15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ??? 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ?? 13. STAN ZDROWIA: ?? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ?? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x4 -martwy ciąg: 200x2 -przysiad: 170x2 /SFD/Images/2016/5/6/ac6ae2af9c97475e95d859a0f32e0fff.jpg [...]

[...] w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:] Pozdrawiam i czekam na rady. Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:14:34 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:15:02 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-01-29 09:20:17

[...] maja tu chyba niski lub sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko. Szynke, kielbase moge zastapic jajkami. Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko. Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak/ektomorf 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Siemka,obecnie jestem n cyklu (3 tydzien) 1-4 meta 30mg/ed 1-10 susta [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat , kontuzja 2lata przerwy I od 1 roku non stop 6. DIETA: -białko: 2,2g /kg -węglowodany: 4,5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu 2cykle po ktorych weszla kontuzja na 2lata. 8. TRENING: [...]

[...] z załączniku: Na zakończenie trening ABS : http://static1.sfd.pl/1/images2005/20050116022410.JPG Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 [...]

[...] BF% nie mierzyłem ale mam krate 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierze bo skupiam sie na masie martwy ciag : nie mierze bo skupiam sie na masie przysiad : nie mierze bo [...]

witam ktos pomoze rozpisac cykl mama 15 strzalow deci, do tego 20 strzalow winka i 10 strzalow tecsia enan Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 77 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok powaznie Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]

[...] poprawione błędy i cenne wskazówki. DIETA 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g [...]

[...] przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g) - 1x marchew -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 steki (1x 50g) (100g-150g) ryz 100g 1x marchew 1x jablko 2-2.5h później ziemniaki z 150g surówka (marchew , ogorek , [...]

Wiek: 15 Waga: 60kg Cel: Masa Staż: brak Cześć Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową. Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw. W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min [...]

[...] decyzje czy dokładać i jechać w mase czy spróowac jeszcze powalczyc z bokami i masować już ładnie bez nich. Ile to jest mniej więcej teraz BF? Bo chyba jeszcze wiecej niz 15% :/ Pierwsza fota to sprzed redukcji jaki ulany byłem: https://unsee.cc/a23fd1d4/ /SFD/2018/5/19/5cf1131355fc4d7face8197a8d62cdca.jpg [...]

[...] A veteran of Cage Rage and the Ultimate Fighting Championship, Murray had been attending a birthday party for "Page 3" girl Lauren Pope before violence broke out around 3:15 a.m that escalated into a mass brawl involving 25 people. As of Wednesday evening no arrests had been made, though police said that they are hunting several suspects. [...]

[...] francuzkie: 1.12 2.12 3.12 4.12 Pompki wąsko: 1.10 2.10 3.10 Wyciskanie hantla z nad głowy nie umiem tego opisac na TRIC...: 1.10 2.10 3.10 4.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83-84 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba przyjdzie czas na sile jeszcze ...:p Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie.... [...]

[...] partia (klasa, biceps, triceps, nogi, plecy, brzuch), średnio co 2-3 treningi ciężar zwiększałem, np klasa leżenie poziome ze sztangi zaczynało się od jakichś w sumie 12 kg, teraz w sumie 25-30). Na np klatę miałem 7 ćwiczeń każde ok 4 serie po 10-15 powtórzeń) I moje pytanie - jak powinienem na masę ćwiczyć? Z mniejszą wagę więcej powtórzeń?

[...] rosnie -talia: 86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g- 2.2g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta z cyberlab stezenie 15mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to czysta masa, aktualnie bf według maszyny 15%. Cardio zero. Najsłabsze partie nogi, klata. Na klate próbowałem wszystkiego, idzie bardzo opornie, nogi jakoś idą, wkazdym bądź razie staram się od jakiegoś czasu [...]

[...] danych :< 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): norma 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba lekka tendencja do łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : pukło 100 ostatnio martwy ciag : -- przysiad : -- Chciałem wziaść deke i winstrol.Mam decanol 250 i wino w [...]

[...] się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem także o to co jem. Schudłem jakieś 15 kg przez jakieś 10-9 miesięcy , problem w tymże nie dbając o dietę moja siła i masa mięśniowa gwałtownie spadły a tkanki tłuszczowej jeszcze troszkę zostało. Teraz w wieku [...]

[...] 10szt 5.banany suszone 50g B=20 . t =5,5 , w=95 kcal 560 POSIŁEK 6 20:00 1.ryz/makaron/kasza 100g 2.piers/schab/ryba 100g 3.olejz oliwek 10g 4.marchewka 1szt B=20, t-15, w=70 kcal 420 POSIŁEK7 PO PRACY około 24:00 1.twarog 100g 2.białko 15g 3.oliwki 5szt ??????? b-36 , t=2 , w=6, kcal 188 razem !!!!!!!!!!! b=184g= 2,3g na 1kg t =71g= [...]