale nie wiedziałem gdzie go napisać więc postanowiłem tutaj. Jeżeli znajduję się w [...]
[...] 36,5 KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok +(nie wiem dokładnie ile) 6.DIETA Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 Mety 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendęcja do tycia [...]
[...] Oczywiście tuż po tym moje plecy i barki stały się mocno czerwone. Teraz pytanko,smaruje je balsamem ale czy mogę ćwiczyć? Czy lepiej odłożyć trening?= na później. Tymczasowo nawet nakładanie koszulki sprawia ból .Dodatkowo jestem blady więc opalanie jest początkowo nieprzyjemne w skutkach Zmieniony przez - watta w dniu 2009-05-05 15:43:14
mam do zaoferowania komputer acer parematry komputera 2,8 ghz intel celeron dysk twardy 80 gb pamiec ram ddr2 515 mb karta graficzna ati radeon 9200 128 mb windows XP 4 wejsca usb z przodu komputer kupiony przez angielska firme zasilacz posiada wtyczke angielska czyli trojnik ( przejsciowke mozna kupic w media markecie bo widzialem za 10-15 zl [...]
[...] np. granie w piłkę, czy bieganie wpłynie na kondycję podczas ćwiczeń boksu ? I mam jeszcze pytanie, czy częste nawadnianie organizmu, czyli np. picie wody w dużych ilościach, wspomoże wytrzymałość i kondycję ? Ps. zapomniałem o wieku, to jest 15 lat (za niedługo 16, ale to szczegół ;)) Z góry dziękuję za wszystkie komentarze i pomoc. Pozdrawiam.
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]
[...] CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:max 120 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem Witam wszystkich, mam pytanie a mianowicie: [...]
Wiek: 15 (w lutym 16) Waga: 67 Wzrost: 187 Cel do osiągnięcia: siła (tutaj bedzie mentalnosc przecietnego Polaka, siła zeby powiedzmy obronic sie) lub na mase (jestem szczupły) Staż: nic, zero Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem [...]
[...] klub sportowy posiadającwy sekjce kajakarsją, piłki nożej i siatkówki dziewcząt. Teraz wspomnę o ostatnim wymienionym. Wraz w kolegami tworzymy grupe siatkarzy w wieku 13-15 lat.Nasze turnieje to jedynie międzyszkolne gdzie wiele osób pyta nas w jakim klubie trenujemy. Sami trenujemy, płacimy za sale ,ustalamy sobie treningi + siłownia dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat , za 5 miesięcy 16 . Jak wszyscy naoglądałem się różnych walk na yt , i złapałem zapał na treningi , wcześniej chodziłem na boks 1,5 roku , zawody itp . więc posiadam jakąś technike ciosów , ale do rzeczy . Chciałbym aby ktoś pomógł mi w napisaniu planu treningów na cały tydzień . Co chciałbym rozwinąć ? Wiadomo to co potrzebne [...]
[...] poprawić w diecie: wiek 29l waga 86kg wzrost 183cm obwód w pasie 90cm obwód w klatce 97cm Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 1969 kcal Aby utrzymać wagę: 3397 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność fizyczna (podaję już teraz jak zacząłem ćwiczyć) aktywność w jednym [...]
[...] plan to 1.Przysiad że sztanga x7 2.Wyciskanie na ławce poziomej x 7 3.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem x max 4. Pompki na poreczach x 7 Przerwy między ćwiczeniami 10-15 sekund miedzy obwodami 3-4 min Obwodów 4. Co sądzicie ? Za jakiś czas jak podszkole technikę to kupię worek i będę dodatkowo ćwiczył na worku(głównie na tym będę się potem [...]
[...] byl, enan solo 300mg e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
