[...] mieska, tylko sie nie smiac bo ja zwykly chlopak jesem:) Planowany cykl to: 1-5 prop 75-100mg c2d 1-5 wino 30mg dzienie (tabsy) jakie PCT proponujecie po tym? 1-5 100mg 5-15 50mg clomidu? co sądzicie o takim cyklu ?? Moje wymiary to wzrost 181cm waga 80 kg ramię 38cm wyciskanie: klatka 98kg ; barki 80kg ; nog nierobie. 19 lat Oczywiscie [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Jeśli chodzi o liczbę serii to ze względu na to że jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem mam zamiar robic po 2 serie przy 15 i 10 i jedną przy 5. Pozdrawiam i proszę o sugestie co do planu i ewentualnych zmian. Zmieniony przez - exl89 w dniu 2009-09-22 13:27:06
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfi 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 150kg Mam 20 strzalow deki po 200mg i chce zaczac moj pierwszy cykl [...]
[...] roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * Uginanie nóg w leżeniu, 3 serie * Wspięcia na palce w [...]
[...] mi bardziej podchodzi ze względu na początek zabawy z siłownią - plan minimalistyczny: 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Co do ilości serii i powtórzeń zgodnie z zasadami 15,10,5 opisanymi tu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
[...] FBW z podziałem na przednia i tylnia taśma 3 razy w tyg + 3 razy w tyg cardio 12. Cel cyklu: masa 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy: tydzień czasu 14. Poziom BF: ok 16% 15. Tendencja do tycia/chudniecia: brak 16. Stan zdrowia: bardzo dobry 17. Skłonności do łysienia lub porostu: brak 18. PPM: 1900kc 19. Wyniki siłowe: klata 5x5 86kg, martwy [...]
Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]
[...] enan, 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad:180 Witam wszystkich. Mam pytanie, planuje sobie nastepny cykl [...]
[...] -ograniczenie insuliny do minimum Dieta: 22-14/16h post 14-22/8h uczta /SFD/Images/2016/3/5/a7204598ae8d4f03842109ac5736a55d.jpg Trening: /SFD/Images/2016/3/5/1da0e1e43f6f4f29aa663835756322c3.jpg Zaczynam od poniedziałku 07.03.16! Możecie życzyć mi powodzenia.:-) Pozdrawiam i zapraszam! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-03-05 21:15:48
[...] jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie [...]
[...] SS/// Uginanie połowiczne sztangi nachwytem + prostowanie nadgarstków nachwytem + podchwytem(wszystko na przedramię) SS/// crunche sztangą + unoszenia na boki w opadzie. 15->2 serie 10->3 5->4 negatywy-> i tu właśnie chciałbym zrobić mały trik... chciałbym robić tylko 3 powtórzenia, ale dochodząc w ostatniej serii do maxa na 3 powt. Ćwicze [...]
Siemanko! A pierwsze postaram się wszystko wytłumaczyć. Trenuję od września, wcześniej przez prawie 15 lat trenowałem sport w którym musiałem być bardzo chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze [...]
Witam Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów [...]
[...] sobie nadilości tłuszczów a zająć się konsumpcją białek - do wszystkiego się stosuje, w jedzeniu jestem dobry :D Dodam jeszcze tylko, że dziennie robie około 300 brzuszków, 150 skrętoskłonów i 200 pompek, bo jestem "siatkarzem" i trener nam każe wzmacniać mięśnie ;) Z góry dziękuję za pomoc, jeśli coś źle napisałem lub w ogóle pominąłem to [...]
[...] Silny jednak nie bylem i nie jestem (na laweczce to z 50kg to max jaki bym dal rade chyba), jesli chodzi o hantle to max jakim dalbym operowac na biceps to jest ok. 15kg, triceps z 5-7kg (o ile dobrze pamietam). Zalezy mi na treningu byc przybrac postury (ale takze sily) gdyz wygladam po prostu mizernie. Mam 23 lata, 174cm wzrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 182cm 76kg, koło 15-18% bf. Moim celem jest zejście poniżej 10% bf. Mimo tego, że uprawiam dużo sportu nie moge dopalić tego bfa. Przez ostatni rok nie miałem konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k [...]
[...] 250 mg e7d 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam,jestem na mostku. Zrobilem badania, estro [...]
[...] chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic sobie baze pod pozniejsze treningi FBW - kiepsko sie podciagam i biegam. Dojde do 15 powtorzen nachw./ 6-10km rozsadnym tempem, to zaczne FBW. Pobralem appke Fitatu i chce z niej korzystac, ale nie wiem za bardzo jak sobie ja skonfigurowac. Zaufac tym [...]
